¿Qué pasa si haces 30 flexiones todos los días?

Hacer 30 flexiones de brazos cinco días a la semana puede ser un ejercicio beneficioso para tu salud y estado físico, especialmente si tienes 13 años. Las flexiones son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el pecho.

Riesgo de lesiones: Hacer flexiones todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza correctamente o si no das a tu cuerpo suficiente tiempo para recuperarse. Es importante mantener una técnica adecuada y escuchar a tu cuerpo.

Si buscas mantener tu salud general y mejorar la resistencia, un número razonable podría ser entre 30 y 50 flexiones al día. Sin embargo, si tu objetivo es construir músculo y fuerza, es posible que debas hacer más, como 100 flexiones al día o incluso más, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.

Trabajan toda la parte superior del cuerpo: pectorales, deltoides y tríceps y ayudan a tonificar los abdominales, además de mejorar el estado físico general, la resistencia y la fuerza.

Para los menores de 20 años, se aconseja hacer al menos 15-20 flexiones en una serie, mientras que en personas de entre 20 y 39 años el objetivo puede ser alcanzar entre 20 y 30 flexiones en una serie. Para mayores de 40, las repeticiones por cada serie van disminuyendo en forma gradual.

En cuanto al número de flexiones para aumentar pectorales que debes hacer cada día, te proponemos que realices 4 series con 15 repeticiones y que un día de la semana lo dediques a descansar.

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo

Trabaja sobre los músculos del pecho (músculo pectoral mayor), los brazos (en particular los tríceps) y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores escapulares).

Pueden acelerar el metabolismo

Si tu objetivo es perder peso, realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones a diario, puede ayudar a mejorar tu metabolismo. De hecho, según un estudio, entrenar la resistencia durante 10 semanas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir la grasa del cuerpo.

La pregunta que queremos responder es ¿qué peso estamos levantando cuando hacemos flexiones? En total cuando hacemos flexiones levantamos un 69% del peso corporal cuando estamos en la posición elevada (A) y un 75% del peso corporal cuando estamos en la posición inferior (B).

Por ejemplo, sólo entrenar el pecho puede hacer que el músculo se vuelva muy tenso y sobre-entrenado, mientras que descuidar los músculos de la espalda los deja débiles y poco entrenados, lo que puede causar que los hombros se redondeen y la cabeza y el cuello se tiren hacia adelante.

Tú y el conocimiento de tu cuerpo marcas qué cantidad hacer. Para dominar las flexiones, el único gran secreto es practicarlas regularmente. Una persona en buena forma de promedio debería poder hacer entre 50 y 100 flexiones al día. Menos de 30 no hará crecer tus músculos ni ayudará en su proceso de pérdida de peso.

La flexión es uno de los ejercicios más básicos y efectivos para trabajar el pectoral, pero también para fortalecer los tríceps, hombros e incluso el core.

El caso es que la popularidad de las flexiones no les viene infundada sin motivos, sino que son uno de los ejercicios más eficaces para definir los brazos y los pectorales. También tonifican espalda y hombros, trabajan los glúteos, las piernas e incluso el abdomen.

Cuántas flexiones debo hacer

La primera es que "no recomendaría hacerlas a diario ya que siempre es imprescindible el descanso, así que un máximo de tres veces en semana con un promedio de 15-20 repeticiones a unas cuatro series", explica.

Las flexiones cerradas hacen trabajar más al tríceps, pectoral e infraespinoso y algo al deltoides anterior, mientras que las flexiones abiertas implican un mayor trabajo del deltoides anterior y del serrato, así como algo del pectoral.

A todas ellas se las sometió a múltiples pruebas físicas. Para simplificar al extremo, este estudio concluye que los hombres capaces de hacer 40 flexiones (o más) tienen una esperanza de vida más larga que otros y también son significativamente menos propensos a sufrir problemas cardíacos.

Cuántas flexiones debo hacer

La primera es que "no recomendaría hacerlas a diario ya que siempre es imprescindible el descanso, así que un máximo de tres veces en semana con un promedio de 15-20 repeticiones a unas cuatro series", explica.

9 signos de que estás en buena forma (aunque creas que no)

11-20 flexiones: nivel medio. 21-30 flexiones: nivel alto. 31-40 flexiones: nivel muy alto. >

No obstante, los expertos suelen marcar un tiempo determinado, una horquilla de entre 2 minutos y medio y 3 minutos entre cada serie. Un descanso que permitirá rendir al máximo en la siguiente serie, recuperar los músculos y prepararlos para la acción.

Realiza flexiones y abdominales

Para el entrenamiento de boxeador necesitarás hacer un mínimo de 50 flexiones al día para así desarrollar tríceps y pectorales. Además tienes que hacer otro tipo de ejercicios, como los abdominales, que aumentarán tu fuerza y resistencia para aguantar los golpes que te den en esa zona.

Ayudan a tonificar todo el tren superior. Aumentan la fuerza. Ayudan a ganar mayor fuerza y resistencia coporal, sobre todo en pectorales y brazos. Además, fortalecen el core (abdomen, lumbares, pelvis, glúteos y columna).

Colocará las manos en la posición más cómoda manteniendo los brazos perpendiculares al suelo. El número de flexiones que se realicen no será inferior a 18 para hombres y a 14 para mujeres. Se permitirán dos intentos espaciados para permitir la recuperación del ejecutante.