¿Qué pasa si se hace el mismo ejercicio todos los días?

Repetir el mismo ejercicio hasta el cansancio no hará que obtengamos mejores resultados que si los repetimos de una forma estimulante y a la vez saludable. De hecho, repetir el mismo ejercicio durante un período prolongado o durante varios días solo aumentará las posibilidades de que te lesiones.

Entrenamiento de un mismo músculo

Entrenar todos los días un mismo músculo puede llegar a ser posible, pero entrenar a diario, no. Si se realizan entrenamientos en donde todos los días se trabaje un mismo músculo se debe optar por entrenar a lo sumo 5 días a la semana, y los dos restantes dedicarlos a descansar.

Los estudios recomiendan aumentar la frecuencia de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana para cada grupo muscular, trabajando cada uno de ellos en un rango de 3 a 12 series en cada entrenamiento.

Entrenar las piernas muy poco va a evitar que desarrolles músculo, fuerza y volumen, pero hacerlo en exceso evita que se recuperen adecuadamente y puede llevar a que te lesiones fácilmente.

Mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo

Trabaja sobre los músculos del pecho (músculo pectoral mayor), los brazos (en particular los tríceps) y los hombros (especialmente los músculos estabilizadores escapulares).

No puedes recuperarte con tanta facilidad

Es importante evitar esto, ya que podría derivar en agotamiento y lesiones. Si no puedes recuperarte; o si sufres la misma lesión una y otra vez, puede que te estés ejercitando con demasiada exigencia o que no lo estés haciendo adecuadamente.

Ganar músculo: Si te preguntas cuántos días ir al gimnasio para aumentar masa muscular, lo recomendable es optar por 3-4 días semanales. Aunque cabe destacar que hay que dividir el entrenamiento en función de los grupos musculares. Y también la intensidad del mismo va a ser otro aspecto clave.

El ejercicio aeróbico vigoroso puede ser correr, nadar, trabajos de jardinería pesados y baile aeróbico. Puedes hacer fortalecimiento muscular con máquinas o pesas, tu propio peso corporal, bolsas pesadas o bandas de resistencia.

Como lo indica la ACSM, tomarse uno a dos días de descanso por semana te mantendrá en perfecto estado para volver a los ejercicios con toda la energía. Si realizaste una rutina particularmente difícil, elConsejo Estadounidense de Ejerciciorecomienda descansar de 48 a 72 horas mientras los músculos se recuperan.

Las personas que buscan un trabajo de hipertrofia, es decir, aumentar su musculatura, deben dejar descansar los músculos más pequeños como los bíceps o los tríceps un par de días y los grupos musculares más grandes, como la espalda o el pecho, hasta dos días y medio o tres.

Entrenar 4 o 5 días a la semana

Es la frecuencia de entrenamiento más recomendada pues podrás maximizar los resultado de tus ejercicios sin sobreentrenar el cuerpo. Yendo 4 o 5 días al gimnasio consigues que el cuerpo se acostumbre al nuevo gasto energético consiguiendo que tu cuerpo se vuelva más esbelto y musculado.

Sobrecargar tus músculos al regresar por otra sesión de ejercicios, especialmente cuando eres nuevo en el gimnasio, puede incrementar el riesgo de sufrir lesiones y potencialmente hacer que te sientas agotado.

El full body es más conveniente si dispones de poco tiempo para entrenar y estás iniciándote. Las rutinas por partes, en cambio, son más adecuadas si cuentas con más tiempo, tienes cierta experiencia y quieres centrarte en un grupo muscular específico.

Mantiene la Movilidad y el Equilibrio

También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Hacer abdominales todos los días puede provocar una sobrecarga en el abdomen, una mala recuperación y una disminución del rendimiento en tu próxima sesión. Hay que tener en cuenta que en la mayoría de los ejercicios que realizamos esta implicada la zona abdominal, ya que ejerce la función de estabilización.

Comienza con una rutina de 15 sentadillas por día y dando descanso a los glúteos un par de veces a la semana para favorecer una buena recuperación. 15 sentadillas unas 3-4 veces por semana será un buen inicio. Poco a poco, ves aumentando la cifra hasta llegar a hacer las 50 sentadillas diarias.

Descubre cómo detectar si tu entrenamiento funciona

Trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos: Trate de hacer esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días.

En principiantes pueden ser suficientes 30 minutos, mientras que en los más avanzados 20 minutos suelen alcanzar.

Para bíceps recomienda 2-3 veces por semana, el mismo periodo de tiempo que para glúteo, pecho, hombro, abdomen, cuádriceps y femoral. Es para espalda cuando recomienda ampliar esa horquilla hasta las 4 veces (2-4 veces por semana).

En líneas generales, se recomienda entrenar los brazos dos veces por semana con 48-72 horas de descanso entre sesiones. En el caso de personas con un nivel de entrenamiento muy avanzado y con un buen nivel de masa muscular (culturistas, powerlifters), entrenar los brazos una vez por semana puede ser suficiente.

Rutina de cuidado del pecho dos veces por semana

2 veces en semana: independientemente de la periodicidad con que se practique deporte, los ejercicios para tonificar el pecho se deben realizar como mínimo dos veces a la semana.

"Se puede decir que la natación es un ejercicio más completo que correr ya que trabajan más músculos del cuerpo", concluyó Rodríguez, "además que se complementa a la perfección con la rutina de la vida diaria en la que se trabaja más el tren inferior mientras se camina".

Los beneficios de la actividad física

Los ejercicios básicos son el trío de ejercicios físicos compuestos por el peso muerto, el press de banca y las sentadillas.

Entonces, ¿qué es mejor? Levantar pesas ligeras y hacer más repeticiones ayuda a aumentar el músculo, pero, si lo que quieres es aumentar la fuerza, los expertos y los estudios dicen que no hay nada tan efectivo como levantar pesas pesadas.

En pocas palabras: los músculos crecen a través un proceso llamado hipertrofia muscular, por lo que el cuerpo depone proteínas musculares. Si entrenamos intensamente y consumimos una dieta alta en proteína, podemos producir la proteína muscular y por lo tanto conseguir músculos más gruesos y / o largos.