¿Qué pasa si salgo a correr todos los días?

Entre los beneficios generales de la práctica, está la posibilidad de adelgazar, reducir el riesgo de enfermedades, mejorar el sistema cardiorrespiratorio, fortalecer los huesos, regenerar la masa muscular, combatir el estrés y la ansiedad o aumentar la autoestima.

Salir a correr es uno de los entrenamientos preferidos para ponerse en forma. No solo brinda la oportunidad de tonificar el cuerpo y activar los músculos sino que trae beneficios para la salud mental.

Para empezar a correr y mejorar tu condición física debes hacerlo 2 o 3 veces por semana, dejando un día de reposo entre dos sesiones para que tus músculos, tendones y articulaciones puedan adaptarse a esta actividad deportiva.

Ahora, correr 30 minutos al día puede ser muy beneficioso. Puede servir, por ejemplo, para tonificar glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, ya que son músculos que se activan durante el ejercicio. Lo aconsejable es variar la intensidad o la duración para que el cuerpo se acostumbre a un cierta actividad.

Si corres cinco kilómetros al día, es probable que empieces a ver cómo se transforma tu condición física y tu salud. Podrías perder peso, mejorar tu salud mental y tu funcionamiento cognitivo, dormir mejor, fortalecer tus huesos y mejorar tu salud cardíaca y cardiovascular.

El running hace trabajar predominantemente los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, el running también exige algo de fuerza en la parte superior del cuerpo. Los brazos te ayudan a avanzar, creando impulso. Especialmente el dorsal ancho, los hombros y los deltoides.

Por lo general, los resultados del running se aprecian al cabo de un mes, si se entrena de forma constante y metódica: a menudo se necesitan entre 8 y 12 semanas para notar mejoras visibles.

Según el Compendium of Physical Activities (CPA), una persona de 68 kg quemará 408 calorías si corre a 6,4 km durante una hora. Por tanto, si no varías tu dieta deberías correr un total de 12-17 horas para perder sólo un kilo de peso.

De media, los hombres que hicieron 30 minutos de ejercicio al día perdieron 3,6 kilos en tres meses, mientras que aquellos que hacían ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kilos. Asimismo, la reducción de la masa corporal fue de unos 4 kilos en ambos grupos.

¿Cuánto debo trotar para bajar de peso corriendo? Si quieres iniciarte en el running y perder peso corriendo puedes comenzar la primera semana realizando 30 minutos caminando a ritmo ligero y después realizando cuatro series de 1 minuto y 30 segundos con trote, dejando un espacio intermedio entre ellas de 45 segundos.

A diferencia del gimnasio, correr es uno de los ejercicios más completos que existen pues activa tu sistema cardiovascular y pulmonar, fortalece los huesos, regenera tus músculos y te hace mentalmente más fuerte y creativa.

En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.

¿Cuál es el ritmo medio ideal para un 5K? Para los corredores principiantes, el ritmo medio para terminar esta distancia está entre 30 y 45 minutos (a más de 6 minutos por kilómetro), explica Mellor. "Lo que supone una combinación de correr y andar mientras te construyes como corredor".

Por lo general, los corredores de distancia larga entrenan cinco o seis veces por semana, mientras que los corredores de distancia corta pueden entrenar con mayor frecuencia. Eso sí, es importante tener en cuenta que el descanso también es fundamental en cualquier programa de entrenamiento.

Para este tipo de competencia, Julio Grados sugiere: - 20-25 años: 40 minutos diarios (300 minutos a la semana). - 25-30 años: 30 minutos diarios (200 minutos a la semana). - 40 años a más: 20 a 25 minutos diarios (180 minutos a la semana).

En el caso de los runners principiantes lo recomendable es salir a correr tres veces a la semana, como mínimo. Dependiendo de variables como la experiencia y ciertos antecedentes como la edad y el peso, aconsejamos un máximo de 5 a 6 veces a la semana. En corredores principiantes, no es lo óptimo correr todos los días.

¿Cuánto tiempo tengo correr para perder peso? Si estás empezando a correr persiguiendo el objetivo de ganarle la batalla a la báscula, debes saber que no hay un tiempo exacto pero que con "entrenamientos de entre 30 y 45 minutos y 3 o 4 veces por semana será suficiente".

Si corres con regularidad, obtendrás ventajas relacionadas con tu desempeño: Aumentarás gradualmente los kilómetros que corres. Mejorarás la capacidad aeróbica, que es la que tiene tu cuerpo para consumir, transportar y usar oxígeno. Mejorarás la técnica, por lo que te convertirás en un buen corredor.

Cuáles son los beneficios de correr

En este sentido, corriendo de forma saludable "podemos controlar el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial. También es posible perder peso sin perder masa muscular si alargamos el ejercicio en el tiempo, es más la fortalecemos".

10 claves para mejorar la recuperación muscular después de correr en una competencia

Evidentemente, al principio, correr 30 minutos, en días alternos, de forma constante, durante un mes o más, aportará sin duda beneficios en la báscula, incluso hasta 3 o 5 kg. Eso sí, siempre con una alimentación adecuada y una vida sana.

Cuánto se adelgaza corriendo

Aunque, como hemos dicho, depende de cada persona, hay una teoría general que dice que se adelgaza 100 calorías por cada kilómetro, lo que pueden ser 500 calorías diarias si se corren 5 kilómetros.

Según una investigación llevada a cabo por la universidad de Copenhague y publicado en The Journal of Sports Medicine, con correr tan solo cinco kilómetros a la semana y combinarlo con una dieta baja en grasas, puedes perder hasta más de cinco kilos de grasa corporal.

“La zona donde primero se pierde es aquella donde más acumulación de grasa hay”, comienza diciéndonos por su parte la doctora Paula Rosso, del Centro Médico Lajo Plaza. “Hay gente que tiene una cintura muy pequeña y unas cartucheras muy grandes, y donde pierden es en la zona de más composición de grasa.

Correr por la mañana en ayunas favorece la pérdida de grasa porque las reservas de glucógeno están bajas, pero hacerlo de noche incrementa el gasto calórico. Cada franja horaria tiene sus propios beneficios.

Por ejemplo, “caminar puede quemar de 300 a 500 calorías en una hora, mientras que correr puede quemar esa misma cantidad en aproximadamente la mitad del tiempo”, explica Saltos. También quemarás más calorías al caminar durante un período de tiempo más largo, en lugar de decir 10 minutos.

Entrenar en ayunas quema más grasa que hacerlo después de una comida, porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa para hacer el ejercicio. También hay estudios que aseguran que la quema de calorías posterior al ejercicio también es mayor cuando se hace hace por la mañana, lo que ayuda a perder peso.