¿Qué hacer después de hacer un Ironman?

Es recomendable no entrenar los primeros 14 días después del IRONMAN. Simplemente puedes andar, trotar o dar un paseo en bicicleta, tomatelo con calma. Pasadas las dos semanas, inicia tu preparación de recuperación. Por ello mantener un plan de entrenamiento que regule tu esfuerzo físico entre el 40-60% es primordial.

Suplementación y alimentación después del Ironman

Por ello, se puede optar por una bebida de recuperación con sodio, hidratos de carbono y proteína hidrolizada en un proporción 4:1, dónde se ingieran de 1 a 1,5 g de hidratos de carbono por kg de peso y 0,3 g de proteína por kg de peso.

En total, se repartirán 750.000 dólares (769.000 euros, una cifra algo mayor) que alcanzarán a los 15 primeros de la clasificación masculina y femenina, repartidos de la siguiente forma.

La ingesta calórica media fue de 3.643 kcal, mientras que el gasto energético fue de 11.069, lo que supone un déficit energético de un 67%, corroborando los datos obtenidos en estudios anteriores. Durante la prueba, los triatletas perdieron 4,3 kg de media, es decir, un 5,7% de su peso corporal.

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.

La comida del post-entrenamiento debe ser alta en carbohidratos como el arroz, las pastas, el plátano, los granos o la papa. También puedes beber otro vaso de proteína, máximo dos al día. Si prefieres la carne : Papas o batatas al horno con un poco de aceite de oliva y pimienta.

Para la preparación de esta prueba recomiendo un entrenamiento específico de entre 6 y 9 meses. En dicho periodo te dará tiempo a preparar el reto de una forma segura y sobre todo evitando las prisas, lo cual reducirá el riesgo de lesión tanto en la preparación como en la prueba.

Participar en un Ironman es, a buen seguro, una de las experiencias más duras que existen. Una prueba de triatlón que consiste en nadar 3,86 kilómetros, pedalear 180 y correr otros 42,2. Todo, con un límite de 17 horas. Una gesta al alcance de muy pocos, que se enfrentan a ello tras haberse preparado a conciencia.

Más allá de la gloria y el reconocimiento deportivo que supone alzarse con el triunfo en Hawaii, ganar el Campeonato del Mundo conlleva también una recompensa económica. La cuantía de los premios es la misma tanto en categoría femenina como en la masculina, siendo la bolsa total de 750.000 dólares en cada una de ellas.

¿y en el Mundial IRONMAN? Comparativamente, el Ironman World Championship tiene un premio total de $750,000, más del doble que el IRONMAN 70.3. Los campeones de 2022 en Kona, Gustav Iden de Noruega y Chelsea Sodaro de EE. UU., se llevaron $125,000 cada uno.

El desayuno para un Ironman no debe ser muy grande.

O incluso la comida del día anterior a la competición. Evita zumos que pueden aflojar aun más el estomago. Café solo, avena y un plátano es un buen ejemplo. La hora previa a la salida beber un bidón de agua con la misma bebida energética que vamos a usar.

Ironman Vitoria 2023: precio

El precio de inscripción para el Ironman Vitoria-Gasteiz 2023 en el comienzo de las inscripciones fue de 568€. Un precio que, a 12 días de la prueba asciende a los 650 euros.

En el blog del Allister descubrimos que generalmente entrena de 30 a 35 horas semanales repartidos en siete sesiones de carrera, otras siete de ciclismo, y cinco de natación.

5 cosas que NO deberías hacer después de salir a correr

5 sugerencias de recuperación para después de correr

DURANTE EL TRIATLÓN En cuanto a la hidratación durante el triatlón, es muy importante reponer el agua y los electrolitos perdidos mediante la orina y el sudor, y mantener los niveles de glucosa en sangre. Se recomienda beber 200 – 250 ml de agua o bebida deportiva cada 20 – 25 minutos de ejercicio físico.

Comer plátano después del ejercicio

Después es de practicar tu rutina de ejercicio, es necesario que tu cuerpo se reponga del desgaste físico, en este caso el plátano también es una excelente opción para recuperarte y mejorar la condición física. Es por ello que son una muy buena opción para después del entrenamiento.

Después el ejercicio o Re-Hidratación

Si el ejercicio ha sido intenso y/o de larga duración es una buena opción recurrir a una bebida deportiva isotónica con minerales (sodio y potasio) y también carbohidratos con el fin de reponer el glucógeno muscular.

Luego de tu rutina de ejercicios, tu cuerpo busca nivelarse y recuperar energía, por lo que frutas como la naranja, el mango y el banano son recomendados.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico.

Esta distancia de triatlón requiere una natación de 3,9K, montar en bicicleta durante 180,2K y una carrera de 42,2K. Dependiendo de tu nivel de forma física, de las condiciones del recorrido y del tiempo que haga el día de la carrera, puedes esperar completar estas tres etapas en unas 10 a 17 horas.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

En los últimos años el triatlón ha ido ganando adeptos y para muchos triatletas completar un IRONMAN se convierte en un reto mayúsculo por el esfuerzo y dedicación que conlleva. La prueba consta de 3,8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de bicicleta y 42.195 kilómetros de carrera a pie.

Sea cual sea la distancia elegida, las pruebas pueden realizarse en dos modalidades: relevo, que admite tres participantes por equipo, realizando cada deportista una de las pruebas; e igualdad, que exige parejas mixtas y obliga a ambos a realizar las tres partes.

El aventurero zimbabuense Sean Conway supera el registro del canadiense James Lawrence, más conocido como 'Iron Cowboy'. El objetivo era romper el récord del canadiense James 'Iron Cowboy' Lawrence, quien hace dos años completó 100 triatlones de distancia IRONMAN en 100 días seguidos.

La carrera en Utah supuso una nueva reválida para Kristian Blummenfelt y Gustav Iden, ambos ganadores este año del mundial de Ironman debido a la doble celebración por el aplazamiento por la pandemia de coronavirus.

Según Murray, los incentivos por estar en una carrera pueden oscilar desde los 15.000€ hasta los 100.000€ para los mejores del mundo, y en los eventos que más presupuesto manejan.