¿Qué partes del cuerpo se trabajan con la elíptica?

Los beneficios de la elíptica no se limitan solamente a lo cardiovascular. Usar esta máquina puede darte un ejercicio para todo el cuerpo. Como señala Health.com, los brazos, las piernas y el abdomen pueden beneficiarse cuando usas la elíptica.

La elíptica tonifica diferentes grupos de músculos, tanto los de la zona inferior como superior. Esto permite que se fortalezcan y desarrollen músculos muy alejados entre sí y muy diferentes, pero lo hacen a la vez.

TONIFICA TUS MÚSCULOS

También, entrenar con una elíptica te ayudará a tonificar tus músculos. A medida que pedaleas, los músculos con los que trabajas con la bicicleta elíptica son las piernas, glúteos, abdominales y músculos de la espalda.

En total, este entrenamiento es de 30 minutos, el tiempo mínimo recomendado para que el entrenamiento sea fructífero y ejercites, realmente, tu sistema cardiovascular.

Uno de los beneficios de hacer elíptica todos los días es que permite una buena oxigenación, así como liberar hormonas como la endorfina. El entrenar diariamente con elíptica ayuda a reducir el nivel de estrés que sufre la persona y, así, mejorar su bienestar y su calidad de vida.

Por cada 30 minutos de bici elíptica de intensidad media puedes quemar hasta 300 calorías. Si extiendes el tiempo hasta los 60 minutos puedes estar quemando hasta 700 calorías. Imagina lo beneficioso que es hacer bicicleta para adelgazar. Es un ejercicio perfecto para trabajar los músculos que forman el tren inferior.

Uno de los beneficios de hacer elíptica todos los días es que permite una buena oxigenación, así como liberar hormonas como la endorfina. El entrenar diariamente con elíptica ayuda a reducir el nivel de estrés que sufre la persona y, así, mejorar su bienestar y su calidad de vida.

Con solo 15 minutos diarios no solo conseguirá poner a trabajar su corazón y mejorar su forma física, sino que acelerará su metabolismo y quemará grasas durante todo el día, con lo que reducirá su cintura y le ayudará a eliminar michelines y grasas sobrantes.

Minuto a minuto, usando una máquina elíptica es probable quemar más calorías que caminando. Según estimaciones recientes de la Clínica Mayo, una persona de 72 kg usando una máquina elíptica durante una hora se quemaría 365 calorías. La misma persona que camina por una hora se quema 314 calorías.

Por ejemplo: tonificar los músculos, perder grasa, aumentar la masa muscular, mejorar en cardio, etcétera. En cambio, la elíptica supone un entrenamiento íntegro y por eso es la favorita de quienes desean cuidarse.

Como ya hemos dicho, la elíptica es el aparato que más cantidad de calorías nos hace perder en su entrenamiento. De hecho, con tan solo 30 minutos de ejercicio se pueden llegar a perder 300 calorías pero, si usamos una intensidad mayor, esta cifra puede llegar hasta más de 600 calorías ¡en solo media hora!

Se recomienda pasar aproximadamente 45 minutos en la elíptica para quemar una cantidad significativa de calorías. Además, es importante aumentar la resistencia para lograr los mejores resultados. Esto significa que debes trabajar a una intensidad moderada o alta para quemar más calorías.

Entrenamiento elíptica | Nuestro consejo: si eres principiante empieza con sesiones de 15 minutos e intercala sesiones con días de descanso para coger hábito y que tus fuerzas no decaigan. Tras un primer contacto, puede ir subiendo semana a semana hasta llegar a los 30 minutos.

Fortalecimiento de los músculos

Y también es gracias a que la elíptica permite que vayas hacia atrás. En general se activan y entrenan numerosos músculos como la pantorrilla, los isquiotibiales, los cuádriceps cuando pedaleas hacia atrás, los glúteos y más.

Generalmente, en la elíptica se puede quemar de 270 a 400 calorías en aproximadamente 30 minutos. Por otra parte, en la caminadora el gasto calórico es de 150 a 400 calorías en aproximadamente 30 minutos, dependiendo de si se realiza caminando o corriendo.

Mejora la salud del corazón. No solo disfrutarás de tener los músculos de la pantorrilla y los cuádriceps más fuertes después de dedicarle tiempo a la máquina elíptica, sino que uno de los músculos más importantes de tu cuerpo también se beneficia: ¡el corazón!

Hay muchos beneficios asociados con la salud de hacer ejercicio dos veces al día. Al fin y al cabo, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, obesidad y diabetes. También disminuye el riesgo de estrés y Alzheimer y los síntomas de la depresión.

Únicamente hay que elegir entre ambas según los objetivos de entrenamiento que te hayas fijado. Es decir, a una intensidad normal, en la cinta quemas más calorías, pero en la elíptica trabajas más músculos y la tensión de las articulaciones es menor, y esta es precisamente su mayor ventaja.

Amortigua el impacto en las articulaciones: al igual que la estática, las bicis elípticas son de gran ayuda para aquellas personas que han tenido una lesión en la rodilla o el tobillo, pues permiten tener una recuperación segura a la vez que siguen ejercitando los músculos sin poner en peligro las articulaciones.

Sin duda, entre las máquinas más populares del gimnasio están la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática. Pero, ¿cuál de ellas es mejor para adelgazar? Pues cada una tiene sus ventajas y sus inconvenientes, pero, a modo de resumen, podemos asegurar que la cinta de correr es la que más calorías quema.

Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.

La pérdida de entre 3-4 kilos al mes o entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana, sería lo saludable. Y en el caso de las personas que sufren sobre peso, puede ser que esta pérdida sea más rápida al principio. Pero luego, lo normal es que con el tiempo esta pérdida de peso sea algo más lenta.

4 consejos para aprovechar la bicicleta elíptica

Cuando nos subimos en una elíptica, lo primero que colocamos son los pies en los pedales. Lo ideal es colocarlos en el centro, manteniendo una postura erguida a través de la elongación axial, que es la activación de la musculatura profunda abdominal, la musculatura lumbar y los erectores espinales.