¿Qué necesita la mitocondria para producir energía?

Según explica Enríquez, “la cadena de transporte electrónico o CTE produce energía a partir de moléculas nutricionales, como la glucosa o los ácidos grasos. Además, desempeña un papel importante en la síntesis de moléculas necesarias para mantener la salud de las células y del organismo”.

La producción de energía en las mitocondrias es un proceso de dos pasos: creación de un gradiente de protones en el espacio intermembranoso, producido por la cadena de transporte de electrones, y la síntesis de ATP por la ATP sintasa, que aprovecha dicho gradiente.

Definición. Las mitocondrias son los orgánulos celulares que generan la mayor parte de la energía química necesaria para activar las reacciones bioquímicas de la célula. La energía química producida por las mitocondrias se almacena en una molécula energizada llamada trifosfato de adenosina (ATP).

Las fuentes alimenticias de vitamina E incluyen semillas de girasol, almendras, pimentón, achiote y espinaca. - Selenio: este mineral antioxidante puede aumentar el número de mitocondrias. Los alimentos con selenio incluyen nueces de Brasil, atún, carne de res alimentada con pasto.

El entrenamiento aeróbico (ET) mejora la energía mitocondrial, mejorando así la flexibilidad metabólica y aumentando la "calidad muscular". Estas formas de ejercicio son mejoras altamente sinérgicas, que trabajan juntas para evitar los cambios moleculares y macroscópicos que se producen con el envejecimiento.

Alimento para mitocondrias

No nos pueden faltar vitaminas B, minerales, polifenoles, l-carnitina, ALA, coenzima Q-10, o creatina, entre otras cosas, lo cual retrasa el envejecimiento y las enfermedades neurodegenerativas.

Practicar ejercicio moderado de manera sistemática permite desprenderse de mitocondrias dañadas y desarrollar nuevas unidades más eficaces, proceso conocido como biogénesis mitocondrial. Además el ejercicio aumenta la síntesis de coenzima Q10 que es un importante antioxidante⁵.

El ATP, por ejemplo, es una señal de "alto": niveles elevados significan que la célula tiene suficiente ATP y no necesita hacer más con la respiración celular. Este es un caso de inhibición por retroalimentación, en el que un producto "retroalimenta" para apagar su vía.

Clínica de Enfermedades Mitocondriales

Las células de tu cuerpo funcionan generando ATP a partir de los alimentos que consumes. Luego, cuando la célula necesita realizar una función, rompe dichas moléculas de ATP para liberar la energía contenida en sus enlaces y así alimentar las reacciones químicas necesarias para realizar sus propósitos.

La dieta y la nutrición, los hábitos de sueño, el ejercicio diario y asegurarse de que las vías de desintoxicación estén abiertas y fluidas son elementos esenciales para unas mitocondrias saludables. Los suplementos para el apoyo mitocondrial incluyen CoQ10, ácido alfa lipoico, N-acetilcisteína, fosfolípidos y grasas omega-6 y omega-3 puras.

Las mitocondrias son estructuras pequeñas que producen energía en casi todas sus células. Ellas lo hacen mediante la combinación de oxígeno con las moléculas de combustible (azúcares y grasas) que provienen de los alimentos.

Para ello, puede ser interesante tomar complementos alimenticios de pirroloquinolina quinona (PQQ), de ácido alfa-lipoico y de acetil-L-carnitina, todos ellos implicados en el propio funcionamiento de las mitocondrias.

Si buscas aumentar el número de mitocondrias en tus células, se recomienda realizar ejercicio aeróbico regular durante al menos 30 minutos al día, al menos 3-4 veces por semana . Esto se puede lograr mediante actividades como correr, andar en bicicleta, nadar o caminar a paso ligero.

Los aminoácidos de cadena ramificada, la vitamina D y la creatina también son suplementos para la salud promitocondrial, a pesar de haber sido poco estudiados sobre este tema. Finalmente, están surgiendo datos sobre la salud mitocondrial con berberina, treonato de magnesio, selenio e incluso melatonina, que estimula el sistema inmunológico.

Lo mejor de todo es que el ejercicio crea un circuito de retroalimentación positiva para las mitocondrias : no solo aumenta la cantidad de mitocondrias en el cuerpo, sino que también aumenta la calidad de esas mitocondrias, según una investigación publicada en el Journal of Applied Physiology.

Dieta. Aumente su ATP con ácidos grasos y proteínas de carnes magras como pollo y pavo, pescados grasos como salmón y atún, y nueces . Si bien comer grandes cantidades puede alimentar a su cuerpo con más material para ATP, también aumenta el riesgo de ganar peso, lo que puede reducir los niveles de energía.

La biogénesis y función mitocondrial están mediadas por diferentes activadores, reguladores y factores de transcripción como PGC-1α y Nrf2. Las investigaciones han sugerido que el ayuno puede mejorar estos mediadores para promover la biogénesis mitocondrial y mejorar la función mitocondrial .

El ejercicio también es una de las mejores formas de mejorar la biogénesis mitocondrial y la función en los músculos envejecidos , ayudando a retrasar la disminución de la actividad mitocondrial y la salud muscular relacionada con la edad.

Ya sea que los niveles de energía caigan porque las centrales eléctricas de la célula (mitocondrias) están fallando o debido a una falta de los suministros necesarios para producir energía, la respuesta es la misma: deshacerse de las mitocondrias dañadas y crear otras nuevas . Mitocondrias en la célula durante el estrés metabólico.

Pan, arroz, cereales, patatas, uvas pasas, plátanos, miel, azúcar de mesa, glucosa, bebidas deportivas que contengan glucosa o maltodextrina.

Los frutos secos son buenos alimentos energéticos, especialmente las almendras, ya que contienen nutrientes tales como manganeso, cobre, magnesio, calcio, riboflavina y biotina, los cuales juegan un papel importante en la producción de ATP.

Juntos, el síndrome de Leigh y MELAS son las miopatías mitocondriales más comunes. El pronóstico del síndrome de Leigh es generalmente malo y la supervivencia suele ser cuestión de meses después del inicio de la enfermedad.

En humanos, al igual que en la mayoría de mamíferos, la herencia del ADN mitocondrial es materna, de madre a hijo, debido a que durante la fecundación el gameto que aporta las mitocondrias es el óvulo.

Cuando las mitocondrias fallan, cada vez se genera menos energía dentro de las células. Esto puede provocar daño o enfermedad celular . La enfermedad mitocondrial es un trastorno genético crónico que ocurre cuando las mitocondrias no producen suficiente energía para que esa célula u órgano funcione.

El ATP proporciona energía al cuerpo para diversos procesos bioquímicos. El ATP está compuesto por azúcar ribosa, base de adenina y grupo fosfato. Las tres moléculas más importantes necesarias para la producción de ATP son las grasas, las proteínas y los carbohidratos .