¿Qué pasa si tomo batidos de proteínas todos los días?

Los batidos de proteínas son uno de los más utilizados, pero en exceso pueden ser perjudiciales para los riñones e hígado, ya que los hacen trabajar en exceso. Estos suplementos se utilizan cuando una persona necesita un "extra" porque la alimentación diaria no cubre sus necesidades.

entre 1-3 batidos al día

Los batidos de proteína están diseñados para ayudarte a aumentar la ingesta de proteínas, se pueden consumir en cualquier momento del día, aunque estudios demuestran que es mas ventajoso tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Entonces, ¿es bueno o malo tomarlos cuando no te ejercitas? Livestrong explica que no es muy recomendable tomar suplementos de proteína cuando no haces ejercicio regularmente, ya que muchos de ellos son altos en calorías, y esto puede hacer que aumentes de peso.

Si consumes demasiadas calorías diarias de proteína en polvo (30 o 40% o más) y no te aseguras de que tus calorías restantes sean extremadamente ricas en nutrientes, es probable que desarrolles algunos "agujeros" nutricionales en la dieta que pueden causar problemas de salud a lo largo del tiempo.

Como se indicó anteriormente, se recomienda consumir entre 1,2 y 2,0 g de proteína por kg de peso corporal por día. Si está consumiendo esto dentro de las comidas, entonces no hay necesidad de batidos de proteínas.

Por tanto, para satisfacer las necesidades diarias se pueden tomar entre 1 y 3 batidos proteicos al día.

La mejor forma de ingerir proteína es esparciéndola en las comidas principales del día, pero se recomienda no saltársela, pues contiene muchos nutrientes beneficiosos para el buen funcionamiento del cuerpo y el cerebro.

Es preferible que el consumo de proteína se haga en algún periodo cercano a una sesión de entrenamiento. De esta manera, se facilita la reparación muscular y se incrementa la fuerza después del ejercicio físico. La proteína debe consumirse justo antes y/o después de una sesión de entrenamiento.

En realidad, no hay nada fundamentalmente malo en beber un par de batidos de proteínas por día. Sin embargo, obtener la gran mayoría de las calorías diarias que ingerimos a partir de batidos de proteínas probablemente sea una mala idea.

Los batidos de proteínas son uno de los más utilizados, pero en exceso pueden ser perjudiciales para los riñones e hígado, ya que los hacen trabajar en exceso. Estos suplementos se utilizan cuando una persona necesita un "extra" porque la alimentación diaria no cubre sus necesidades.

La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos. Es necesario consumir proteínas en la dieta para ayudarle al cuerpo a reparar células y producir células nuevas. La proteína también es importante para el crecimiento y el desarrollo de niños, adolescentes y mujeres embarazadas.

Entonces puede completar con 2 scoops de Whey Protein (en general cada scoop contiene entre 20 y 25 grs de proteína). Uno de ellos debería ser consumido al terminar de entrenar para favorecer la recuperación muscular, y el segundo puede ser al desayuno o justo antes de dormir.

Los mejores alimentos para esto, según profesionales, son: el atún, el pollo, la carne magra, el huevo y los frutos secos. Además, se puede combinar con proteínas vegetales, bebidas proteicas u otros suplementos. Estas son las mejores proteínas para bajar de peso y quemar las grasas.

La calidad de una fuente de proteína se puede determinar a través de tres características: la cantidad de proteína en el alimento, la cantidad de aminoácidos esenciales en la proteína y la digestibilidad.

Algunos estudios determinaron que consumir una cantidad de proteína mayor de lo habitual en la alimentación puede ofrecer beneficios. Por ejemplo, comer o beber productos con alto contenido en proteína puede ayudarte a disminuir la grasa corporal, mantener la masa muscular magra, sentirte satisfecho y bajar de peso.

La Proteína Whey es por ejemplo una fuente de proteínas especialmente indicada para las mujeres.

Además, son un componente clave de todas las células del cuerpo, ya que sirven para crear y regenerar tejidos, incluidos los músculos, los cartílagos y la sangre, entre otros. Las proteínas también son necesarias para producir enzimas y hormonas, claves para regular el metabolismo, el crecimiento y otros procesos.

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular y volumen, mezclar la proteína con leche dará mejores resultados. Pero, si tu objetivo es perder grasa corporal y peso para conseguir una buena definición muscular, la mejor opción sería mezclar la proteína con agua.

Se usan fundamentalmente para mantener la masa muscular, frenar su degradación o aumentarla ya que las proteínas son el componente principal de los músculos. Para mantener los músculos en buen estado, la Organización Mundial de la Salud recomienda ingerir 0,8 gramos por kilo de peso corporal al día.

Una cucharada de cuchara sopera de proteína tendrá alrededor de unos 10 gramos de proteína, que pueden ser hasta el doble si está colmada. Teniendo esto en cuenta, dos cucharadas rasas por comida serán habitualmente suficientes.

En suplementación deportiva, los expertos recomiendan que para ganar masa muscular, se tome 1,7-1,8g por kilogramo de peso corporal, en forma de suplementos de proteína de suero. Se puede llegar a recomendar 2,2 g de proteína en programas de hipertrofia o para programas muy intensos.

Por eso, los principiantes pueden ganar de 1 a 3 kilos de músculo en un mes si lo hacen bien. Sin embargo, esta fase de crecimiento muscular rápido no dura mucho, solo entre 6 y 12 meses. Los levantadores experimentados, en cambio, ganan músculo más lentamente.

La proteína Whey es por ejemplo una fuente de proteínas especialmente indicada para las mujeres. En principio, se considera que durante la fase de desarrollo muscular una toma continuada de proteína resulta beneficiosa. Esta puede repartirse, por ejemplo, en 5 o 6 comidas diarias.

Alimentos que te ayudarán a ganar músculo

Para quemar grasa abdominal es fundamental el ejercicio físico aeróbico, como andar, correr, ir en bicicleta o nadar, pero también otros ejercicios que puedes hacer en casa como sentadillas, burpees, zancadas o jumping jacks.