¿Qué lleva un triatlón?

Modalidades de triatlón. El triatlón clásico se compone de natación, ciclismo y carrera a pie en ese orden. Además la natación es en aguas abiertas, el ciclismo se realiza en asfalto con bici de carretera y la carrera a pie principalmente en un circuito urbano.

El tritraje, trisuit o mono de triatlón, como también se le conoce, es, junto con la cabra y el casco aero, lo que permite identificar rápidamente y a la legua a un deportista de este gremio deportivo.

Consta de equipos de entre 4 a 6 triatletas de cualquier edad, que deben realizar toda la prueba «en equipo», colaborando entre ellos para poder realizar la carrera lo más rápido posible.

Para preparar un triatlón debes combinar sesiones de los diferentes deportes, algunos días hacer entrenamientos mas largos, otros de menos volumen, a veces con cargas mas altas y otros con cargas mas livianas que te permitan recuperarte.

El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes.

Un tritraje debe quedar más apretado que flojo. Además del hecho de que todas las prendas tri se estirarán con el tiempo, los mejores tri trajes han sido diseñados con una compresión estratégicamente localizada alrededor del core y las caderas.

En los Juegos Olímpicos, las competiciones de triatlón individual masculino y femenino constan de 1,5km de natación, 40km de ciclismo y 10km de carrera. El relevo mixto requiere que cada competidor complete 300m de natación, 6,8km de ciclismo y 2km de carrera en formato de relevos.

El tiempo máximo para hacer un triatlón olímpico suele ser en unas 4 horas, aunque existen tiempos de corte o de eliminación intermedios. Por ejemplo un tiempo de corte es que nos exijan pasar por el kilómetro 20 del ciclismo en menos de 1 hora 45 minutos.

Según Murray, los incentivos por estar en una carrera pueden oscilar desde los 15.000€ hasta los 100.000€ para los mejores del mundo, y en los eventos que más presupuesto manejan.

Se priorizaran alimentos como la pasta, el arroz, la patata, el pan blanco, la fruta; los alimentos proteicos deberán ser con poca grasa como el pavo, el pollo o el pescado y será adecuado introducir alimentos más dulces como la mermelada, el membrillo y/o la miel.

Cereales integrales, pan integral, arroz integral o pasta integral son la fuente principal de energía para todo triatleta. Aportan la cantidad de fibra necesaria para desintoxicar el organismo. Carnes blancas, como el pollo, el pavo y el conejo, por su bajo contenido en grasa y su alto nivel de proteínas.

El Triatlón Olímpico

Se compone de: 1,5 kilómetros de natación en aguas abiertas. 40 kilómetros de ciclismo. 10 kilómetros de carrera a pie.

El Triatlón Flash o Súper Sprint

El más corto de todos y el que puede realizar casi cualquier deportista amateur con un mínimo de tono físico. Esto se debe, fundamentalmente, a que se compone de: Entre 250 y 500 metros de natación en aguas abiertas. Entre 6,5 y 13 kilómetros de ciclismo.

El triatlón es un deporte apasionante compuesto por 3 disciplinas basadas en los deportes de resistencia más famosos; la natación, el ciclismo y la carrera a pie.

El de Kona es el campeonato mundial de Ironman, es el más antiguo del mundo y se conoce como la prueba más dura del mundo.

Modalidades de triatlón

La prueba de distancia SPRINT. SPRINT: 5 km a pie, 20,8 km en bici y 2,5 km a pie.. La salida sprint tendrá un tiempo de corte para iniciar la segunda carrera a pie de 1 hora 25 minutos desde la salida. DUATLÓN: 10 km a pie, 41,4 km en bici y 5 km a pie.

(Un Ultra Triatlón o Ultraman es una prueba de ultraresistencia que se divide en tres días. Los participantes tienen que completar 10 kilómetros de natación, 425 km de ciclismo y 85 km de carrera a pie.

Las 5 fases del triatlón y sus características:

Actividad física suave: Después de un triatlón, es importante no quedarse completamente inactivo. Realiza actividades de bajo impacto, como nadar o montar en bicicleta a baja intensidad, para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación muscular.

Cada año, más de 96.000 atletas se inscriben para competir en las competiciones de Ironman, representando a más de 90 países, regiones y territorios. Esta distancia de triatlón requiere una natación de 3,9K, montar en bicicleta durante 180,2K y una carrera de 42,2K.

Los triatletas presentan un peso corporal menor que los ciclistas pero más grande que los corredores de 10 km, siendo el peso medio de 68.58 kg.

El triatlón fue inventado a principios de la década de 1970 por el Club de Atletismo de San Diego, en Estados Unidos, como alternativa a los rigores del entrenamiento en pista.

En un triatlón de dos kilómetros de natación, 90 km de ciclismo y 21 kilómetros de carrera se emplean alrededor de 5.000 calorías. Durante un partido de fútbol se ha visto que el gasto energético es de 1.500 calorías y en un maratón se gastan unas 2.800.

Cómo entrenar para un triatlón de sprint

Ejemplos de cena pre-competición

• Pizza es una de mis opciones favoritas.
• Arroz o pasta con verduras salteadas y tortilla.
• Gachas de avena.
• El pan puede ser una opción y hacerte un bocadillo de pollo con verduras, de jamón serrano o lomo embuchado también es una opción.