¿Qué hacer para mejorar la circulación de las piernas?

5 actividades para mejorar la circulación sanguínea

Alimentos para mejorar la circulación

Síntomas de una mala circulación sanguínea

Algunos de estos síntomas podrían ser: piernas hinchadas, varices, arañas vasculares, calambres u hormigueo, cambio de color en las uñas de los pies o en la piel, agotamiento, piel seca y acartonada, cambios de temperaturas en los pies o la lenta cicatrización de las heridas.

Otras opciones naturales son los tés diuréticos, como el té verde, té de perejil o té de cola de caballo; estas bebidas contienen sustancias como flavonoides, minerales y cafeína, que mejoran la mala circulación y ayudan a eliminar el exceso de líquido que causa la hinchazón de las piernas.

Aquí algunos jugos recomendados que pueden ser tomados a diario para mejorar la circulación:

Cuando te acuestas de lado, tu columna está más alineada que de espaldas o boca abajo. Además, de lado se evita que todo el peso del cuerpo recaiga sobre nuestra espalda. El lado izquierdo es el mejor porque, como hemos visto, evita la presión de importantes vías sanguíneas.

Condiciones que pueden afectar el corazón y los vasos sanguíneos, como la diabetes o el colesterol alto. Antecedentes familiares de enfermedades vasculares o cardíacas. Infección o lesión que daña las venas. Falta de ejercicio.

CAFEÍNA: evitar o limitar el consumo de cafeína. GRASAS INSALUBRES: grasas saturadas de origen animal, grasas trans o grasas parcialmente hidrogenadas. ALCOHOL: sobrecarga las venas y agrava la insuficiencia venosa. COMIDA FRITADA: contiene grandes cantidades de aceites poco saludables.

Frutos rojos: Las fresas, frambuesas, arándanos y moras son ricas en antioxidantes, lo que puede ayudar a proteger las células y mejorar la salud vascular. Remolacha: La remolacha es rica en nitratos, que pueden dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación.

Dolor y calambres en la noche. Dolor u hormigueo en el pie o los dedos de los pies, que puede ser tan intenso que incluso el peso de la ropa o las sábanas de la cama sea doloroso. Dolor que empeora cuando usted eleva la pierna y mejora cuando descuelga las piernas sobre el lado de la cama. Piel que luce oscura y azul.

Levantar las piernas contrarresta la gravedad y drena la sangre hacia el corazón. Reduce la hinchazón. Cuando la sangre se acumula en las venas, el líquido se filtra en los tejidos circundantes y causa una hinchazón notable en la parte inferior de la pierna.

Pero no solo las pesas son una práctica poco recomendada en el caso de padecer varices, otros deportes o actividades que se deben evitar son: el fútbol, el padel, el tenis, el baloncesto, el rugby…

Lleva una dieta equilibrada

1.JUGO DE BETERRAGA CON NARANJA

Este es uno de los remedios caseros más conocidos para ayudar a mejorar la circulación, ya que la remolacha posee un alto contenido de hierro, este es fundamental para la construcción de glóbulos rojos, los cuáles ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

La posición de las piernas en alto puede ayudar a relajar el cuerpo y reducir la tensión, lo que puede facilitar el sueño y mejorar la calidad del descanso.

Coloración pálida o azulada en las zonas de mala circulación. Calambres en las piernas. Sensación de hormigueo, pinchazos o adormecimiento en las piernas. Ausencia de vellos en las piernas.

Algunos síntomas comunes de la retención de líquidos y la mala circulación son la hinchazón de las extremidades (por ejemplo, los tobillos, los pies, las piernas), la sensación de pesadez, cansancio y picor en las piernas, la aparición de varices, la sensación de hormigueo y calambres y el dolor.

Toma extractos de plantas para la circulación, la retención de líquidos y las piernas hinchadas: diente de león, ginkgo biloba, cola de caballo, té verde, pomelo, romero, espino blanco, jengibre, cúrcuma.

Naranjas y otros cítricos

Las naranjas son famosas por su gran contenido de vitamina C. Además de ayudar al sistema inmunológico, la vitamina C fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas en la sangre. Otras frutas altas en vitamina C son las toronjas, las papayas y las guayabas.

Frutas: la fresa, la manzana, y la uva, entre otras, tienen mucha cantidad de pectina, una fibra soluble que reduce los niveles de colesterol. Espárragos: ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en sangre y prevenir la formación de coágulos.

¿Realmente el ejercicio ayuda a las varices? Caminar ayuda a prevenir la aparición de varices, y cuando ya las tienes, mejora los síntomas de pesadez y calambres.

La vitamina E ayuda a ensanchar los vasos sanguíneos y evitar la formación de coágulos. Se encuentra en alimentos como el tomate o los frutos secos, como las almendras y las nueces. La vitamina K es imprescindible para la asimilación de las proteínas, responsables de la coagulación de la sangre.

Ajo. El ajo es un excelente vasodilatador. La ingesta habitual de este alimento favorece el tránsito de la circulación en tus arterias y se encargará de mantener limpia la sangre. Además, es saludable para el corazón y previene posibles problemas cardiovasculares.

Cuanto mayor sea la hinchazón y más tiempo haya estado hinchada, más tiempo y con más frecuencia necesitará elevar las piernas. Comience con 20 minutos dos veces al día. Esto podría hacer el truco. Si no, ve a 30 minutos o incluso a una hora.

¿Cómo podemos evitarlo? Colocando una almohada entre las piernas. De esta manera consigues adoptar la mejor postura para dormir: en posición fetal, del lado izquierdo y con la almohada entre las rodillas o, si lo prefieres, entre los muslos.

Te estarás preguntando cuánto tiempo tendrás que mantener esta posición para lograr que tus piernas mejoren. Y la respuesta es 20 minutos al día. Esto ayudará a la salud de tus piernas, pero también hará que tu circulación sanguínea llegue con más fuerza al corazón y a las distintas partes del cuerpo.

Bicicleta: Una de las opciones más benéficas para el movimiento en las piernas, son los deportes de bicicleta, como el spinning y el ciclismo. Ayuda a prevenir la aparición de várices y mejorar la circulación a nivel completo, es decir, en todo el sistema circulatorio, ayudando a combatir problemas cardíacos.