¿Qué parte del cuerpo se trabaja con las flexiones?

Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.

Las flexiones o push ups son un tipo de ejercicio funcional muy completo en el que se activan músculos de todo el cuerpo, de ahí su efectividad. Trabaja pecho, tríceps, deltoides, fortalece el core y los estabilizadores de la espalda . Incluso puede llegar a trabajar glúteos y cuádriceps.

Para dominar las flexiones, el único gran secreto es practicarlas regularmente. Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso.

Si tu objetivo es perder peso, realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones a diario, puede ayudar a mejorar tu metabolismo. De hecho, según un estudio, entrenar la resistencia durante 10 semanas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir la grasa del cuerpo.

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

La flexión es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para trabajar el pectoral, pero también para fortalecer los tríceps, hombros e incluso el core.

Las flexiones cerradas hacen trabajar más al tríceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como algo del pectoral.

Las flexiones desarrollan los músculos y mejoran la fuerza de todo el tren superior. Se centran en los músculos del pecho (el pectoral mayor), los brazos (en concreto, el tríceps) y los hombros (sobre todo, los músculos estabilizadores del omóplato).

Cuántas flexiones debo hacer

La primera es que "no recomendaría hacerlas a diario ya que siempre es imprescindible el descanso, así que un máximo de tres veces en semana con un promedio de 15-20 repeticiones a unas cuatro series", explica.

Para iniciarse en el mundo de las flexiones, una buena forma sería realizar 4 series de entre 5 y 10 repeticiones. El número de repeticiones dependerá de tu forma física, al igual que la intensidad de las flexiones que hagas.

Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso. ¿Grasa corporal o más músculo?

Según los expertos, las personas promedio pueden ver resultados realizando entre 50 y 100 lagartijas al día, siempre y cuando se realicen con la forma correcta y se complementan con una buena dieta y un plan de entrenamiento completo.

En cuanto al número de flexiones para aumentar pectorales que debes hacer cada día, te proponemos que realices 4 series con 15 repeticiones y que un día de la semana lo dediques a descansar.

Trabajan toda la parte superior del cuerpo: pectorales, deltoides y tríceps y ayudan a tonificar los abdominales, además de mejorar el estado físico general, la resistencia y la fuerza.

Para los menores de 20 años, se aconseja hacer al menos 15-20 flexiones en una serie, mientras que en personas de entre 20 y 39 años el objetivo puede ser alcanzar entre 20 y 30 flexiones en una serie. Para mayores de 40, las repeticiones por cada serie van disminuyendo en forma gradual.

Según los expertos, las personas promedio pueden ver resultados realizando entre 50 y 100 lagartijas al día, siempre y cuando se realicen con la forma correcta y se complementan con una buena dieta y un plan de entrenamiento completo.

Si lo que quieres es hacer flexiones para pectorales, implicando la mayor cantidad de músculos posibles, la flexión atrás es la opción más adecuada. Ya que en ella intervienen, en gran medida, 7 de los 12 músculos analizados en este estudio.

Dependiendo de tu nivel, te proponemos los siguientes ejercicios:

En este sentido, Mosley ha indicado que este tipo de ejercicios ayudan a mejorar el sueño y mejorar las funciones cerebrales. El experto británico recomienda hacer sentadillas y flexiones nada más levantarse de la cama.

Flexión en pino: esta versión es la misma que la de pies elevados, pero con los pies elevados al máximo, es decir, en posición de pino contra una pared. Es la versión de flexión de codo más difícil y solo después de un duro entrenamiento se logra realizar correctamente.

Las flexiones en posición supina constituyen un buen ejercicio para tu espalda, sobre todo, para la porción superior de la misma, ya que solicita los romboides y dorsales, permitiendo trabajar estos músculos en cualquier lugar, ya que no requiere más equipamiento que nuestro propio cuerpo.

La lagartijas Corkscrew son una de las variaciones de lagartijas más difíciles que puedes hacer y pone a trabajar el pecho y los tríceps más que el resto de las variaciones, además de que obliga al core a usar fuerza para resistir la rotación.

Pueden acelerar el metabolismo

Si tu objetivo es perder peso, realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones a diario, puede ayudar a mejorar tu metabolismo. De hecho, según un estudio, entrenar la resistencia durante 10 semanas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir la grasa del cuerpo.

La quema de calorías en una persona es variable como le hemos indicado y depende principalmente del metabolismo, de la frecuencia de ejercicio, de la cantidad de grasa corporal, etc. Sin embargo, 5 minutos de flexiones en terminos generales pueden ser de 10-30 calorias.

En total cuando hacemos flexiones levantamos un 69% del peso corporal cuando estamos en la posición elevada (A) y un 75% del peso corporal cuando estamos en la posición inferior (B). Las flexiones son un buen ejercicio para fortalecer los brazos, hombros, abdominales y pecho.

Para dominar las flexiones, el único gran secreto es practicarlas regularmente. Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso.

Flexiones: cuántas necesitas hacer al día

Si eres principiante, es recomendable empezar con una cantidad accesible, como 10 a 15 flexiones al día, y gradualmente aumentar la cantidad a medida que te sientas más cómodo y fuerte.