¿Qué leche debo tomar si tengo colon irritable?

En la dieta se pueden incluir cereales como el arroz, maíz, el trigo sarraceno, el mijo, la quínoa blanca y la patata por ejemplo. También el huevo, la carne no procesada y el pescado. Lácteos sin lactosa y quesos curados, también bebidas vegetales almendras, avena, arroz…mejor enriquecidas en calcio.

Una alternativa a los lácteos, es la leche de soja y sus productos derivados.

En general, los pacientes con irritación de colon tienen intolerancia a la leche, por lo que es importante evitarla, sobre todo en casos de diarrea.

El yogur griego es otra opción saludable que nos puede ayudar a recuperar una flora intestinal dañada.

Alimentos que se deben valorar y limitar

pan integral. El pan puedes consumirlo tostado. Sopa o consomé de ave o vacuno con fideos cabello. También puede consumir Quínoa por su aporte de fibra.

Alimentos para el colon irritable

Pasar por encima la leche de almendras. La leche de linaza es una excelente opción no láctea si buscas un refuerzo antiinflamatorio, dice Staci Small, dietista registrada con sede en Indiana. La leche se elabora con aceite de lino, que es rico en un ácido graso omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA).

Si las molestias persisten durante la etapa de inactividad de la enfermedad, se puede tomar leche sin lactosa y/o derivados lácteos como el queso y el yogur, que al ser fermentados tienen un bajo contenido en lactosa que los hace más digestivos.

Algunas personas con SII encuentran que las patatas cocidas son fáciles de digerir , lo cual es una buena noticia porque las patatas al horno o hervidas son una fuente natural de nutrientes como el potasio. Dependiendo de qué tan bien tolere la fibra una persona con SII, es posible que sea necesario quitar la piel de la papa antes de cocinarla.

Los alimentos ricos en fibra insoluble incluyen papas blancas, alimentos integrales, nueces y semillas, verduras de hojas verdes y muchas verduras. No todos los alimentos ricos en fibra insoluble causan síntomas en todas las personas con SII ; Llevar un diario de alimentos puede ayudarle a identificar cuáles de estos alimentos saludables causan síntomas y cuáles no.

¿Qué alimentos debo evitar si tengo colon irritable?

Entre estos se incluyen trigo, productos lácteos, frutas cítricas, alubias (frijoles, porotos), repollo, leche y bebidas carbonatadas. Estrés. La mayoría de las personas que tiene síndrome de colon irritable presenta síntomas peores o más frecuentes durante períodos de mayor estrés.

Las frutas y verduras como el calabacín, las zanahorias, el hinojo, el plátano maduro, la manzana o la pera son bajas en ácido y, por lo tanto, se toleran bien cuando se tienen problemas gastrointestinales.

Un brote típico o una crisis de los síntomas de síndrome de intestino irritable suelen durar entre 2 y 4 días. Sin embargo, tomar medidas para calmar un brote puede acortar el tiempo que experimenta los síntomas. Algunos consejos para minimizar los episodios de dolor son: Toma agua.

Pan integral, un aliado contra los problemas gastrointestinales.

Alimentos para comer cuando se tiene diarrea por SII. La dieta BRAT a menudo se recomienda para ayudar a ligar las heces blandas o acuosas. 5 BRAT significa plátano, arroz, puré de manzana y tostadas .

Piña, pepino y aloe vera

Todos estos productos son ricos en agua, por lo que te ayudan a mantenerte hidratado y así cuidar la salud este órgano. La piña es diurética y contiene importante nutriente, además, se le atribuyen propiedades desinflamatorias del colon.

Frutas, verduras frescas de todos los colores.

Además, hay una serie de pautas que puedes tener en cuenta: Que no falten en tu desayuno la piña, la sandía, la papaya, el melón o las frambuesas. Si tienes tendencia a hincharte, disminuye el consumo de lácteos. Los cereales y harinas, mejor integrales.

Queso de cabra

Ambos RD afirman que el queso de cabra puede ser una buena opción para las personas que no toleran bien el queso de leche de vaca. "Esto se debe a que la proteína caseína del queso de cabra no causa efectos inflamatorios como los asociados con otros tipos de lácteos", dice Neumann.

La leche sin lactosa, al ser más digestiva, minimiza el efecto de los gases y la sensación de pesadez.

"El yogur se asocia con una disminución de la inflamación , una disminución de la resistencia a la insulina y puede prevenir la diabetes tipo 2", dice el Dr. Hu. Los investigadores en nutrición creen que el poder antiinflamatorio del yogur proviene de los probióticos que contiene, pero eso aún no se ha confirmado con ensayos rigurosos, afirma.

Consejos

Coma más fibra

Agregue alimentos con fibra poco a poco a su dieta para ayudar a acostumbrar al cuerpo a la fibra. Demasiada fibra a la vez puede causar gases, lo que puede desencadenar los síntomas del SII. Agregar fibra a su dieta lentamente, de 2 a 3 gramos por día, puede ayudar a prevenir los gases y la hinchazón.

Infusiones de hierbas: Algunas hierbas tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a calmar el colon inflamado. La manzanilla, el jengibre, la menta y la cúrcuma son ejemplos de hierbas que se pueden consumir como infusiones. Puedes preparar una taza de té con estas hierbas y beberlo varias veces al día.