¿Qué pasa si se come muchas avellanas?

Al ser un alimento muy calórico, los expertos recomiendan no consumir más de 15 o 20 avellanas al día, ya que podría tener un efecto contrario en la pérdida de peso. En cuanto a su información nutricional, las avellanas aportan una gran cantidad de kilocalorías y son una importante fuente de fibra.

Las avellanas no tienen ninguna contraindicación en personas sanas, aunque evidentemente los que sean alérgicos a ellas no pueden consumirlas.

En resumen, comer avellanas con frecuencia puede mejorar tus parámetros de salud cardíaca en general. Al ser ricas en antioxidantes, las avellanas son buenas para prevenir y combatir las inflamaciones crónicas del organismo.

Como hemos comentado, las avellanas contienen un alto contenido en grasas, por lo que se recomienda comer entre 15 y 20 avellanas diarias como máximo. Esto equivale a 130 calorías diarias. La avellana es un fruto seco que puedes incorporar a tus meriendas.

Las avellanas también contienen vitaminas que nos proporcionaran funciones muy interesantes. La vitamina E tiene funciones antioxidantes, protegiendo los tejidos corporales del daño causado por los radicales libres. También participa en la formación de glóbulos rojos y ayuda a mantener el sistema inmunitario fuerte.

Dos onzas de avellanas pueden parecer mucho, pero es fácil comer tantas avellanas si las incorporas a tu dieta diariamente como refrigerio o como parte principal de una comida. No recomendaríamos comer más de dos onzas de avellanas al día ; de lo contrario, es posible que empiece a sentirse mal.

Las avellanas se han relacionado con la reducción de marcadores inflamatorios , gracias a sus altas concentraciones de grasas saludables. Un estudio investigó cómo el consumo de avellanas afectaba los marcadores inflamatorios, como la proteína C reactiva de alta sensibilidad, en 21 personas con niveles altos de colesterol.

Avellanas: las avellanas ayudan a conciliar el sueño por su alto contenido de magnesio y triptófanos.

Las nueces de Brasil, los anacardos y las nueces de macadamia tienen un mayor contenido de grasas saturadas. Demasiado de esto puede contribuir a elevar los niveles de colesterol, así que cómelos sólo de vez en cuando. Las castañas son una excepción: tienen menos contenido de todo tipo de grasas y más carbohidratos con almidón que otros frutos secos.

Efectos secundarios de la avellana:

Comer un exceso de avellanas crudas también puede provocar gases e hinchazón en algunas personas . Es un efecto secundario común, ya que las nueces contienen fitatos y taninos, que las hacen difíciles de digerir. Por lo tanto, asegúrese siempre de ponerse en contacto con un médico antes de consumir avellanas.

Los investigadores concluyeron que la mejor manera de aprovechar los beneficios para la salud de las avellanas era comerlas todos los días , sin aumentar la ingesta total de calorías de una persona. Los resultados de una revisión de 2016 también indicaron que las avellanas podrían reducir los niveles de colesterol nocivo.

Los frutos secos de todo tipo son alimentos saludables para personas con enfermedad renal crónica . Sin embargo, hay que elegir sabiamente para evitar alimentos ricos en fósforo, potasio y sodio.

Un puñado -al menos 20 gramos- de una mezcla de frutos secos es ideal para recuperarse del ejercicio y ayudarnos a ganar masa muscular.

Respecto a la decisión de comer las avellanas crudas o tostadas, es cierto que crudas conservan mejor sus nutrientes. Tostadas, a temperaturas poco elevadas para no estropear sus grasas, se potencian sus cualidades organolépticas, lo cual es algo a tener en cuenta para la cocina.

El pistacho americano es el fruto seco más completo: una proteína de calidad, saludable y fácil de consumir.

Las avellanas tienen una combinación única de compuestos polifenólicos, ácidos grasos insaturados y fibra dietética, que aumentan la cantidad de microbios en el intestino . Eso también mejora su salud gastrointestinal general y hace que sea mucho más fácil normalizar sus deposiciones.

Las avellanas contienen aproximadamente el 55% de la IDR de magnesio. El magnesio ayuda a evitar que los vasos sanguíneos se contraigan y puede mejorar el flujo sanguíneo. Comer avellanas también puede ayudar a regular y disminuir la presión arterial , según algunos estudios.

Los frutos secos como los pistachos y las nueces son considerados antiinflamatorios naturales gracias a su contenido en antioxidantes. En concreto, el consumo de nueces en un ración adecuada parece tener efecto positivo sobre la diabetes, la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.

Las avellanas contienen 61,5 gramos de materia grasa y 661 Kcal. Las almendras reducen el aporte a 54 gramos de grasa total y 610 Kcal. Daremos triple empate porque nadie sale ganador.

1) Almendras

Estos frutos secos también pueden ayudarnos a dormir mejor, ya que se ha demostrado que aumentan la producción de la hormona reguladora del sueño, la melatonina.

Las almendras, las nueces y los pistachos son los tres frutos secos ideales para comer entre horas en una dieta de adelgazamiento pero siempre crudos y sin sal.

La consecuencia más habitual de comer demasiadas nueces son la aparición de hinchazón, gases e indigestión. La piel de los frutos secos, pese a ser natural, puede aportarnos un exceso de fibra que, en pequeñas cantidades, es inofensiva pero que con una gran ingesta puede derivar en indigestiones y diarreas.

Los frutos secos son ideales para bajar el colesterol malo y aumentar el bueno, protegiendo al corazón de posibles enfermedades cardiovasculares. Además, ayudan a bajar los niveles altos de grasa en sangre. También tienen mucho Omega 3 con grandes propiedades para el cuerpo humano.

Más importante aún, comer demasiadas nueces puede provocar toxicidad alimentaria, que puede variar desde síntomas leves hasta enfermedades graves . Además, muchas variedades de frutos secos contienen el aminoácido L-arginina, que puede provocar úlceras en la boca si se excede.

Las avellanas, como la mayoría de los frutos secos, presentan un bajo contenido en agua, alto en grasas (y energía), importante en proteínas, considerable en fibras y no tienen colesterol.

Eructos: cómo eliminar el exceso de aire

1. Come y bebe despacio. Tomarte tu tiempo te ayudará a tragar menos aire.
2. Evita las bebidas carbonatadas y la cerveza. Liberan dióxido de carbono.
3. Evita los chicles y pastillas.
4. No fumes.
5. Controla tu dentadura postiza.
6. Muévete.
7. Trata la acidez estomacal.