¿Qué pasa si hago estiramientos al despertar?

Realizar estiramientos al despertar nos ayuda a tener los músculos preparados para todas las actividades del día. Además, a largo plazo nos permite mejorar la flexibilidad y aumentar la capacidad de movimiento.

Antes de despejar estas dudas, debe tenerse en cuenta que, lo que por un lado puede ayudarnos a mantenernos en forma, por otro puede perjudicarnos si no lo hacemos bien. Y precisamente la respuesta es que hacer los estiramientos bien implica hacerlos antes y después del ejercicio, porque actúan de diversos modos.

La mayor parte de expertos defienden que estirar antes de la actividad física no es recomendable. Los motivos son los siguientes: No está demostrado científicamente que se prevenga la aparición de lesiones si estiramos antes del ejercicio.

Los estiramientos sirven para mejorar el movimiento del músculo mientras que calentar evita lesiones. Los estiramientos han de ejecutarse después del entrenamiento. A la hora de hacer ejercicio pueden surgir dudas que, sin estar bien resueltas, influyan en el rendimiento deportivo.

De acuerdo con lo que explica Caroline Roberts del portal Cnet, no deberíamos estirar antes de hacer ejercicio. De hecho, esta práctica puede resultar hasta perjudicial y nos puede hacer perder fuerza ya que los músculos están fríos durante esta rutina.

El estiramiento es importante para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio, lo que ayuda a prevenir lesiones. Si no estiras antes de entrenar, los músculos pueden estar tensos y menos flexibles, lo que aumenta el riesgo de lesiones musculares, como tirones y desgarros.

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.

Normalmente, se realiza un estiramiento de 20 segundos (tiempo necesario para inhibir por completo el reflejo miotático), seguido de una contracción isométrica del agonista o músculo estirado de entre 7-15 segundos (para estimular los órganos tendinosos de Golgi y activar el reflejo de inhibición autógena, con el ...

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.

Estirarse adecuadamente después de un entrenamiento no disipará el dolor, pero definitivamente lo minimizará en gran medida. Por otro lado, si tus músculos permanecen tensos después de un entrenamiento, aumenta el riesgo de lesión muscular.

Generalmente el calentamiento se ha de realizar durante 20 ó 30 minutos antes del entrenamiento, de una prueba o, más corto, cuando se hace entre los varios tiempos de algunas competiciones, disminuyendo gradualmente su intensidad en los últimos 5 a 10 minutos.

Sé constante con tus estiramientos.

Estirar puede llevar mucho tiempo, pero puedes conseguir los mayores beneficios si estiras regularmente, al menos dos o tres veces a la semana.

Un exceso de estiramiento puede producir una lesión. En 2011, un estudio publicado por European Journal of Applied Physiology reveló que el estiramiento dinámico (con movimientos cortos y suaves) de duración prolongada mejora el rendimiento durante la actividad física.

Rotura fibrilar o muscular: La falta de calentamiento favorece el hecho de que la hiperextensión del músculo cause la rotura de unas pocas fibras musculares (desgarro). Este tipo de lesión implica parar la práctica deportiva durante un periodo de dos o más semanas, dependiendo del número de fibras que se han roto.

Antes de empezar

Formas de calentamiento en educación física

Calentamiento previo, sin excusas

Estira con movimientos suaves, sin rebotar. Rebotar al estirar puede lesionar el músculo y contribuir a la tensión muscular. Mantén el estiramiento. Respira normalmente y mantén cada estiramiento durante unos 30 segundos.

Para los estiramientos activos se aconseja que se realicen 2-3 series de 15-20 segundos estiramientos de 5-7 estiramientos cuando se vaya a realizar una actividad de baja intensidad; y para una práctica deportiva de alta intensidad se pueden realizar de 5-6 series de 20-45 segundos por estiramiento realizando de 10-12 ...

Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto. Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficio aporta a tus músculos.

Después del ejercicio, sí que es perfectamente recomendable realizar ejercicios de estiramiento.

Se recomienda trabajar primero con tobillos, rodilla, hombros y caderas para desentumecer y que las articulaciones se lubriquen, según BBC News.

Cuando hay mucha rigidez el músculo es menos elástico y por lo tanto tiene más riesgo de sufrir una lesión. Por ese motivo es imprescindible realizar estiramientos después de entrenar. Puedes estirar unas horas después o incluso el día siguiente.

Cuando estés entrenando con pesas, haz lo siguiente:

Debido a todo el arduo trabajo que está haciendo nuestro cuerpo, es esencial enfriarse y decirle a nuestro cuerpo: "Oye, ya casi terminamos". Un entrenamiento de enfriamiento dura aproximadamente 10 minutos después de su ejercicio.