¿Qué pasa si me voy a dormir con hambre?

Acostarse con hambre no implica problemas para la salud siempre y cuando lleves una dieta equilibrada y no interfiera en la calidad de tu sueño.

Irse a dormir justo después de cenar no es recomendable, ya que el organismo no realiza la digestión correctamente. Si nos acostamos inmediatamente después de comer podemos sufrir reflujo, acidez o indigestión, lo que también provoca una sensación de estómago pesado durante unas horas.

"Se liberan hormonas en el proceso de absorción de alimentos. Por lo tanto, si yo como y me acuesto, esos mecanismos hormonales pueden tener impactos negativos en el organismo". En este sentido, la experta apunta que las comidas antes de acostarse pueden tener efectos en el aumento de peso y la obesidad.

Los alimentos muy calóricos afectan al sueño

La comida rápida como las pizzas, las hamburguesas, los embutidos, las patatas, la bollería, los cereales o los alimentos ultraprocesados son los principales a evitar antes de dormir.

Así para cenar una buena opción serían los alimentos de fácil digestión, como ensaladas, tortillas o purés de verduras, pescados… “Estos productos tienen pocos hidratos de carbono, y más contenido en proteínas, vitaminas y minerales”.

Un estudio realizado por el Instituto de Investigaciones Biomédicas de la Universidad Nacional Autónoma de México ( UNAM ) reveló que el “ayuno nocturno” puede provocar un déficit de nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales, y ralentizar el metabolismo.

Será preferible realizar la cena al menos dos horas antes de acostarse, dejando así tiempo suficiente para que se haga la digestión y esta no interfiera con el sueño. Es aconsejable tomar antes de dormir una infusión relajante y sin teína, que facilite la digestión y a la vez el sueño.

La cena engorda más si es tardía.

Las calorías se queman a un ritmo más lento cuanto más tarde se cena. Además, el organismo retrasa su preparación para las funciones de sueño y reparación y deja de metabolizar los nutrientes de la comida.

Pero es que también tiene beneficios que probablemente se pasen por alto cuando desestimamos tomar un yogur justo antes de irnos a la cama. "El yogur tiene triptófano que ayuda al sueño, porque activa la melatonina. Entonces, tomar un yogur eventualmente no tiene por qué ser malo en sí mismo", confirma la experta.

La piña. Otra fruta muy recomendable antes de irse a dormir es la piña. Posee más beneficios incluso que el plátano para aumentar la melatonina.

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Alimentos que llenan y quitan el hambre

Huevos, lácteos y pescado, fundamentales para picar por la noche y no engordar

Puedes comer una variedad de alimentos saludables en la noche, incluyendo:

Por su parte, Sonia Lucena, experta en psiconutrición, señala que "si un día cenas solo un yogur no pasa nada", poniendo el foco en la eventualidad.

El metabolismo necesita energía y, con ello, calorías para que nuestro cuerpo pueda funcionar de forma correcta. Si solo se come una vez al día, provocaremos un ralentizamiento del metabolismo, pudiendo acarrear dificultades para la pérdida de peso o inclusive, llevar a una ganancia de peso en algunos sujetos.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos establece que “parece posible sobrevivir sin comida ni bebida en un lapso de tiempo de 8 a 21 días”. En el caso de que haya una ingesta de agua, “el tiempo de supervivencia puede llegar incluso a unos dos meses” sin comida.

De acuerdo con un artículo de La Razón de España, comer a altas horas de la noche engorda, aumenta los niveles de azúcar en sangre, alterar el sueño y no ayuda a la correcta digestión de los alimentos, razón por la que, al “ir a la cama”, las personas suelen sentirse pesadas y no logran tener un buen descanso.

Cenar temprano para mantener tu peso ideal

Si algo debemos tener en mente es que, entre más tarde hagamos la última comida del día, el cuerpo no procesará de manera adecuada los alimentos. Cenar temprano y sano ayuda a mantener un peso saludable y evita enfermedades metabólicas.

Dormir bien puede ser más saludable que comer bien y hacer deporte. La encuesta revela que los compradores de colchones dicen que una buena noche de sueño es aún más importante que la dieta y el ejercicio cuando se trata de su salud.

Aunque los estudios sugieren que cenar entre las 17.00 y las 19.00 es beneficioso para la salud, si eso no se ajusta a tus horarios, Risetto recomienda dejar de comer al menos tres horas antes de acostarse para evitar problemas como el reflujo estomacal.

Cenar temprano evitará que tu cuerpo tenga que seguir trabajando para asimilar los alimentos mientras duermes. -Alivia las molestias digestivas. Comer tarde puede provocar reflujo, ya que hace que los ácidos del estómago se vuelvan mucho más activos después de que ingieres alimentos.

Cenamos entre las nueve y las diez y media de la noche. La cena consiste en uno o dos platos y un postre. Es bastante más ligera que la comida del mediodía y se prefiere comer verdura, ensalada, huevos o pescado porque son alimentos más digestivos.

Olor rancio: Los yogures que se han echado a perder se caracterizan por un olor agrio y desagradable, similar al de la leche en mal estado. Hazle caso a la sabiduría de tu olfato. Textura grumosa: Si la consistencia se ha transformado en una textura similar al requesón, es señal de mal augurio.

Ayuda a frenar la ansiedad por la comida y, gracias a sus compuestos probióticos, el yogur es ideal para proteger la flora intestinal y la salud inmunitaria. Por lo tanto, resulta una buena opción para comer antes de dormir.

Es recomendable que si se está de afán y no se puede consumir nada más, se tome un yogur en la mañana mientras tiene tiempo de desayunar de forma balanceada. También es aconsejable en la noche, porque es el tiempo en el que el organismo baja su ritmo y entra en la faceta de descanso.

La niacina, o vitamina B3, puede mejorar el insomnio y ser más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el jet lag o incluso en algunos casos de insomnio en los ancianos.