¿Qué pasa si entrenas con agujetas?

Hacer ejercicio con agujetas ayuda a tus músculos a recuperarse y en consecuencia a reducir el dolor. Como ves, ¡las agujetas no son una excusa para tumbarse de nuevo en el sofá! Y si no, que sepas que la piña es buena aliada para poner fin a las agujetas más rápido.

En caso de molestias leves, hacer ejercicio con agujetas favorece que tus músculos se recuperen y, como consecuencia, a mitigar el dolor asociado a estas. Es muy recomendable que te mantengas activo, aunque a unos niveles más bajos, mientras tienes agujetas.

No estar activo

Sin duda alguna, esto es lo peor que puedes hacer mientras sufres las temidas agujetas. Necesitas mover tu cuerpo. Ya sabemos que duele, pero si accionas los músculos afectados, el efecto se irá antes que si estás tirado en el sofá porque te molesta. Es más, te molestará aún más y se te agarrotarán.

Por eso, explica Sánchez Dávila, las mayores molestias suelen aparecer al levantarse de la cama al día siguiente o en las 48 horas siguientes al ejercicio.

Las agujetas aparecen entre medio día y un día después del ejercicio, y las células musculares pasan los siguientes días reconstruyendo la fibra muscular y fortaleciéndose para hacer frente a la siguiente sesión. En casos de mucho esfuerzo, la sensación puede prolongarse hasta más de una semana, aunque no es lo común.

Al contrario de lo que se creía, las agujetas no hacen crecer el músculo, "es más, cuando hablamos de hipertrofiar, no es que aumentemos el número de fibras musculares, sino que lo que se está sucediendo es una respuesta adaptativa al ejercicio físico que estamos realizando", subraya.

Se puede tratar con hielo o compresas frías o con baños de agua caliente y fría consecutivamente. Antiinflamatorios: cuando el dolor es fuerte se pueden aplicar cremas con propiedades antiinflamatorias como BIOSPORTY, que alivian dolores y ayudan a la recuperación.

Si entrenas todos los días sin darle tiempo suficiente a tu cuerpo para recuperarse, puedes aumentar el riesgo de lesiones, fatiga crónica y disminución del rendimiento físico.

De acuerdo con los expertos de Livestrong (y la ciencia), debes trabajar los músculos de las piernas al menos dos veces por semana, sin pasarte de cuatro veces por semana en días no consecutivos.

Cuando las fibras se rompen haciendo ejercicio, pueden alcanzar los 35° y 55°, y cuando se enfrían y se someten a movimiento, se produce ese incómodo dolor. Es por esta razón por la que las agujetas aparecen al levantarse de la cama al día siguiente o en las 48 horas posteriores.

Pero ¿por qué duele? Pues porque se liberan algunas sustancias que provocan estímulos nociceptivos, es decir, esos estímulos de los nervios que el cerebro interpreta como dolor. Las agujetas duran más o menos dependiendo del grado de microrroturas.

¿Cuándo crece el músculo? Se estima que los músculos crecen después de entrenar. Durante el periodo de recuperación, el cuerpo repara las fibras lesionadas, por lo que un buen programa de entrenamiento donde los días de descanso estén bien fijados es fundamental.

Se puede tratar con hielo o compresas frías o con baños de agua caliente y fría consecutivamente. Antiinflamatorios: cuando el dolor es fuerte se pueden aplicar cremas con propiedades antiinflamatorias como BIOSPORTY, que alivian dolores y ayudan a la recuperación.

Si hiciste ejercicio y no te duele, es porque no hiciste mucho daño muscular pero podrías estar trabajando con los otros dos tipos de ejercicio. «Si no duele, no sirve» es una mentira.

Para combatir el malestar y dolor en ciertas partes del cuerpo tras un día de entrenamiento, también conocido como agujetas, es mejor tomar paracetamol.

Como sistema de prevención de las agujetas se puede aplicar frío (hielo) de 10 a 20 minutos después de cada sesión de entrenamiento sobre las zonas débiles o más trabajadas. De este modo se limita la reacción inflamatoria y disminuye la percepción del dolor.

En estos casos podemos seguir el llamado método RICE(reposo, hielo, compresión y elevación)³ para reducir la hinchazón, y acompañar estos pasos de analgésicos. En este sentido, la línea de Flanax^® ofrece tabletas y gel con naproxeno sódico para aliviar todo tipo de dolores musculares ocasionales.

Hacer ejercicio entre 4 o 6 días a la semana es suficiente.

Cuando lo que queremos es alargar nuestra vida y mejorar su calidad, entrenar durante 30 minutos 5 días a la semana es más que suficiente.

Entrenar 4 o 5 días a la semana

Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada pues podrás maximizar los resultado de tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo.

¿Con cuánta frecuencia debemos hacer ejercicio? Por un lado, los expertos señalan que sería suficiente una media de ejercicio moderado de 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana; es decir, una actividad que eleve la frecuencia cardíaca y haga trabajar los pulmones.

Hipertrofia: número de series y repeticiones recomendadas

Para un trabajo exclusivo de hipertrofia se aconsejan entre 3 y 5 series, con un rango de repeticiones de 7 a 10. Si buscas fuerza e hipertrofia, de 4 a 6 series y de 4 a 6 repeticiones. Para máxima fuerza, de 3 a 5 repeticiones con un máximo de 3 repeticiones.

Conclusión. Lo que ocurre si haces ejercicio todos los días es que podrás bajar tu rendimiento. Primero, debilitarás tus músculos e incluso será más probable que padezcas lesiones. Pero también podrían aumentar tus niveles de ansiedad, estrés e incluso podrías deprimirse u obsesionarte con la actividad física.

Comienza con una rutina de 15 sentadillas por día y dando descanso a los glúteos un par de veces a la semana para favorecer una buena recuperación. 15 sentadillas unas 3-4 veces por semana será un buen inicio. Poco a poco, ves aumentando la cifra hasta llegar a hacer las 50 sentadillas diarias.

Si hiciste ejercicio y no te duele, es porque no hiciste mucho daño muscular pero podrías estar trabajando con los otros dos tipos de ejercicio.

La falta de dolor no significa que no haya habido una adaptación positiva en tus músculos. Hay muchos otros factores que pueden afectar la sensación de dolor después del entrenamiento, como la intensidad y duración del ejercicio, la edad, la forma física, la hidratación y la nutrición.

¿Cómo diferenciar las agujetas de una lesión? Si realmente tenemos una lesión muscular, el dolor se hará más intenso cuando nos movamos y se calmará con el reposo. Todo lo contrario que en el caso de las agujetas, cuando permanece siempre en la misma intensidad.