¿Qué pasa si comes 7 huevos diarios?

La mayoría de las personas sanas pueden comer hasta 7 huevos a la semana sin afectar la salud de su corazón,subrayan desde la Clínica Mayo.

La evidencia reciente permite consumir huevo de manera diaria y sin problema. No se ha establecido una cantidad límite, sin embargo, hay estudios que muestran que, aún consumiendo 10 huevos al día, el colesterol sanguíneo no desmejora comparado al consumir un huevo al día.

Si consumes 6 huevos al día ocurren varias cosas. Por un lado, el huevo tiene mucho colesterol y habría que controlarlo mucho. Por otro, este consumo tan elevado podría desplazar a otros alimentos y provocar una falta de vitaminas y minerales que aportan las verduras, las frutas, la carne o el pescado.

El consumo excesivo de huevos está relacionado a problemas cardiovasculares. Parece obvio y lo es: los huevos son un alimento rico en colesterol y el alto consumo de esta sustancia aumenta la incidencia de enfermedades cardiovasculares, incluyendo problemas al corazón y derrames, e incluso el riesgo de muerte.

No se han observado efectos nocivos en personas sanas por el consumo diario de huevos, por el contrario, si existen estudios que han demostrado cierto efecto protector frente a los accidentes cerebrovasculares.

Según han revelado expertos en materia de nutrición, la clave para ganar masa muscular se encuentra relacionada con el consumo de tres a cuatro huevos enteros por día.

"Los adultos sanos pueden comer 3 o 4 huevos al día sin ningún problema, incluso más. En mujeres, sin embargo, conviene tomar algo menos: 1 o 2 al día. Además, se debe evitar en caso de enfermedades quísticas, como de ovario o de mama", explica.

¿Cuántos huevos puedo comer? La evidencia reciente permite consumir huevo de manera diaria y sin problema. No se ha establecido una cantidad límite, sin embargo, hay estudios que muestran que, aún consumiendo 10 huevos al día, el colesterol sanguíneo no desmejora comparado al consumir un huevo al día.

Las recomendaciones para el consumo de huevo que se han establecido son: hasta 7 huevos enteros a la semana para la población general y de 3 a 4 huevos enteros a la semana en personas con el colesterol alto, pudiendo consumir más claras.

Nuestra recomendación será más moderada y, sobre todo, fundamentada en el estudio de la Complutense, donde los especialistas concluyen que “la recomendación general es consumir a diario entre dos y tres raciones de este grupo de alimentos”.

Las recomendaciones para el consumo de huevo que se han establecido son: hasta 7 huevos enteros a la semana para la población general y de 3 a 4 huevos enteros a la semana en personas con el colesterol alto, pudiendo consumir más claras.

Beneficios del huevo cocido

Es fuente de vitaminas y ácido fólico. Contiene hierro, fósforo, magnesio y potasio. La yema contiene luteína, que nos protege de la degeneración macular en los ojos. Son también fuente de colina, indispensable para el buen funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso.

"Los adultos sanos pueden comer 3 o 4 huevos al día sin ningún problema, incluso más. En mujeres, sin embargo, conviene tomar algo menos: 1 o 2 al día. Además, se debe evitar en caso de enfermedades quísticas, como de ovario o de mama", explica.

Consistente con el efecto promedio del contenido global de colesterol en la dieta, el consumo de huevo tiene un impacto de baja magnitud sobre los niveles de colesterol plasmático.

El huevo se hunde por completo: en ese caso el huevo se podrá consumir sin problemas. El huevo se hunde, pero se queda recto: este factor indica que el huevo debe consumirse pronto porque ha empezado a perder su frescura. El huevo flota: aquí deberás tirar el huevo a la basura porque se encuentra en mal estado.

En uno de sus populares streams durante el Mundial, el seleccionador español Luis Enrique habló de que había cenado seis huevos en una noche: tres huevos fritos y tres cocidos, que había acompañado de judías verdes, zanahoria, boniato y un yogur.

Como se mencionó anteriormente, al ser el huevo un alimento rico en proteínas, este ayuda a aumentar la masa muscular cuando un individuo realiza ejercicio. Sin embargo, hay que saber cómo y cuánto se puede consumir al día. “Para ganar masa muscular, es importante tomar una cantidad de proteínas diarias.

Alimentos que no debes comer si quieres ganar músculo

Azúcar blanco y refinados: provoca picos de insulina en tu cuerpo, lo que hace que el metabolismo se vuelva vago. Bebidas isotónicas o energizantes, las cuales «solo deben ser utilizadas en el contexto deportivo». Zumos de frutas. Mejor, la fruta entera.

Alimentos para aumentar la masa muscular

Nuestra recomendación será más moderada y, sobre todo, fundamentada en el estudio de la Complutense, donde los especialistas concluyen que “la recomendación general es consumir a diario entre dos y tres raciones de este grupo de alimentos”.

Idealmente deberíamos hacer 5 comidas: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.

Todos los expertos, desde el Instituto del Huevo hasta profesionales como Beatriz Robles, experta en seguridad alimentaria, coinciden en que un huevo cocido con la cáscara se puede conservar en la nevera hasta un máximo de siete días, una semana.

El consumo de 10 huevos al día no se considera saludable. Esto se debe a que los huevos son ricos en proteínas, un nutriente que, cuando se consume en exceso, puede dificultar la función renal y aumentar el riesgo de formación de cálculos renales.

"Los adultos sanos pueden comer 3 o 4 huevos al día sin ningún problema, incluso más. En mujeres, sin embargo, conviene tomar algo menos: 1 o 2 al día. Además, se debe evitar en caso de enfermedades quísticas, como de ovario o de mama", explica.

Ocho alimentos que suben el colesterol

¿Qué alimentos pueden ayudarte a controlarlo?

• Ricos en fibra como la avena, salvado, cebada, legumbres, entre otros.
• Pescado y ácidos grasos ricos en omega-3 como la caballa, arenque, atún, salmón y trucha.
• Frutos secos como las almendras, nueces o cacahuetes.
• Frutas como manzana, uvas, fresas o cítricos.
• Aceite de oliva.