¿Que no se debe comer después de hacer ejercicio?

Si no quieres echar a perder tu entreno, recuerda los 6 alimentos que debes evitar, como aconseja Laia Gómez:

Para ayudar a que los músculos se recuperen y a reponer sus reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible. Considera comer un refrigerio si vas a comer más de dos horas después.

Así, algunas preparaciones aconsejables para comer después de entrenar y quemar grasas son:

Luego de tu rutina de ejercicios, tu cuerpo busca nivelarse y recuperar energía, por lo que frutas como la naranja, el mango y el banano son recomendados.

¿Qué comer después de hacer ejercicio? La comida post entreno es muy importante para reponer las reservas glucógeno con los carbohidratos perdidos. Los alimentos de fácil digestión, como el pan blanco, el arroz o las pastas son perfectos a la hora de decidir qué comer después de entrenar.

Comer plátano después del ejercicio

Después es de practicar tu rutina de ejercicio, es necesario que tu cuerpo se reponga del desgaste físico, en este caso el plátano también es una excelente opción para recuperarte y mejorar la condición física. Es por ello que son una muy buena opción para después del entrenamiento.

Después de entrenar, los músculos necesitan carbohidratos y proteínas para reconstruirse. Puedes prepararte una tortilla con claras de huevo o quizá prefieras comer pollo, pescado o verduras. Otras fuentes de carbohidratos y proteínas son nueces, almendras, frutas, queso, jamón, cereales, leche y yogur.

MAYOR PROBABILIDAD DE TENER EFECTO REBOTE

Millones de personas pasan por este proceso: el famoso efecto rebote, cuando hacen ejercicio sin dieta porque, al principio, empiezan a perder peso y se alegran, dejando de lado un poco la actividad física y cayendo en excesos.

En concreto, hay ocho alimentos que aumentan la tasa metabólica, ayudan a evitar fracturas y mejoran la postura.

Los alimentos con un alto porcentaje de agua como el gazpacho, los zumos naturales o la leche son otras alternativas para después de entrenar cuando queremos adelgazar. Aunque la opción más básica y que siempre debemos tener en cuenta es la ingesta de agua, antes, durante y después del entreno.

Running. El running encabeza la lista de los deportes más efectivos para quemar calorías y perder peso. Correr de forma regular no solo acelera el metabolismo y mejora la resistencia cardiovascular, sino que también contribuye a tonificar los músculos y reducir la grasa corporal.

Para ayudar a que los músculos se recuperen y a reponer sus reservas de glucógeno, ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios, si es posible. Considera comer un refrigerio si vas a comer más de dos horas después.

Pero, ¿se debe consumir banano antes o después de cada entrenamiento? Lo que recomienda es consumirlo previamente a los ejercicios, si lo que se desea es tener resistencia y energía al cuerpo; pero, se puede consumir después, si se quiere restaurar los nutrientes luego de una rutina intensa.

En general, se suele recomendar tomar frutas con un bajo índice glucémico antes de entrenar, como la manzana, la pera, el kiwi, las fresas o las naranjas. También tomar las piezas enteras en lugar de hacerlas zumos será mejor para nosotros.

El atún, la proteína del mar

Son esenciales para la recuperación muscular, el crecimiento y la reparación de tejidos, así como para el funcionamiento adecuado del organismo, es así como estas se convierten en una parte fundamental dentro de la alimentación en el deporte.

Gracias a su contenido en minerales y proteínas esenciales, puede contribuir a la recuperación de los músculos (Semeco, 2021). Comer huevo después de entrenar igualmente ayuda a que tu cuerpo se sienta de nuevo con más energía tanto física como mental (Echeverri Castro, 2022).

Según un estudio publicado en Sports Medicine el hecho de ingerir cafeína mejora tanto la fuerza como la resistencia. Además, consumir cafeína con carbohidratos, es un combo que se ve en el chocolate, y puede ayudar a aumentar la recuperación muscular después de un entrenamiento intenso.

¿Qué pasa si comes plátanos en exceso? Los plátanos son una importante fuente de potasio por lo que consumir esta fruta en exceso puede provocar hipertensión y palpitaciones. Además, también puede afectar al sistema digestivo y conllevar problemas de estómago.

Frutas frescas: Este alimento siempre será una excelente opción para consumir en cualquier momento del día, pero hay una en especial que es la favorita para comer después de hacer ejercicio y es la banana.

Los expertos del ejercicio sugieren iniciar bebiendo una taza de café una hora aproximadamente antes de un entrenamiento y ver si el efecto ayuda en lograr un entrenamiento más fácil y con menos fatiga, no ocupas ser un atleta olímpico para querer mejorar tu resistencia/rendimiento a la hora de entrenar.

En él se aclara que el mejor momento es la tarde y las primeras horas de la noche. En ese momento, nuestra temperatura corporal es más elevada, consumimos menos oxígeno y tenemos más fuerza, lo que se traduce en un mayor consumo de calorías durante la actividad.

Por ejemplo:

No conviene comer productos ricos en azúcares de absorción rápida, tipo donuts, madalenas, bollos,… ni utilizar mucho azúcar para endulzar (mejor miel), ya que aportan una energía demasiado rápida que no resulta beneficiosa para el esfuerzo, especialmente si es de larga duración.

Abdomen, muslos y caderas

Por tanto, abdomen, muslos, caderas y glúteos son los primeros lugares del cuerpo en los que se pierde la grasa acumulada, sobre todo más evidente en hombres que en mujeres.

Para adelgazar, se sugiere aumentar la cantidad de actividad aeróbica a 300 minutos por semana. Esto se puede lograr distribuyendo los minutos de ejercicio a lo largo de la semana. Por ejemplo, puedes hacer cardio durante cinco días a la semana, dedicando 60 minutos en cada sesión.