¿Qué máquina sirve para bajar el abdomen?

La máquina de remo es una de las más efectivas y completas del gimnasio para trabajar brazos, abdomen y piernas o, mejor dicho, prácticamente todo el cuerpo. Así nos lo confirma Daniel Martínez, responsable de fitness de David Lloyd Club Turó.

De entre todas las máquinas que podemos elegir en el gimnasio para perder peso, la elíptica es el mejor aparato si lo que buscamos es adelgazar, quemar grasa y hacer deporte.

Estos son algunos de los más habituales que puedes encontrar en tu gimnasio o centro deportivo:

Los mejores ejercicios para bajar la panza

Una máquina para abdominales es un dispositivo diseñado para trabajar la musculatura del abdomen de forma cómoda y sin esfuerzo. Para ello, emplea la electroestimulación, es decir, impulsos eléctricos que contraen y expanden las fibras musculares de la zona del mismo modo que haciendo ejercicio de manera tradicional.

Elíptica. Si, este aparato es una tortura, pero es la máquina de cardio que quema más calorías al llevarte a hacer un movimiento como de “escalar”. El ejercicio es intenso, pero es de bajo impacto y esto significa que no vas a tener problemas en las rodillas.

Elíptica: con esta quemarás entre unas 300-400 calorías cada media hora. Es la máquina más completa pero también la más cara.

Las planchas, el mejor ejercicio de abdominales

Incluso los deportistas más experimentados y con mayor fuerza muscular reconocen que las planchas o planks, sea cual sea el tipo de plancha que se ejecute, es un ejercicio abdominal muy intenso y exigente.

Los 12 mejores ejercicios de abdominales para un six-pack definido

Consejos para bajar la panza

Haz entrenamientos estáticos (ejercicios como la plancha) y dinámicos (ejercicios que requieran de movimientos activos como las sentadillas). Ejercita tu abdomen de 2 a 3 veces por semana. Realiza de 8 a 12 repeticiones, de 2 a 4 series o un tiempo de entrenamiento de 30 a 60 segundos en función de tu condición física.

Ejercicios para bajar la panza

Fortalecimiento muscular: La electroestimulación provoca contracciones musculares involuntarias y repetitivas en los músculos abdominales. Estas contracciones imitan las que se producen durante el ejercicio físico, lo que ayuda a fortalecer y tonificar los músculos abdominales.

Andar 30 minutos al día adelgaza más que ir al gimnasio o correr. Es la conclusión a la que llegaron unos investigadores de la London School of Economics. Aseguran en este estudio que aquellas personas que han adquirido el hábito de caminar consiguen perder los kilos que les sobran con más facilidad.

Es decir, a una intensidad normal, en la cinta quemas más calorías, pero en la elíptica trabajas más músculos y la tensión de las articulaciones es menor, y esta es precisamente su mayor ventaja. En la elíptica tienes la ventaja de tonificar también los brazos y fortalecer más músculos.

Sin duda, entre las máquinas más populares del gimnasio están la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática. Pero, ¿cuál de ellas es mejor para adelgazar? Pues cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero, a modo de resumen, podemos asegurar que la cinta de correr es la que más calorías quema.

Las máquinas del gimnasio para adelgazar

7 aparatos para entrenar en casa y sus ejercicios

Pues bien, entre la gran variedad que existe en el mercado, desde Mundo Entrenamiento te recomendamos 3: la cinta de correr, la bicicleta estática y la elíptica. Estas son las máquinas de ejercicio más completas para tener en casa y ofrecen varios beneficios.

Siete trucos rápidos para acelerar el metabolismo y adelgazar la grasa abdominal

Dicho esto, lo que recomiendan los expertos es llegar a realizar tres series de 15 abdominales, como máximo, dos veces en el día. Estamos hablando, pues, de entre 45 y 90 abdominales al día. Aun así, hay que ser muy conscientes de nuestras condiciones y de qué nos pide el cuerpo.

Tomando en cuenta que la mayoría de los hombres tiene un porcentaje del 28%, deben pasar al menos 15 meses para llegar al punto correcto en el que los abs se van a nota (claro que el proceso de quema de grasa se puede acelerar, pero ir por el 1% es lo más recomendable).

Consiste en apoyar las rodillas en el suelo (preferiblemente sobre una alfombra), apoyar los antebrazos también sobre el suelo mientras mantienes la espalda totalmente recta e intentando mantener el core estable. Se recomienda mantener la posición entre 30 segundos y 1 minuto.

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7 alimentos que queman la grasa abdominal

1. Frijoles. La dietista Cynthia Sass dijo a Today: “Volverse un amante de los frijoles puede ayudar a perder peso y a adelgazar la cintura”.
2. Cambie la carne de res por salmón.
3. Yogur.
4. Pimientos rojos.
5. Brócoli.
6. Edamame.
7. Vinagre diluido.