¿Qué músculos Trabaja hacer paralelas?

Involucran muchos grupos musculares: Los fondos en paralelas involucran principalmente los músculos del tríceps y los hombros, pero también trabajan los músculos del pecho, los abdominales y los músculos de la espalda.

¡DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR CON BARRAS PARALELAS!

Entrenar con barras paralelas es sinónimo de fuerza; este entrenamiento incluye tu peso corporal y la gravedad para el desarrollo, a la vez que ganas resistencia y puedes trabajar brazos, hombros, espalda, abdomen y pecho.

Todo dependerá de tu fuerza y de si tienes sobrepeso o no. No hay una fórmula fija, pero deberías apuntar a hacer 3 o 4 sets de 10 repeticiones. Esa sería una base más que decente y te dará bastante definición muscular.

Cuáles son los beneficios de hacer fondos en paralelas

En primer lugar, es un ejercicio muy efectivo para desarrollar los músculos pectorales, especialmente la porción inferior del mismo.

¡DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE ENTRENAR CON BARRAS PARALELAS!

Entrenar con barras paralelas es sinónimo de fuerza; este entrenamiento incluye tu peso corporal y la gravedad para el desarrollo, a la vez que ganas resistencia y puedes trabajar brazos, hombros, espalda, abdomen y pecho.

Las barras paralelas , son una de las disciplinas o aparatos que conforman el circuito de gimnasia artística en las competiciones masculinas de este deporte. Está formado por dos barras de 350 cm de largo situadas a 200 cm de altura y separadas entre 42 y 52 cm.

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

Beneficios de hacer flexiones

Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.

¿Cuántos ejercicios necesitas por músculo? Ethier dice que lo mejor es tener entre 2 y 4 ejercicios diferentes. Debes entrenar el mismo grupo muscular al menos 2 veces a la semana, así que puedes jugar con los diferentes ejercicios que integran cada uno de esos días, pero sin pasarte de la cantidad.

Hipertrofia: número de series y repeticiones recomendadas

Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones.

¿Qué músculos del cuerpo se pueden ejercitar todos los días? Todos los músculos se podrán entrenar todos los días, siendo el factor clave la intensidad y el volumen de trabajo.

En este sentido, uno de los ejercicios más utilizados es el llamado fondo que se realiza sobre bancos, cajones, sillas, mesas o cualquier elemento que tengas a mano. Estos simples ejercicios trabajan de una forma muy eficiente los tríceps, que suelen ser la parte del brazo donde más flacidez se acumula.

Los dips son un excelente ejercicio para construir masa muscular y fuerza en los tríceps, pecho y hombros. También ayudan a mejorar la estabilidad del hombro y la flexibilidad de los músculos. Sin embargo, hay que tener precaución ya que el ejercicio puede ser exigente y puede haber riesgo de lesiones si se hacen mal.

Los fondos pueden hacerse en barras paralelas de modo que se trabaja de forma intensa el pectoral y el tríceps colocando los brazos estirados a la anchura de los hombros y elevando y descendiendo el cuerpo en vertical hasta hacer un ángulo de 90 grados con el codo.

Respecto a la frecuencia, no te recomiendo hacerlos TODOS los días. Deberías descansar un día entre sesión y sesión. Los músculos crecen mientras descansas, no olvides ésto. Si lo haces todos los días, no te estás esforzando realmente.

Pero, si tu obsesión es hacer dominadas todos los días para ponerte en forma, todo lo que sea hacer un mínimo de 10 o incluso 12 ya es una buena cifra. De hecho, ser capaz de levantar 10 veces tu peso corporal en una barra ya es síntoma de que estás en buena forma y cuentas con una fuerza considerable.

DE DOS SEMANAS A DOS MESES

Si quieres que te digamos la verdad, conseguir hacer una dominada puede costar mucho tiempo, desde un par de semanas hasta un par de meses, según Gargano. Todo depende de cómo sea tu forma física previa, y de cuánto tiempo le dediques a practicar colgada de la barra.

Con una mano en cada barra, nos elevamos con los brazos firmes y estirados, nos inclinamos ligeramente hacia delante y comenzamos con la bajada hasta que nuestros brazos formen un ángulo de 90º aproximadamente. Mantenemos la posición un segundo y subimos de forma explosiva hasta la posición inicial.

Las barras paralelas, típicas de la calistenia, son perfectas para entrenar en casa y nos aportan grandes beneficios para nuestro cuerpo. Sí, ejercitarte con el peso corporal te ayuda a quemar grasa y ganar músculo también, y este material fitness es fundamental.

Existen dos tipos de barras paralelas: las barras paralelas altas, cuyas patas están a una altura considerable del piso, y las barras paralelas bajas o parallettes, que tienen menor altura.

Dicho esto, lo que recomiendan los expertos es llegar a realizar tres series de 15 abdominales, como máximo, dos veces en el día.

Aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo

Las flexiones desarrollan los músculos y mejoran la fuerza de todo el tren superior. Se centran en los músculos del pecho (el pectoral mayor), los brazos (en concreto, el tríceps) y los hombros (sobre todo, los músculos estabilizadores del omóplato).

Al contrario de las dominadas (dorsales en barra) que son ejercicios de jalar (tirar), los fondos son ejercicios de empujar, y es más fácil desarrollar fuerza con ellos. En poco tiempo serás capaz de hacer muchas repeticiones sin parar. Respecto a la frecuencia, no te recomiendo hacerlos TODOS los días.

Descanso entre series para Mejorar la Fuerza

Por tanto, podemos decir que, los intervalos de descanso de entre 3-5 minutos son los más adecuados para el entrenamiento de fuerza y potencia, ya que permiten una recuperación óptima para poder mantener la producción de fuerza y la velocidad.