¿Qué partes del cuerpo cambian al caminar?

10 cambios que ocurren en tu cuerpo si caminas 30 minutos cada día

Un buen paseo puede ayudar a fortalecer y dar forma a tus piernas, dando definición a las pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y los glúteos, especialmente si subes terrenos elevados. Además, si mantienes una correcta postura al caminar, también puedes tonificar los abdominales y reducir gradualmente tu cintura.

Caminar aumenta la resistencia a los esfuerzos, a cansarnos menos y más tarde. También la salud psicológica se ve beneficiada: la depresión, el estrés, el insomnio y muchos otros problemas emocionales y mentales pueden solucionarse con este maravilloso ejercicio natural.

Si quieres tonificar y experimentar una pérdida de peso notable con los esfuerzos de las caminatas, trata de caminar entre 150 y 250 minutos a la semana.

Según opinan muchos expertos, a partir de 7.000 pasos (entre 45-50 minutos) ya se notan beneficios en la salud. Aunque depende del ritmo al que camines.

Si bien no se puede reducir la grasa de manera localizada, caminar puede ayudar a reducir la grasa general (incluida la grasa abdominal) , que, a pesar de ser uno de los tipos de grasa más peligrosos, también es uno de los más fáciles de perder. Sin embargo, la clave es mantenerse constante y caminar en la zona de frecuencia cardíaca adecuada para maximizar la quema de calorías y grasas.

Primero, les comparto la mala noticia: caminar nunca será un ejercicio específico para los abdominales como lo son las planchas o los giros rusos con un balón medicinal. Pero también hay un lado positivo: los músculos abdominales se utilizan en casi cualquier ejercicio vertical para ayudar a estabilizar el tronco y sostener la columna.

¿Caminar agranda o achica el trasero? Caminar es absolutamente una excelente forma de ejercicio, y no siempre recibe mucho amor porque es muy relajante en comparación con otras formas de ejercicio, dice Saltos. Pero, en lugar de desarrollar los músculos de los glúteos, caminar puede hacer que tus glúteos sean un poco más pequeños .

Si una persona pesa entre 75-80 kg y camina una hora diaria a ritmo de 5 km/hora (caminata rápida) podría perder entre 0,5 y 0,7 kg de grasa semanal, sin perder el músculo. Esto haciendo la caminata los 7 días de la semana y a ese ritmo.

Los resultados comprobados de caminar todos los días

Caminaron 30 minutos al día (12 millas por semana) a un ritmo cardíaco máximo del 40-55%, y los participantes registraron una pérdida promedio del 1% en peso corporal, una pérdida de grasa corporal del 2%, una reducción del 1,6% en la medida de la cintura y una ganancia del 0,7% en músculo magro .

Caminar es una actividad en la que interviene el cuerpo de forma global, aunque la musculatura mas implicada es la del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos. No obstante, el abdomen también desempeña un papel clave al ser el garante de una correcta higiene postural.

Después de 3-4 días de caminata: ¡notarás que tu ropa “te queda mejor” o más espacio! Después de 7 días de caminata: ¡se están produciendo verdaderos cambios! Has utilizado la grasa corporal como energía (¡quema grasa!). ¡Los músculos se sienten más tonificados!

La cantidad de peso que puede perder caminando depende de su peso actual, dieta y nivel de actividad. Recomendamos perder no más de 1 a 2 libras por semana para una pérdida de peso sostenible, lo que significa que potencialmente podría perder 10 libras en cinco semanas.

La respuesta corta es sí. “ Caminar es tan bueno como cualquier otra forma de ejercicio ”, dice la Dra. Laura Goldberg, especialista en medicina deportiva pediátrica de los Hospitales Universitarios. “Las pautas son 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad intensa a la semana. Realmente no importa cómo lo consigas.

Aumenta las endorfinas.

La actividad física puede ayudarte a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro que nos hacen sentir bien, denominados endorfinas.

El primer lugar donde los hombres suelen perder peso es el abdomen, mientras que las mujeres tienden a perder peso en todas partes, pero mantienen el peso en los muslos y las caderas , explica el Dr. Block.

Para adelgazar andando debes recorrer cada día al menos 15.000 pasos. Solo así podrás comenzar a perder peso caminando. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que para estar sano debes caminar unos 10.000 pasos al día. Sólo con ese movimiento tu cuerpo estará más ágil.

Además, caminar 10.000 pasos al día ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad. Pero bien, si lo que realmente quieres es adelgazar debes esforzarte un poco más. En concreto, 5.000 pasos más. Así, a partir de 15.000 pasos diarios podrás perder peso o adelgazar.

Contraer el abdomen

Así que la buena noticia (para las que no gustan de ir corriendo por la vida) es que a la hora de perder peso efectivo, una buena caminata es mucho más útil que una carrera. Cuando practicamos una actividad física más suave, como caminar, nuestro sistema metabólico tiende a consumir preferentemente grasas.

Si bien caminar desarrolla algo de músculo, no se trata de la masa muscular grande y voluminosa que se obtiene al pasar mucho tiempo en el gimnasio. Más bien, caminar crea un tono muscular más magro en todo el cuerpo, particularmente en los grupos de músculos inferiores. Los músculos crecen después de haber sido estresados ​​lo suficiente como para descomponerse en primer lugar.

Los investigadores encontraron que aquellos que realizaron apretones de glúteos aumentaron la fuerza de extensión de su cadera (o glúteo) en un 16 por ciento en comparación con un aumento del 11 por ciento en aquellos que realizaron puentes de glúteos. La circunferencia de los glúteos también aumentó en el grupo que realizó apretones de glúteos.

Si eres constante con tus entrenamientos, podrás comenzar a ver resultados en aproximadamente 4 a 6 semanas . Sin embargo, un crecimiento muscular modesto requiere entre 6 y 8 semanas de trabajo constante, y en 6 meses a un año, puedes cambiar la musculatura y la composición corporal de tu trasero.

Correr 5 km diarios también se deja notar en el estado de ánimo. De hecho, se ha comprobado que hacer ejercicio regularmente puede mermar síntomas de la ansiedad y la depresión, pues se aumentan los niveles de endorfinas y se disminuyen los de cortisol. También favorece la calidad del sueño.

Los adultos de entre 30 y 39 años recorrerían 5 kilómetros en 60 minutos, mientras que los mayores de 70 no andarían más de 4 kilómetros. En el caso de los niños, es difícil calcular un paso constante. En base a esta media, se tardarían unos 13 minutos en caminar 1 kilómetro, aproximadamente.

Caminar por la tarde noche es la mejor opción, ya que ayuda a disminuir los niveles de azúcar en sangre y, de este modo, se reduce la acumulación de grasa.

Puedes comenzar con cinco minutos al día la primera semana y luego aumentar el tiempo cinco minutos cada semana hasta llegar por lo menos a 30 minutos. Para obtener incluso más beneficios para la salud, intenta hacer al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.