¿Que llevar a una caminata por la montaña?

Material imprescindible en tu mochila de trekking

QUÉ LLEVAR A UNA CAMINATA: MATERIAL Y ROPA

Comida, bebida, protector solar, abrigo, llaves y todo lo que necesites llevar guardado para poder caminar de forma cómoda. Estas son algunas cosas que no deberían faltar en tu mochila de senderista: Abrigo impermeable. Protector solar.

QUÉ COMER ANTES DE UNA RUTA

Si no madrugamos mucho, lo ideal es tomar un desayuno poco copioso, compuesto de café, té, infusiones, zumo o fruta e hidratos de carbono como pan con mermelada, cereales, yogur, etc. Evita sobretodo bollería industrial, otros azúcares y alimentos ultraprocesados.

Te sugerimos elegir camisetas de poliéster, que limitan la absorción de humedad. Ya sean con mangas cortas o largas según la temporada, te permiten mantenerte seco durante tu caminata eliminando rápidamente el sudor. Algunas también tienen inserciones de poliamida.

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Los beneficios de caminar

Está demostrado que caminar quema más grasa y calorías que otros ejercicios, ayuda a que el sistema cardiovascular se active y fortifique, y te ayuda a eliminar el colesterol perjudicial para el organismo. Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde.

Las caminatas saludables es una herramienta para recuperar y mantener el equilibrio, deshaciéndonos del estrés negativo en nuestra vida. Para ello, apela a técnicas de visualización, a la relajación de la tensión muscular, y a ejercicios de flexibilidad y elongación.

Como regla general no se debe cargar más del 25% del propio peso durante un trekking de larga distancia. Aproximadamente el 80% del peso de la mochila debe caer en las caderas y el resto en los hombros. No es recomendable colgar objetos en el exterior de la mochila ya que te pueden desequilibrar.

Agua: utiliza botellas de agua envasada, de preferencia sin gas. Alimentos no perecederos: La comida enlatada siempre es una buena opción. Escoge alimentos livianos, de tamaño personal, fácil de abrir y que aporten energía. Ropa abrigadora: cobija, ropa, impermeable y zapatos extras para cambiarse por si se mojan.

Piensa en ligero-pesado-ligero: Bolsa de dormir abajo, carpa y comida en la mitad, ropa en la parte superior. > Mantén los elementos que vas a necesitar en el camino -mapa, brújula, chaqueta, bocadillos- en la capucha, bolsillo lateral, o encima de todo en el compartimiento principal.

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Por ejemplo, un desayuno ideal para hacer senderismo deberá incluir carbohidratos complejos como avena, granos enteros, pan integral o cereales integrales. Estos alimentos liberan energía de manera gradual, proporcionándote una fuente constante de combustible mientras andas.

La cena de la noche anterior a una ruta debe consistir en hidratos de carbono simples (arroz, pasta o fideos), con una pequeña dosis de proteína y ensalada para acompañar. Se recomienda que tanto el arroz como la pasta o fideos no sean integrales el día previo para evitar la pesadez de estómago.

Pantalones cortos o largos según el tiempo. También puedes encontrar pantalones largos que se conviertan en cortos. Ropa interior transpirable hecha con fibra sintética o lana de merino. Un sujetador deportivo cómodo para mujer.

Pantalones. Los pantalones de senderismo deben ser ligeros, flexibles y transpirables. Los tejidos de alto rendimiento están diseñados para apartar la humedad del cuerpo cuando se empieza a sudar, lo que mantiene un microclima cómodo cerca de la piel.

Los pantalones de montaña o de trekking son una prenda de ropa imprescindible para los amantes de la naturaleza, ya que ofrecen numerosas ventajas: protegen frente al frío y el sol, se ajustan mejor al cuerpo, evitan los roces, son flexibles, son impermeables, muy resistentes y cuentan con diferentes bolsillos ...

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¿Qué es lo que no puede faltar en la mochila de un viajero?

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.

Para las personas mayores de 50 años, caminar al menos entre 20 y 30 minutos diarios al aire libre no solo es una recomendación, sino una decisión sabia para mejorar la calidad de vida.

Qué hora es la recomendada por los expertos para caminar

Una de las horas que los expertos recomiendan para caminar, es a primera hora de la mañana (entre las 6:00 y las 8:00 horas).

Caminar contribuye a tener un estilo de vida activo y saludable, además de que beneficia al organismo, ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, del corazón y reduce el riesgo de cáncer, aseguraron médicos del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS).

Encontraron que un ritmo más rápido al caminar proporciona más beneficios que caminar lento con mayor número de pasos dados.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.