¿Que llevar a la montaña en invierno?

Ropa de montaña para invierno: sistema de las 3 capas

Ropa de montaña para senderismo en invierno

Vacaciones en la montaña y trekking

Pantalones deportivos largos, cortos, mallas térmicas, camisetas de manga corta y manga larga de fibra sintética, sudaderas o polares, y al menos, una cazadora de montaña, chaqueta cortavientos y chubasquero. Es súper importante que cuides esta parte de tu cuerpo para hacer trekking o senderismo.

Las capas intermedias más comunes son las chaquetas acolchadas sintéticas o de plumón . También puedes dividir tu capa intermedia en dos partes: un forro polar y una chaqueta ligera e hinchada. Esto le dará más capas para escalar progresivamente a medida que la temperatura de su cuerpo cambie a lo largo de la caminata.

Una capa aislante de micropolar de poliéster, plumón acolchado o relleno de poliéster, o un chaleco o camisa de lana ayudarán a protegerse del frío durante las caminatas a menos de 40 grados Fahrenheit. 1 Si odias sentirte voluminoso, el micropolar es lo suficientemente delgado como para caber debajo de una chaqueta impermeable normal.

La cena de la noche anterior a una ruta debe consistir en hidratos de carbono simples (arroz, pasta o fideos), con una pequeña dosis de proteína y ensalada para acompañar. Se recomienda que tanto el arroz como la pasta o fideos no sean integrales el día previo para evitar la pesadez de estómago.

QUÉ LLEVAR A UNA CAMINATA: MATERIAL Y ROPA

El peso de la mochila debería distribuirse cómodamente entre los hombros, la pelvis y la zona lumbar. Empieza poniéndote la mochila y abrochando el cinturón a la altura de la cadera, justo encima de los glúteos.

Ajuste: ¡Los pantalones de senderismo deben ajustarse perfectamente!

Los pantalones de senderismo, o pantalones funcionales, tienen que poder hacerlo todo: ajustarse correctamente pero también permitir una gran libertad de movimientos; ser ajustado pero sin cortes en ninguna parte ; Se puede usar sobre botas de montaña, pero no se mueve ni se arrastra por la tierra.

Cuando llega a la cima de la montaña, ya es aire mucho más frío. También tiene que ver la presión del aire. El aire es menos denso en las zonas más altas que las que están en la llanura o junto al mar. Esto significa que las moléculas del aire están más separadas y chocan menos unas con otras, y se produce menos calor.

Bebe mucha agua, preferiblemente al tiempo, mantener la hidratación corporal permite que el cuerpo regule mejor su temperatura. Al salir de un lugar caliente cúbrete boca y nariz. Evita los cambios frecuentes de temperatura de lugares donde te encuentres con aire acondicionado a espacios a la intemperie.

El aire es el aislante principal.

Y los tejidos se basan en atrapar entre sus fibras, o dentro de ellas, el aire suficiente para mantenernos térmicamente estables.

Para sus primeras caminatas, use cualquier calzado deportivo resistente y cerrado que tenga . (Simplemente elija un par que no le importe ensuciar). Las zapatillas deportivas están bien para la mayoría de los senderos fáciles a moderados, pero es posible que desee zapatos con algo de tracción y soporte adicionales para caminatas empinadas.

Para el uso diario, combine sus elegantes botas de montaña con jeans ajustados y una camisa a cuadros informal . Para un día más intenso en el sendero con excursionistas, use pantalones cortos y un par de botas de montaña impermeables para evitar ampollas.

Te protegerá de los elementos: viento, lluvia, frío, nieve . La chaqueta de alpinismo es la prenda técnica imprescindible a la hora de afrontar las cumbres. Por eso, para los amantes de la montaña, la prioridad número 1 de una chaqueta de alpinismo es el nivel de protección contra las inclemencias del tiempo.

Las prendas de invierno deben ser impermeables y mejor si están confeccionadas con una mezcla de materiales sintéticos y naturales. Son los abrigos, cazadoras, plumíferos, cortavientos, chubasqueros... Un consejo: utiliza prendas holgadas pero a la vez entalladas que te abrigarán y te permitirán lucir con más estilo.

Empaque un par de pantalones polares o pantalones aislantes para que la mitad inferior pueda mantenerse tan abrigada como la parte superior.

Guarde sus pantalones deportivos, mallas y otros pantalones de material absorbente debajo de sus pantalones para la nieve. Evite los jeans por completo, ya que no están hechos de un material flexible y, cuando se agregan con la capa adicional de pantalones para la nieve, pueden dejarlo rígido, lo que impide su capacidad para girar y moverse en las pistas.

Por ejemplo, un desayuno ideal para hacer senderismo deberá incluir carbohidratos complejos como avena, granos enteros, pan integral o cereales integrales. Estos alimentos liberan energía de manera gradual, proporcionándote una fuente constante de combustible mientras andas.

Para desayunar, copos o harina de avena, que se pueden juntar con agua o con leche y nos aportarán gran cantidad de hidratos de carbono para aguantar la ruta. Leche en polvo, infusión, café soluble o té. Alimentos desecados.

Una buena manera de prevenir el mal de altura es estar hidratado bebiendo al menos 4 o 5 litros de agua al día y mantener una dieta variada y rica en hidratos de carbono. Es aconsejable evitar el alcohol y el tabaco y las comidas muy copiosas.

Se considera que una persona con sobrepeso, manteniendo la misma dieta y caminando 10 km por día a una velocidad regular, podría perder 4 o 5 kg. El peso se estabilizará después de un tiempo si no lo acompañamos con otros cambios de hábitos.

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"En general, caminar 1 milla (o aproximadamente 2000 pasos) equivale a quemar entre 80 y 100 calorías". Hay 3500 calorías en 1 libra. "Esto significa que para perder 1 libra, tendrás que caminar aproximadamente 35 millas o 70.000 pasos . En el transcurso de una semana, esto significa apuntar a 10.000 pasos por día", dice Davis.

Debe contar con tirantes anchos y acolchonados, para que no hagan daño en los hombros ni la espalda. Por otro lado, la mochila tiene que tener un tamaño igual al torso del pequeño, nunca mayor. Debe poder ajustarse a distintas alturas y que siempre quede adherida a la espalda.