¿Qué parte del pecho se entrena con fondos?

Fondos en paralelas también conocidos como Dips es uno de los mejores ejercicios para entrenar y crear masa muscular en el tren superior. Trabajarás de manera directa, los tríceps, el pectoral y el deltoides anterior.

Los fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps .

El ejercicio de fondos, dips o fondos de tríceps es una actividad que permite el desarrollo muscular en el pecho, la espalda (alta y baja) y los tríceps. Sus beneficios, además de una ganancia de musculatura, se encuentran en el aumento de fuerza y la posibilidad de trabajar grupos musculares opuestos al mismo tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de hacer fondos de tríceps? Este ejercicio trabaja la cabeza larga, lateral y medial del brazo, pero también involucra el pecho, los hombros y el core, por lo que es un ejercicio muy completo.

Si haces fondos de tríceps en barras paralelas o anillos, intenta hacer de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones o tantas como puedas con una buena postura. Si los haces en un banco o una silla, aumenta las repeticiones (por ejemplo, de 12 a 15 por serie).

Cuando realizamos fondos en paralelas son dos músculos concretos los que potenciamos: pectoral y triceps.

Cómo realizar un fondo de pecho

Los fondos en paralelas son un ejercicios de fuerza utilizando nuestro peso corporal, perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Si inclinamos ligeramente el tronco hacia adelante estaremos dando más intensidad al pectoral y si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el tríceps.

Como era de esperar, los dips o fondos para tríceps provocan el efecto de los músculos tríceps, que están formados por tres 'cabezas' (la cabeza larga, lateral y medial, pero hacen mucho más que eso y también pueden ser un movimiento efectivo para el pecho. hombros y core también.

Hacer fondos todos los días puede tener algunos beneficios importantes para tu cuerpo. Puede ayudarte a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, mejorar tu fuerza y ​​aumentar tu resistencia. También puede servir para tonificar los músculos del pecho, los brazos y los hombros.

1- Fondos en paralelas: 25, 20, 15, 10 y 5 repeticiones. Consejos: no bloquees los codos, mantén el core y el recto abdominal fuertes y evita cualquier balanceo. Cuanto más abras los brazos, más trabajo para los pectorales y menos para los tríceps, y al revés, ¡tenlo en cuenta!

Al contrario de las dominadas (dorsales en barra) que son ejercicios de jalar (tirar), los fondos son ejercicios de empujar, y es más fácil desarrollar fuerza con ellos. En poco tiempo serás capaz de hacer muchas repeticiones sin parar. Respecto a la frecuencia, no te recomiendo hacerlos TODOS los días.

Los hombres principiantes deben aspirar a levantar 36 kg (1RM) que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.

Cuando vamos a invertir, por lo general los fondos suelen ser una opción más segura que las acciones. Además, una gran ventaja de estos es que se adaptan a los distintos perfiles de cada inversor: algunos de ellos, como los fondos monetarios o las inversiones en renta fija, no suponen altos riesgos.

Los mejores ejercicios de pecho para tener buenos pectorales

Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros. Existen múltiples variantes, pero estas son las más populares o genéricas.

Las flexiones de brazos o push ups son la versión clásica de estos tipos de flexiones para trabajar el pecho. Para ello, hay que ponerse tumbado boca abajo con la punta de los pies apoyada y alzando el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo recto con la mano.

En primer lugar, es un ejercicio muy efectivo para desarrollar los músculos pectorales, especialmente la porción inferior del mismo. Además, al realizar fondos en paralelas, también se trabaja el tríceps y los hombros, lo que ayuda a obtener un torso más estético y proporcionado.

Las flexiones de brazos trabajan los músculos pectorales, que son los músculos de la parte delantera de la pared del pecho. También trabajan los músculos del tríceps, que son los músculos de atrás de la parte superior de los brazos.

Uno de los mejores ejercicios de tríceps que entrenar la parte de la cabeza larga son las extensiones con mancuernas por encima de la cabeza. Con este movimiento se pueden mover pesos pesados y aplicar una tensión constante en el músculo.

Consta de tres cabezas: larga, lateral y medial; las cuales provienen desde sus orígenes respectivos en el húmero y la escápula, para insertarse distalmente mediante un tendón común en la ulna. La función principal del tríceps braquial es la extensión del antebrazo a nivel de la articulación del codo.

El Press de Hombro es un ejercicio que implica fundamentalmente los músculos del hombro, en concreto, la cabeza anterior y posterior de los deltoides, el trapecio y los serratos.

Si bien este tipo de ejercicio tiene una gran cantidad de beneficios, solamente se debe realizar una o dos veces a la semana y debe formar parte de una rutina de entrenamientos.

Descanso entre series para Mejorar la Fuerza

Por tanto, podemos decir que, los intervalos de descanso de entre 3-5 minutos son los más adecuados para el entrenamiento de fuerza y potencia, ya que permiten una recuperación óptima para poder mantener la producción de fuerza y la velocidad.

¿Cuántas repeticiones de Fondos puede hacer un levantador promedio? El levantador masculino promedio puede hacer 20 repeticiones de Fondos.

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.