¿Qué pasa si inhalo y exhalo por la nariz?

Inhalar y exhalar por la nariz filtra, calienta y trata el aire. Nos ayuda a respirar de forma más completa y profunda.

La nariz es especialmente importante para la respiración durante el sueño, ya que ayuda a regular el flujo de aire y a mantener un ritmo respiratorio adecuado. Esta circunstancia puede interrumpir el ritmo respiratorio y contribuir a problemas como la apnea obstructiva del sueño.

Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.

Cierra la boca e inhala aire por la nariz contando hasta cuatro. Nota cómo se expanden tus pulmones, cómo se eleva tu abdomen, cómo desciende tu diafragma. Haz una breve pausa. Luego exhala despacio, también por la nariz, sintiendo la calidez del aire que sale de tu cuerpo.

Inhala por la nariz contando hasta 3 y dirige todo el aire hacia tus manos. Notarás cómo el tórax se expande y se llena de aire. Exhala, contando hasta 3, dejando que el aire salga por la nariz. Sentirás cómo las costillas vuelven a su lugar y el tórax se deshincha.

Aunque a veces es agradable «suspirar» por la boca al exhalar, es mejor exhalar por la nariz. Si solo respiras por la nariz, todas esas partículas que se filtraron de manera tan eficiente seguirán migrando a tu cuerpo. Necesitas exhalarlos de vuelta. Piense en la exhalación como «limpiarse la nariz».

Quienes respiran por la boca también tienen mayores probabilidades de experimentar problemas digestivos, fatiga crónica, dolores de cabeza al despertar y garganta irritada. La boca seca también va mas allá del mal aliento; es una de las causas principales de la inflamación.

Respira profundamente por la nariz de manera lenta y controlada. Frunce los labios, deberían estar casi en contacto entre sí, como cuando vas a “dar un beso”. Exhala por los labios fruncidos. Idealmente, la exhalación debería ser dos veces más prolongada que la inhalación.

Para que la respiración nasal se realice correctamente conviene que las mucosas estén hidratadas. Para ello, bebe agua y mantén la humedad del aire interior por encima del 40%. Realiza este ejercicio: inhala y exhala una vez por la nariz, sostén la respiración y camina la distancia que puedas sin respirar.

Al respirar por la nariz durante el día, lo debemos hacer con la boca cerrada y la lengua apoyada en el paladar. Al dormir mantendremos la lengua en el techo del paladar por lo que evitamos que la lengua cuando nos tumbamos, caiga hacia abajo y detrás disminuyendo la vía aérea.

“Las distintas áreas de los cornetes nasales calientan, limpian, ralentizan y presurizan el aire que los pulmones puedan extraer más oxígeno con cada respiración, por eso respirar por la nariz es mucho más saludable y eficiente que hacerlo por la boca”, señala Nestor.

¿Qué es la rinitis seca? La rinitis seca es una inflamación de la mucosa nasal que no produce secreción. Si padeces rinitis seca, algunos de los síntomas que notarás serán congestión nasal, sequedad nasal e, incluso, picor o escozor persistente pero sin mocos o secreción acuosa.

Respirar a través de la fosa nasal izquierda relaja, mientras que respirar por la fosa nasal derecha tiene un efecto activador.

En Yoga usamos la nariz para activar los canales energéticos por dónde circula la energía vital que viene junto con el aire, y la boca para respirar básicamente cuando queremos que la lengua participe de alguna manera.

Hay que exhalar siempre en la fase concéntrica e inhalar en la excéntrica. Basta con que la persona no retenga la respiración para evitar la maniobra de valsalva. Debe ser suave y cómoda. Debe ser rápida y marcada incluso debe escucharse.

En la inhalación, el diafragma se contrae y se allana y la cavidad torácica se amplía. Esta contracción crea un vacío que succiona el aire hacia los pulmones. En la exhalación, el diafragma se relaja y retoma su forma de domo y el aire es expulsado de los pulmones.

No duermas totalmente plano. Coloca alguna almohada extra o cojín que te eleve la cabeza. Así facilitarás el drenaje de la nariz y la apertura de los conductos nasales.

Tratamiento de la dificultad para respirar

Lo primero que hay que saber es que nuestro cuerpo produce de forma natural menos saliva por la noche, ya que no estamos digiriendo muchos alimentos, por lo que es probable que la boca esté más seca. También podrías sufrir sequedad de boca si duermes con la boca abierta.

Síntomas

Dormir de lado es la postura que más ayuda a una menor obstrucción del aire que pasa por las vías respiratorias, siendo sin duda la posición más óptima para mejorar la apnea del sueño leve y los ronquidos, ya que colocándonos de esta forma en la cama ayudamos a la apertura de las vías respiratorias.

Las pruebas de función pulmonar son un grupo de pruebas que revisan qué tan bien están funcionando sus pulmones. Estas pruebas se llaman pruebas de función pulmonar o PFP. Pueden utilizarse junto con otros análisis e información para ayudar a diagnosticar y monitorear ciertas enfermedades pulmonares.

Siéntese en una silla de apoyo o recuéstese en la cama. Inhale profundamente por la nariz y luego resople rápidamente por la nariz al menos 3 veces (sin exhalar) (véase la figura 6). Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando sopla velas). Relájese por un segundo o dos y repita 3 veces.

La congestión también puede ser causada por: Rinitis alérgica u otras alergias. Uso excesivo de algunas gotas o aerosoles nasales comprados sin una receta por más de 3 días (pueden empeorar la congestión nasal) Pólipos nasales, masas de tejido inflamado similares a sacos que recubren la nariz o los senos paranasales.

Una de las formas más sencillas de comprobarlo es observar a esa persona cuando duerme y comprobar si lo hace con la boca abierta. Los ronquidos también pueden ser una señal, bastante más evidente, aunque no necesariamente siempre sean indicativo de una respiración errónea.

Si te preocupa el uso de vaselina, alivia la sequedad nasal utilizando un vaporizador o humidificador o prueba con un atomizador nasal salino de venta libre. Si tienes que usar un lubricante, elige uno soluble en agua. Úsalo con moderación y no en las primeras horas después de acostarte.

Beber alrededor de 1,5-2 litros de agua para mantenerse hidratado. Consumir alimentos con un alto porcentaje de agua como frutas y verduras. Utilizar humidificadores para reducir la sequedad ambiental. Evitar exponerse a temperaturas extremas, así como a contaminantes e irritantes externos.