¿Qué pasa si duermo con la cabeza más alta?

Si nuestra almohada nos hace tener la cabeza muy alta, puede llevarnos a tener problemas cervicales e incluso dolor de cuello y migrañas. Una almohada de firmeza media hará que haya una correcta alineación entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral.

Los expertos afirman categóricamente que es bueno dormir con una almohada alta, a pesar de las pequeñas molestias que pueden producir cuando son estrenadas.

Una almohada para el cuello demasiado alto puede colocar el cuello en una posición que cause tensión muscular en la espalda y los hombros. Si dormimos boca arriba es recomendable colocar una pequeña almohada debajo de las rodillas para apoyar la curva natural en la zona lumbar.

Numerosos estudios sobre el sueño coinciden en que dormir del lado izquierdo es la posición más saludable para la alineación y descanso del cuerpo.

Dormir sobre el lado derecho también alivia la tensión del cerebro, la columna vertebral y el sistema nervioso, con lo que se previene el riesgo de Alzheimer. INCONVENIENTES - En el embarazo, especialmente en los embarazos más "avanzados", esta es la posición que hay que evitar.

Empecemos con la peor posición: dormir boca arriba, especialmente cuando hay apnea del sueño. «Conozco a muchas personas que dicen que es cómodo porque no recargan el peso del cuerpo sobre las articulaciones, pero al dormir boca arriba, la lengua y la mandíbula caen y obstruyen las vías respiratorias.

Los expertos apuntan a que dormir sin ropa interior conlleva una serie de beneficios para la salud de la mujer: mejor descanso, reducción del nivel de estrés, menos probabilidades de recaer en infecciones vulvo-vaginales y aumento de la libido.

Se recomienda una almohada de altura media (10-13 cm). Si duerme de lado, la almohada debe tener un mayor grosor y densidad (hasta 15 cm) para dar soporte a la cabeza y que ésta repose alineada. Cuanto más ancho sea de hombros, más gruesa deberá ser.

Coloca una almohada entre las rodillas: Colocar la almohada entre las rodillas resulta de gran ayuda para adoptar la postura correcta, lo que te prevendrá de sufrir dolores en el cuello, pero también a descansar mejor cuando duermas de costado.

En general, los que duermen de espaldas lo hacen mejor con una almohada ni muy firme ni muy blanda; los que duermen de lado, lo hacen mejor con una almohada firme mientras que los que duermen boca abajo lo hacen mejor con una almohada blanda.

Tipos de almohadas para el dolor cervical

Las almohadas viscoelásticas cuentan con una gran aceptación, ya que se adaptan a la forma del cuello. Este material además proporciona una gran firmeza. El látex también es un material muy popular, ya que cuenta, asimismo, con una gran adaptabilidad. Su firmeza es intermedia.

Alivia dolores de lumbago o ciática, así como la posible rigidez muscular que deriva en contracturas. Supone un apoyo para la parte baja del cuerpo, ya que obliga a adoptar la alineación anatómica correcta para la columna, caderas, piernas y rodillas.

Duerme de lado para estimular la actividad cerebral

¿Te preocupa la salud cerebral? Dormir de costado podría ayudar a mantener la agilidad mental y, posiblemente, reducir el riesgo de demencia.

Nuestra cabeza debe apoyar en la almohada por completo, es decir, no tiene que apoyar solo la parte superior de la cabeza. Además, los hombros deben reposar sobre el colchón y no sobre la almohada. Lo más importante, es que tengamos una sensación de relajación en la zona de la cabeza y el cuello.

“Las más recomendables son decúbitos laterales (de lado izquierdo o derecho) y la que menos, decúbito prono (boca abajo)”, explica Pareja. No obstante, este experto aclara que “si la persona está sana, debe seguirse por la tendencia natural, de hecho, por la noche cambiamos muchas veces de postura”.

Los hombres deben optar siempre por el yang, el lado derecho, según esta disciplina Esto es porque se asocia al principio masculino, el cielo, la luz y la actividad. En caso de que una pareja duerma en posición contraria, se estima que no podrán descansar de la mejor manera y perderán energía.

Para quienes duermen en la izquierda

Los amantes del lado izquierdo de la cama tienen más probabilidades de ser creativos, armoniosos y tranquilos. Se trata de rasgos generalmente asociados al hemisferio derecho del cerebro.

¿Cómo dormir para evitar la asimetría del rostro? Boca abajo, boca arriba o de lado. Cuando se trata de prevenir la asimetría facial, la posición de sueño recomendada por los expertos es dormir boca arriba.

Dormir boca arriba es lo mejor para la musculatura de nuestra espalda y nos ayuda a prevenir contracturas dorsales y cervicales, siempre que contemos con un apoyo correcto.

Los beneficios de dormir con pijama

Dormir con pijama, te proporcionará un confort excepcional. Procura que no sea ajustado para tener libertad de movimiento. Además, el cerebro asocia el uso del pijama con dormir, lo que te facilitará dicha tarea. ¡El poder mental es mágico.

Eccemas cutáneos, irritación de la piel o inesperadas infecciones en las zonas íntimas son solo algunos de los daños colaterales de no optar por la mejor vestimenta para dormir. Si mientras dormimos pasamos demasiado calor nuestra piel comienza a deshidratarse.

Dormir con ropa puede dar mucho calor y, en consecuencia, hacer que conciliar el sueño sea más difícil y provocar despertares nocturnos, como explica la Fundación Nacional del Sueño (FNS) de Estados Unidos.

En el caso de la cabeza, la Unam explica que no debe estar muy alta ni tampoco muy baja. “Lo ideal es que la almohada solo abarque el espacio que queda entre los hombros y la nuca”, dice. Incluso, dormir de costado es otra variante de postura correcta para descansar.

Por lo general las almohadas deben tener una altura media, ni muy alta para que te deje el cuello curvado, ni muy baja para que no sientas que estás apoyando la cabeza sobre el colchón. La almohada debe dejar las vértebras alineadas correctamente y de forma natural al resto del cuerpo, sin forzar.

La almohada debe ser cómoda para que el cuello no esté rígido y los hombros, relajados. Existen distintos factores que facilitan conciliar el sueño como la exposición adecuada a la luz, la temperatura de la habitación, una dieta equilibrada o evitar practicar deporte antes ir a dormir.