¿Que hay que llevar en la mochila para hacer senderismo?

Material imprescindible en tu mochila de trekking

Ropa de abrigo (forro polar, etc), y ropa impermeable, en previsión de un cambio de tiempo. Cantimplora o sistema de hidratación, que será redundante en el caso de que la zona por la que transitemos no tenga agua natural. Botiquín básico. Manta de supervivencia.

Ropa senderismo y trekking

Estas son algunas cosas básicas que no debes olvidar llevar.

Apoya la mochila en el centro de la espalda sin que se te resbale hacia las nalgas. Cargar la mochila correctamente te puede ayudar a evitar que te lesiones la espalda. Al igual que cuando cargas cualquier objeto pesado, flexiona las rodillas cuando levantes la mochila para ponértela sobre ambos hombros.

De todas maneras como regla general, sea corta o larga la ruta, empaca barritas energéticas, tortillas de patatas, frutas, bocadillos, dulces, frutos secos, jamón bajo en grasa, alimentos que son fáciles de comer y digerir mientras caminas. Pero indudablemente lo más importante es el agua.

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Trekking significa hacer un viaje largo y con una dificultad media-alta por lugares que no tienen porqué estar delimitados por un camino. Senderismo es la actividad de hacer largos recorridos por el campo o montaña por placer, siguiendo senderos o caminos establecidos.

Como norma general, no debemos cargar más del 15% de nuestro peso corporal. Esto, a efectos prácticos viene a traducirse en una mochila de unos 50 litros de capacidad con unos 10 kilos de peso máximo. Esta cantidad de peso puede variar al alza o a la baja en función de la complexión física de cada persona.

Ropa interior larga : si hace suficiente frío, querrás un par de ropa interior larga absorbente que te sirva como capa inferior base. Úselos debajo de pantalones de senderismo, y tal vez pantalones de lluvia, cuando las condiciones sean tormentosas.

Las mallas o los pantalones flexibles y transpirables ofrecen más protección que los pantalones cortos; solo tenga en cuenta que las mallas se rasgan fácilmente con objetos afilados. Busque pantalones que se sequen rápidamente si se mojan (evite el algodón, ver más abajo) y que sean lo suficientemente livianos para evitar el sobrecalentamiento.

Los jeans son tentadores para caminar con ellos por muchas razones. Dominan nuestros guardarropas, son cómodos y siempre estarán de moda. Sin embargo, los vaqueros y la mezclilla están hechos de algodón, lo que no es bueno para los senderos. Si bien el algodón es un excelente material natural, no es ideal para practicar senderismo .

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Como meta general, procura hacer al menos 30 minutos de actividad física al día.

10 cosas que no pueden faltar en tu mochila

Ropa abrigadora: cobija, ropa, impermeable y zapatos extras para cambiarse por si se mojan. Encendedor o cerillos. Silbato: generalmente es para solicitar ayuda en caso de quedar atrapado. Fotocopia de todos tus documentos importantes o guardados en un USB.

Ajusta tu mochila para que quede alta y cerca de tu cuerpo.

La clave para llevar la mochila correctamente es asegurarse de que se ajuste bien a la espalda. Cuando tu mochila cuelga demasiado baja y demasiado lejos de tu cuerpo, “terminas inclinándote ligeramente hacia adelante para compensar la carga”, dijo Lloyd.

La comida rápida grasosa es definitivamente la peor comida que puedes comer antes de ir de excursión. Los alimentos grasos y fritos sólo harán que disminuyas la velocidad y te estrelles a mitad de la caminata. Esto se debe a que los alimentos ricos en grasas se convierten en energía de manera menos eficiente que los carbohidratos y las proteínas.

QUÉ COMER ANTES DE UNA RUTA

Si no madrugamos mucho, lo ideal es tomar un desayuno poco copioso, compuesto de café, té, infusiones, zumo o fruta e hidratos de carbono como pan con mermelada, cereales, yogur, etc. Evita sobretodo bollería industrial, otros azúcares y alimentos ultraprocesados.

Coma poco y con frecuencia

Tomar refrigerios con regularidad ( cada una o dos horas ), en lugar de tres comidas grandes al día, favorece una estrategia de caminata más eficiente. No sentirás tanto peso con el estómago lleno, tus músculos no estarán tan rígidos porque tus descansos no serán tan largos y es mejor para tu sistema digestivo.

"Caminar es uno de los mejores entrenamientos para la salud del corazón para todas las edades, incluyendo aquellos con problemas y condiciones del corazón", dijo. "El senderismo también es saludable para el corazón y proporciona una mayor quema de calorías en menor tiempo".

Con el senderismo se trabajan todos los grupos musculares.

Los cuádriceps, los glúteos, los tendones, lo vas a notar todo. También fortalecerás el torso, puesto que lo pones a prueba con cada paso que das en superficies irregulares; en esos instantes el torso reacciona para mantener el equilibrio.

Al ser un deporte aeróbico en el que se activa la circulación, es un ejercicio ideal para prevenir enfermedades cardíacas, y para disminuir la tensión arterial. Además, ayuda a mejorar los niveles de colesterol y la diabetes.

El trekking o excursionismo es una actividad física que consiste en caminar por escenarios naturales, como montañas, bosques, selvas, cañones o ríos.

Los 8 principales tipos de senderismo:

• Senderismo deportivo.
• Senderismo interpretativo.
• Senderismo recreativo turístico.
• Senderismo de gran recorrido.
• Senderismo de pequeño recorrido.
• Senderismo local.
• Senderismo guiado.
• Senderismo auto-guiado o autónomo.