¿Qué pasa si consumo cítricos todos los días?

Fuente natural de vitaminas y minerales Con esta alimentación natural lograrás revitalizar tu organismo, fortalecer los tejidos, prevenir resfriados e infecciones de la mucosa, estimular las secreciones glandulares y equilibrar tu tensión arterial.

El consumo continuo de ácido cítrico en reemplazo del jugo de limón puede causar severos daños en el sistema digestivo, advirtieron especialistas del Seguro Social de Salud (EsSalud).

Las naranjas y otros cítricos

Ya lo dice el refrán: "La naranja por la mañana oro, al mediodía plata y por la noche mata". El alto nivel de acidez de estos cítricos puede causar pesadez, digestiones pesadas y acidez estomacal si se toma de noche.

Esta vez debemos consultar a los expertos, y es que, según el Comité Científico “5 al día”, una pieza de 100 o 150 gramos aporta los valores nutricionales que necesitamos a lo largo de nuestra jornada. Por lo tanto, teniendo en cuenta el peso y las medidas de la fruta, lo ideal es tomar dos piezas de naranja al día.

El consumo de cítricos, como la naranja o el limón ayuda a prevenir enfermedades respiratorias debido a su contenido de vitamina C, según se desprende de estudios médicos. Además, permite mantener una alimentación saludable y reduce los casos de sobrepeso entre la población.

Entre muchos beneficios para la salud, los cítricos son una gran fuente de vitaminas y minerales, protegen el sistema digestivo, controlan los niveles de colesterol y ácido úrico, ayudan a tener una piel limpia, bella y saludable, previenen la diabetes, activan el sistema inmunológico, desintoxican el organismo, ayudan ...

Los limones pueden ayudar a regenerar tu hígado gracias a que promueven la formación de nuevas enzimas. El hígado, por su parte, ayuda a remover toxinas de la sangre.

Ayuda a la digestión

Asimismo, la publicación científica Journal of Science and Technology explica que los limones y las limas favorecen la digestión y podrían aliviar el estreñimiento gracias a su acidez. El limón es muy ácido, en gran parte por su ácido cítrico.hace 1 día

Por ello, las frutas que debes evitar son las ácidas como la naranja, la mandarina o las fresas ya que poseen unos niveles bastante elevados de azúcar y si las consumimos por la noche podemos padecer una digestión pesada y ardores.

Come proteínas ricas en triptófano junto con una cena rica en carbohidratos para ayudar a tu cuerpo a producir melatonina, la encargada de mejorar el sueño; opta por buenas fuentes de triptófano como productos lácteos, semillas, huevos, pavo, pescado, calabaza y alubias.

Los cítricos se pueden tomar de muchas formas, principalmente en forma de fruta y zumo, pero también en mermeladas, helados, salsas, vinagretas, ensaladas, etc. Tomando un vaso de zumo de naranja, dos mandarinas o un pomelo conseguimos tomar la dosis diaria de vitamina C que requiere nuestro organismo.

Además de vitamina C contienen sales minerales, potasio, calcio, fósforo, hierro, magnesio, vitaminas A, B1 y B2, sin olvidar el valioso ácido cítrico, que desempeña importantes funciones bioquímicas en el metabolismo humano y además, aportan pocas calorías.

¿Cuántas mandarinas se pueden tomar al día? Según Mayo Clinic el máximo de vitamina C que se puede consumir al día son 75 miligramos (mg) para mujeres y de 90 miligramos para los hombres. Si cada mandarina contiene aproximadamente 26,7 mg de vitamina C, serían 3 aproximadamente.

Son ricos en unas moléculas con azúcar que disparan la función inmune llamadas polisacáridos. Además, contienen selenio y vitaminas B riboflavina y niacina que se encargan de aumentar las defensas. Son claves para combatir infecciones, ya que gracias a la vitamina C producen glóbulos blancos, encargados de esto.

7 alimentos para fortalecer el sistema respiratorio

Son estos: bergamota, yuzu, kumquat o naranja china, cidra, lima dedo, naranja roja o sanguina, acerola, copoazú, jaboticaba, tamarindo, durazno y naranjo moruno, entre otras.

Es hora de conocer los principales tipos de cítricos y sus características: sabor, aroma, textura y otras propiedades que quizás no conocías:

Por eso, se recomienda comer una naranja o beber zumo de naranja en ayunas. El zumo de naranja en la primera comida del día contribuye a la hemoglobinización de la sangre, mejorando su oxigenación. Esto nos ayuda a prevenir la anemia, elimina el cansancio y nos mantiene más activos.

La fruta difícil de conseguir en España pero que tiene 50 veces más vitamina C que la naranja. Si hablamos de vitamina C, la reina indiscutible es la naranja, por encima de limones, mandarinas o kiwis.

Actualmente, el limón es usado incluso para obtener beneficios en la sangre por contener ácidos orgánicos, flavonoides y vitamina C, estas dos últimas consideradas antioxidantes con la capacidad de neutralizar los radicales libres que dañan las células del cuerpo.

Contraindicaciones del limón

También para aquellas personas que sufren problemas de reflujo gástrico o úlceras estomacales, la ingesta de limón debe ser moderada, porque aunque el zumo del fruto es alcalino, en un primer momento podría causar irritación en las paredes del aparato digestivo.

La famosa cura de limón, aunque es muy buena para depurar el organismo y bajar el exceso de peso, está contraindicada a quienes padecen insuficiencia renal, a los niños y a los ancianos, mujeres lactantes y embarazadas.

Plátano. Entre las frutas recomendables para combatir la acidez encontramos, según el doctor Just, “el plátano, la manzana, la sandía, la pera, el caqui, la piña, el melón, el melocotón el higo o la papaya”.

Las mejores frutas para prevenir la acidez estomacal

Las frutas no cítricas, incluyendo melones, bananas, manzanas y peras, tienen menos a desencadenar síntomas de reflujo que las frutas ácidas.

Saltarse comidas, incluyendo la cena , también puede hacer que el metabolismo se vuelva más lento, lo que puede provocar un aumento de peso, y no solo eso, un estómago vacío conducirá al desarrollo de gases lo que puede ocasionar indigestión e irritación.

Las ocho frutas que puedes comer por la noche para dormir mejor

• Las cerezas. Estamos justo en temporada, por eso, nada como poner un cuenco de cerezas lavadas para tomar tras la cena y preparar el cuerpo para el sueño.
• El plátano.
• El kiwi.
• La piña.
• La fresa.
• La naranja.
• El aguacate.
• El tomate.