¿Qué hormona genera tranquilidad?

La serotonina resulta fundamental en la regulación del estado de ánimo y las emociones, ya que es capaz de generar las reacciones químicas necesarias para incrementar nuestros niveles de bienestar. El aumento de la serotonina en nuestro cuerpo genera automáticamente sensaciones de bienestar, relajación y positivismo.

Serotonina

Es conocida como la hormona del bienestar, pues genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción, aumenta la concentración y la autoestima.

Endorfinas. Estimulan el placer y tienen un efecto relajante en el cuerpo. El cuerpo humano segrega esta hormona al realizar ejercicio o al reírse. Esta hormona en grandes niveles provoca estados de euforia y bienestar.

¿Cómo se estimula su producción? Básicamente, todas las actividades que nos resultan placenteras las convocan: reír, cumplir con objetivos, realizar rutinas de ejercicio, relajarse, escuchar música, bailar, leer por gusto y meditar.

Concretamente, hay cuatro hormonas clave para nuestro estado anímico: dopamina, oxitocina, serotonina y endorfina. Ellas producen lo que conocemos como la química de la felicidad.

El cortisol, que es la hormona principal del estrés, aumenta la glucosa en la sangre, o sea, los niveles de azúcar. También mejora el uso de la glucosa en el cerebro y aumenta la disponibilidad de las sustancias del organismo que reparan los tejidos.

La actividad física y el descanso también son vías para bajar el cortisol. Un estilo de vida saludable supone un adecuado equilibrio entre movimiento y reposo. Las recomendaciones son muy sencillas: buen descanso, hacer ejercicio en forma regular y utilizar técnicas de relajación como la respiración profunda.

Las principales hormonas que se relacionan con los estados emocionales de tristeza son cuatro, entre ellas están las monoaminas específicamente la serotonina y la noradrenalina, así también tenemos a las glutamatérgicas como son las GABA y el glutamato.

Para incentivar la serotonina, prioriza alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, chocolate negro... Mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se consigue con exposición solar.

La oxitocina, conocida como la hormona del amor, aumenta, lo cual provoca sentimientos de satisfacción, calma y seguridad que, a menudo, se asocian con la unión de pareja. 6. La vasopresina, otra hormona que se produce, está vinculada al comportamiento que genera relaciones monógamas a largo plazo.

Entre los síntomas más comunes por niveles bajos de dopamina se encuentran:

Endorfinas: las hormonas del placer

Una de las mejores formas de liberar endorfinas es hacer ejercicio, tener contacto físico, reírse a carcajadas, ser agradecidos y recordar buenos momentos. El consumo de alimentos que contienen triptófano también aumenta la producción de endorfinas.

En concreto la oxitocina provoca sensaciones de placer, bienestar y afectividad, entre otras. ¿Cómo se puede potenciar la oxitocina para que el cerebro funcione como es debido? Consumir alimentos que estimulan la producción de oxitocina: chocolate, romero, perejil, hierbabuena y tomillo. Meditar.

Tener los niveles de serotonina por debajo de lo normal se asocia a enfermedades mentales, como el autismo, la esquizofrenia, hiperactividad, depresión, ansiedad, trastorno obsesivo compulsivo, agresividad, insomnio, estrés.

Frutas y verduras

Las espinacas, las acelgas, las semillas de calabaza, el edamame, el aguacate y las patatas son buenas fuentes de magnesio, que reduce el cortisol y favorece el sueño (lo que contribuye a mejorar la salud mental).

5 formas de afrontar la ansiedad

El exceso de cortisol puede tener efectos en nuestro estado emocional. Nos provoca una inestabilidad emocional, estamos más irritables, manejamos peor las emociones, podemos tomarnos las cosas más a pecho, tener conflictos con otras personas y, de repente, podemos sentir angustia, tristeza o sentirnos más exaltados.

Además, existen suplementos para bajar el cortisol que nos pueden ayudar a combatir el estrés o los síntomas que provoca.

Cortisol bajo: Síntomas

Tener ganas de llorar sin motivo aparente podría ser el resultado de emociones no expresadas, como el estrés, la tristeza o la frustración, que finalmente encuentran una salida.

-En muchas ocasiones, dolores físicos como cefaleas, molestias gastrointestinales y dolor de espalda pueden tener un origen psicológico. Estos síntomas pueden ser la somatización de un trastorno psicológico, como la depresión, pasando a llamarse depresión enmascarada.

El trastorno por somatización, desde el punto de vista de la psicología, es una forma de defensa ante la ansiedad emocional. La persona tiene un conflicto emocional que le genera una gran ansiedad pero lo desplaza hacia el sufrimiento de síntomas físicos.

Ácidos grasos omega 3.

Estas grasas se encuentran en el pescado de agua fría, la linaza, el aceite de linaza, las nueces y algunos otros alimentos. Los suplementos de omega 3 están siendo estudiados como un posible tratamiento para la depresión y para los síntomas depresivos en personas con trastorno bipolar.

Las frutas más importantes en este sentido son la piña y el plátano ya que contribuyen a la producción de serotonina que nos hace sentir más optimistas. Por su parte, las verduras de temporada aportan vitaminas y magnesio.

Se ha demostrado que los componentes del ginseng (Withania somnifera L.), Ginkgo biloba L. y la hierba de San Juan (Hypericum perforatum L.) influyen en la recaptación de neurotransmisores, como la noradrenalina, la dopamina y la serotonina.

En general la oxitocina se activa con actividades que estimulan nuestros sentidos de forma placentera así como:

Cuando se presenta el mal de Parkinson, las neuronas que producen dopamina mueren lentamente. Sin la dopamina, las células que controlan el movimiento no pueden enviar mensajes apropiados a los músculos. Esto hace que sea difícil controlarlos. Este daño empeora lentamente con el tiempo.