¿Qué pasa en el cerebro cuando tenemos pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos nos hacen perder energía y nos debilitan. Son una contaminación interna que es necesario limpiar cuanto antes para que la mente se convierta en una herramienta más eficiente. El problema viene porque no somos conscientes de la mayoría de nuestros pensamientos, en la mayoría de las ocasiones.

Los pensamientos negativos son ideas que provocan que nos debilitemos, que perdamos la esperanza o que se interponen en el camino de mejorar su salud. Un pensamiento negativo es generalmente una crítica sobre uno mismo. Dividir al mundo en alimentos buenos y malos. Verse a uno mismo como un éxito o un fracaso.

Los pensamientos negativos pueden hacer que se sienta triste y ansioso. Le quitan el placer a la vida y pueden tener un grave efecto en su salud física. Por eso es tan importante aprender a manejarlos.

Cómo eliminar los pensamientos negativos

Nuestra forma de pensar afecta directamente en lo que sentimos, y nuestros sentimientos repercuten en la forma que nos comportamos. Cuando sentimos ansiedad se producen cambios en la forma de pensar y de sentir, tendemos a verlo todo negativo e imaginar que van a ocurrir desgracias o cosas desagradables.

Los pensamientos intrusivos pueden ser una consecuencia de esta necesidad de estar alerta ante el peligro y controlar cualquier posible factor que pueda dañarnos. Cuando una persona ha experimentado un evento traumático o estresante, puede asociar ciertos pensamientos con esa experiencia.

Los pensamientos negativos son aquella voz que por dentro nos va hablando en términos como: “no te va a salir bien”, “a los demás no les pasa esto y a ti si”, “soy un desastre”, “nunca voy a cambiar”, “vas a quedar en ridículo”… y un largo etcétera.

Otra razón por la que es más fácil recordar lo malo es que nuestro cerebro tiende a prestar más atención a los estímulos negativos. Esto se debe a que nuestro sistema nervioso tiene una mayor sensibilidad a las señales de peligro y nos ayuda a protegernos de situaciones potencialmente peligrosas.

Los patrones repetidos de pensamientos negativos poco realistas se llaman distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son básicamente errores de pensamiento. Aprender a reconocer las distorsiones cognitivas puede facilitar que los niños piensen de forma más positiva y se sientan mejor consigo mismos.

Ejercicios para limpiar la mente

Cómo relajar la mente:

Los pensamientos intrusivos pueden ser causados por una variedad de condiciones psicológicas y psiquiátricas, como trastornos de ansiedad, trastornos obsesivo-compulsivos, trastornos de estrés postraumático, entre otros.

En la aparición de la respuesta de ansiedad intervienen principalmente dos áreas cerebrales: el hipocampo y la amígdala. La amígdala se encarga de activar la respuesta de miedo o ansiedad. Mientras que el hipocampo se encarga de almacenar recuerdos emocionales, en ese caso, amenazantes.

En definitiva, la ansiedad puede provocar que la persona deje de realizar actividades necesarias para su desarrollo personal, social y laboral, llegando a desarrollar trastornos en el estado de ánimo (incluso depresión) y graves problemas de autoestima.

Se producen con mayor frecuencia entre la 1:30 y las 3:30 de la madrugada. Las personas se despiertan de forma repentina y brusca, en un estado de alarma y de gran ansiedad. Esto suele ocurrir sin motivo aparente y en respuesta a ningún desencadenante claro.

Mi cabeza piensa cosas que no quiero pensar

En ocasiones, los pensamientos intrusivos se pueden experimentar como egodistónicos, lo que significa que son pensamientos que entran en conflicto con los valores o la autoimagen que tiene la persona de sí misma. Dicho de otra forma, la persona los percibe como inaceptables.

Recuerdos de una situación sensible, dolorosa o en la que sentiste vergüenza. Preocupaciones por tu salud o la de una persona que quieres. Pensamientos relacionados con normas. Por ejemplo, si tienes prohibido decir palabrotas, quizá te vengan a la mente de forma intrusiva.

¿Cómo gestionar los pensamientos negativos?

La memoria todo el tiempo está almacenando información, pero, el cerebro tiene mecanismos que impiden que esta se sobrecargue, por eso es más lo que olvidamos que lo que recordamos, aunque no nos demos cuenta.

En este sentido, la imposibilidad de recordar la infancia se puede explicar por la cantidad de situaciones cotidianas y rutinarias que vivimos. Es natural que no se hayan consolidado en nuestra memoria a largo plazo. En contraste, los eventos más extraordinarios tienden a generar recuerdos más vividos y duraderos.

¿Cómo controlar mi mente o calmarla?

5 Técnicas para reducir el estrés en pocos minutos

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga. Las actividades, como caminar o trotar, que involucran movimientos repetitivos de grandes grupos de músculos pueden aliviar el estrés.

Trastorno obsesivo-compulsivo: Cuando los pensamientos no deseados o comportamientos repetitivos toman control.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno mental en el cual las personas tienen pensamientos, sentimientos, ideas, sensaciones (obsesiones) y comportamientos repetitivos e indeseables que los impulsan a hacer algo una y otra vez (compulsiones).

Pensar demasiado las cosas puede crear un mal hábito mental, tal y como señala el estudio; puede hacer que te quedes atascado o sin ideas ni nuevas soluciones. Aunque es cierto que a veces sí que es útil, también puede surtir el efecto contrario al deseado y crear obstáculos mentales que te impidan usar la imaginación.

La dopamina tiene efectos antagónicos en la ansiedad, que dependen del tipo de receptores que activa y de la localización de éstos dentro de la amígdala. “Según el receptor utilizado y la manera como lo encendamos, podemos generar ansiedad o disminuirla”, abundó Pérez de la Mora.