¿Qué le pasa a tu piel si no le da el sol?

Afecta a las membranas celulares de la piel y altera nuestro ADN, exponiéndonos a una situación de riesgo de padecer cáncer de piel, hasta acelerar el proceso de envejecimiento, ya que deshidrata la piel haciendo que esta se vuelva más seca, fomentando la aparición de manchas y arrugas, mucho más finas y profundas que ...

Por otro lado, un trabajo del año pasado concluyó que la falta de exposición a la luz solar también podría provocar que algunas células grasas, ubicadas en las capas profundas de la piel, se comporten de manera anormal. El resultado de esa conducta anómala sería una mayor probabilidad de padecer síndrome metabólico.

La piel utiliza la luz solar para ayudar a fabricar la vitamina D, la cual es importante para la formación normal de los huesos. Pero algunas veces, los rayos ultravioleta pueden ser muy perjudiciales. En la capa epidérmica o exterior de la piel hay células que contienen el pigmento llamado melanina.

La luz solar, especialmente los rayos UVA y UVB, puede causar eritema solar, envejecimiento cutáneo prematuro, daño ocular, debilitamiento del sistema inmunitario, reacciones fotoalérgicas y fototóxicas e incluso cáncer de piel.

Muchos estudios indican que la falta de luz solar influye en el estado psicológico de algunas personas con efectos como baja motivación, menor energía, irritabilidad, apatía o tristeza.

Para suplir esta carencia de exposición a la luz del sol debemos compensar la vitamina D con nuestra alimentación diaria y en algunos casos con suplementos.

Mucho más que vitamina D

Todos sabemos lo bien que sienta la luz del sol; eso se debe a que la exposición al sol mejora nuestro estado de ánimo al aumentar la liberación en el cerebro de una hormona llamada serotonina, que también te ayuda a sentirte tranquilo y concentrado.

Las zonas del cuerpo que mejor absorben la vitamina D son la cara, los brazos y las piernas. Pero puesto que está desaconsejado exponer la piel del rostro al sol sin protección, la recomendación general sería exponer solo brazos y piernas sin protector solar.

Sea cual sea el tipo de piel, los expertos recomiendan no superar la hora de exposición solar continuada al día. Estar al sol durante más tiempo puede conllevar muchos más riesgos que beneficios. De hecho, durante el verano basta con tomar de 20 a 30 minutos el sol para sintetizar la vitamina D.

Y en ese sentido, las recomendaciones son tomar entre 15 y 20 minutos de sol sin protección en la cara y en los brazos. Con eso, en general, salvo en el sur de nuestro país es suficiente para que se produzca la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita.

Poca importancia solemos dar al sol y sus beneficios, sin embargo, más allá de brindarnos calor y marcar el cambio de un nuevo día, la luz solar nos activa y es sumamente importante para nuestra salud mental, ya que promueve la producción de serotonina, la famosa “hormona de la felicidad”.

Algunos estudios han demostrado que la luz más brillante puede intensifi- car las emociones, mientras que la poca luz no suprime las emociones, sino que las mantiene estables. El tono se define como el color como percibimos la luz.

No se exponga al sol más de una o dos horas diarias, aunque lleve protector solar. Los niños, y las personas de piel sensible particularmente, siempre deben usar un FPS alto (mayor de 30). Ciertos medicamentos son capaces de producir fotosensibilización o aumentar el riesgo de reacción de la piel frente al sol.

Tomar muy poco sol, sobre todo en los meses de invierno, puede hacer que algunas personas se vuelvan propensas a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. La luz solar también ayuda a que la piel produzca vitamina D, que es necesaria para la función normal de los huesos y la salud.

Los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D, además del hígado. Otros alimentos que proporcionan vitamina D en menor cantidad son el queso, las yemas de los huevos y los hongos, como los champiñones. Todos estos productos están al alcance de todos.

4 Frutas con vitamina D

Combate la depresión

La luz del sol aumenta los niveles de serotonina en el organismo, lo que repercute directamente en los síntomas de la depresión al mejorar nuestro estado de ánimo.

Sangre y sistema circulatorio: con la luz del sol, mejora la calidad de la sangre, aumentando el número de glóbulos rojos y, por tanto, su capacidad para el transporte del oxígeno a todas las células del organismo.

Serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina son las llamadas 'hormonas de la felicidad'. Cada una funciona de una manera diferente, tanto en hombres como en mujeres y dependiendo de la edad, según la médica psiquiatra Marcela Rizo de la Clínica Imbanaco.

Frutos secos y semillas

Aunque en menor cantidad, los frutos secos y las semillas como las almendras, las nueces de brasil, las semillas de girasol y lino contienen vitamina D.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina D pueden incluir:

Los médicos sospechan carencia de vitamina D en: Personas que refieren una dieta o una exposición a la luz solar inadecuadas. Recién nacidos con tetania (un tipo de espasmos musculares) Niños con signos de raquitismo.

Tomar muy poco sol, sobre todo en los meses de invierno, puede hacer que algunas personas se vuelvan propensas a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional. La luz solar también ayuda a que la piel produzca vitamina D, que es necesaria para la función normal de los huesos y la salud.

El primer día sólo 15 minutos, luego ir aumentando 10 minutos cada día. Los días nublados también debe usarse crema con protección, ya que las radiaciones atraviesan las nubes. Evitar el uso de colonias y desodorantes cuando se vaya a tomar el sol. Después de tomar el sol, darse una ducha e hidratar la piel.

Con el tiempo, el daño ultravioleta puede perjudicar a la piel y el tejido conectivo subyacente. Como resultado, su piel puede desarrollar más líneas y arrugas. Demasiada exposición al sol también puede aumentar el riesgo de cáncer de piel, el tipo de cáncer más común en los Estados Unidos.

Evita las horas de mayor incidencia

Entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde es la franja horaria donde la incidencia del sol es más lesiva. La cantidad de radiación que recibe tu piel a esas horas es máxima, ¡especialmente durante los meses de verano!