¿Qué pasa si no tengo agujetas después de entrenar?

¿Se puede ganar masa muscular sin agujetas? Y la respuesta es: ¡sí! Una actividad física intensa que no cause agujetas puede igualmente propiciar un estímulo suficiente para el desarrollo muscular. Las agujetas no determinan por lo tanto si se ha activado la señal para el “desarrollo muscular”.

Si hiciste ejercicio y no te duele, es porque no hiciste mucho daño muscular pero podrías estar trabajando con los otros dos tipos de ejercicio.

A la pregunta de por qué unas personas tienen más agujetas que otras, Valenzuela manifiesta que el factor principal que condiciona su aparición es realizar ejercicio con una carga de entrenamiento a la que no se está acostumbrado, ya sea en cuanto a intensidad o volumen.

Señales de que estás entrenando bien

Al contrario de lo que se creía, las agujetas no hacen crecer el músculo, "es más, cuando hablamos de hipertrofiar, no es que aumentemos el número de fibras musculares, sino que lo que se está sucediendo es una respuesta adaptativa al ejercicio físico que estamos realizando", subraya.

Esto es común si prueba un nuevo ejercicio o aumenta su intensidad. Puede usar músculos nuevos, tensar los músculos u obtener pequeños desgarros en las fibras musculares. Estas son señales de que los músculos están tratando de responder a este nuevo ejercicio, formarse y fortalecerse.

Si no duele, no sirve

Muchas personas consideran que un ejercicio bueno, necesariamente tiene que generar dolor. En realidad el dolor después de hacer una actividad no debe durar más de tres días, de ser así entonces posiblemente sea una falla muscular.

Durante mucho tiempo se creyó que el causante de esa sensación era el ácido láctico, pero no es así. El lactato, en realidad, es beneficioso y asegura la producción de energía para continuar el ejercicio físico.

¿Qué síntomas tienen?

El dolor de agujetas suele aparecer entre las 8 y las 10 horas posteriores al ejercicio físico y se mantiene durante unos 4 días. Existen diferentes medidas que se pueden llevar a cabo para reducir el dolor de agujetas tras la práctica deportiva o el ejercicio.

"Tres días es una motivación, tres semanas es un hábito y a los tres meses se obtienen resultados", señalan desde la SERMEF. Así pues es a los tres meses cuando de verdad podemos notar los resultados del ejercicio físico y sólo bastaría tres semanas (la famosa regla de los 21 días) para convertirlo en un hábito.

La falta de resultados en el gym, generalmente, se debe a varios factores. Uno de ellos, podría ser un plan de entrenamiento incorrecto. Las rutinas de ejercicios, se diseñan dependiendo de las personas. Existen las que tienen dificultad para construir su masa muscular, a la cual se les denomina “bajo respondedor”.

Si no eres relativamente fuerte en relación a tu peso corporal, eres un principiante, o como mucho estás empezando a entrar en territorio intermedio. Da igual cuanto tiempo lleves yendo al gimnasio. Aún estamos trabajando en dominar la técnica de los ejercicios y patrones de movimiento básicos.

Los dolores de crecimiento se describen a menudo como un dolor o punzada en la pierna, con frecuencia en la parte delantera de los muslos, las pantorrillas o detrás de las rodillas. Los dolores de crecimiento tienden a afectar a ambas piernas y a ocurrir durante la noche e incluso pueden llegar a despertar al niño.

Esto es lo que dicen los médicos. Esta es una creencia muy extendida en el mundo del fitness pero, ¿es verdad? Esto es lo que dicen los expertos. "Si duele, es que el músculo está creciendo".

Aumentar muy rápidamente puede causar las lesiones y la incomodidad muscular. Siempre pase por un período de enfriamiento cuando haya completado su sesión de ejercicios.

Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de los residuos y la administración de nutrientes a todos los tejidos, incluyendo los órganos y glándulas.

La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

La exposición al ejercicio y a una respiración agitada podría provocar espasmos en el diafragma que desencadena los pinchazos. Otra teoría es que el ejercicio físico mueve los órganos internos de nuestro cuerpo tensando los ligamentos que los mantiene unidos en tu interior.

En estos casos podemos seguir el llamado método RICE(reposo, hielo, compresión y elevación)³ para reducir la hinchazón, y acompañar estos pasos de analgésicos. En este sentido, la línea de Flanax^® ofrece tabletas y gel con naproxeno sódico para aliviar todo tipo de dolores musculares ocasionales.

Un buen estiramiento es de los métodos más eficaces para prevenirlas. Antes y después de la actividad deportiva, es importante realizar una tabla de estiramientos. Unos 10-15 minutos son suficiente para estirar los músculos. También se recomienda aplicar agua fría en la zona muscular donde creamos que podrían aparecer.

¿Cuándo crece el músculo? Se estima que los músculos crecen después de entrenar. Durante el periodo de recuperación, el cuerpo repara las fibras lesionadas, por lo que un buen programa de entrenamiento donde los días de descanso estén bien fijados es fundamental.

Aplica frío en la zona de las molestias tras la práctica de ejercicio. El frío ayuda a reducir inflamaciones y evitar agujetas. La alimentación y la correcta hidratación también ayudan a evitar agujetas. No recurras al mito casero del agua con azúcar.

El dolor muscular suele durar entre los 5 y 7 días con un pico que se muestra a los 1-3 días tras el ejercicio, por eso sentimos más las agujetas a partir del segundo día de hacer ejercicio.

El dolor se asienta sobre todo en los tejidos muscular y fascial (membrana que recubre el músculo). Es justo en esta membrana, al ser más sensible a las agujetas que el propio músculo, donde se producen y lo que realmente puede causar las molestias.

Como lo indica la ACSM, tomarse uno a dos días de descanso por semana te mantendrá en perfecto estado para volver a los ejercicios con toda la energía. Si realizaste una rutina particularmente difícil, elConsejo Estadounidense de Ejerciciorecomienda descansar de 48 a 72 horas mientras los músculos se recuperan.

Las legumbres, como lentejas o las judías,, así como otros alimentos como la soja, o frutas y verduras como la cebolla, los pimientos, los tomates y los frutos rojos, cuentan con propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir las agujetas.