¿Qué pasó por nuestra mente al sentir las emociones desbordadas?

El problema de las emociones desbordadas Cuando nuestras emociones se desbordan, pueden generar estrés, ansiedad y conflictos en nuestras vidas. Un ejemplo común es la rabia incontrolable, que puede dañar nuestras relaciones personales y laborales, socavando la base de la comunicación efectiva.

¿Por qué las emociones te desbordan? Normalmente las emociones se desbordan por dos motivos fundamentales: o porque acumulamos demasiado y acabamos explotando o porque no tenemos sensación de que podemos gestionar nuestra conducta y emociones.

Estos son algunos sentimientos y reacciones comunes luego de un desastre: Temor y ansiedad, especialmente cuando algo le hace recordar el desastre. Sensación de desesperación, desesperanza o desolación. Irritabilidad y temperamento explosivo.

Cuando las emociones nos desbordan, de poco sirve decirnos a nosotros mismos aquello de “cálmate, no pasa nada”. Porque para nuestro organismo y cerebro “sí ocurre algo”. Por tanto, en esos instantes lo más adecuado es calmar al propio cuerpo mediante la respiración profunda.

Para aprender a regular las emociones, se recomienda identificar tus emociones, reconocer las señales físicas, practicar la atención plena, hacer ejercicio, mantener un diario, aprender técnicas de manejo del estrés, buscar apoyo y tomar tiempo para ti.

La persona deja de controlar su emoción, se bloquea, desactivando las funciones ejecutivas del cerebro, llegando a perder el control. Se activa la conducta impulsiva, que afecta a sí misma y a la otra persona.

Los conflictos emocionales surgen cuando:

Nuestras emociones y la forma de expresarlas están limitadas por los mandatos culturales, expresados en los estereotipos de genero. Reprimimos, negamos o sustituimos una emoción. Estamos ante una determina situación y no hay coherencia entre lo que sentimos, pensamos y hacemos.

Evitar gritarles y usar frases que los hagan sentir más expuestos: «te están mirando todos», «haces el ridículo», «mira qué bien se porta ese nene», etc. Poner en palabras sus emociones: «estás enojada porque….; Te puso triste… «. Mostrar empatía . Ofrecer contención física, un abrazo.

tr. Dicho de un asunto: Sobrepasar la capacidad intelectual o emocional de alguien.

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda.

¿Cómo saber si tienes emociones atrapadas o reprimidas?

El sistema de calma se activa cuando estamos con personas con las que nos sentimos vinculados emocionalmente, en sintonía y seguros, pero también cuando realizamos prácticas que nos conectan con nuestro interior, nos relajan y promueven el cuidado de nuestro cuerpo (Romagnoli, 2020; Gilbert, 2009).

El sistema límbico es un conjunto de estructuras cerebrales que responden a ciertos estímulos ambientales producien- do respuestas emocionales; como: miedo, alegría, enojo o tristeza.

Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos.

Los trastornos emocionales surgen tras sufrir alguna experiencia traumática en la infancia, falta de apoyo, etc. El estilo de vida es un factor importante: sufrir un estrés continuado, una vida sedentaria o el consumo de alcohol o drogas puede ayudar al desarrollo de alguno de los trastornos.

Las emociones negativas (como la tristeza, el enfado, la soledad, los celos, la autocrítica, el miedo o el rechazo), pueden ser difíciles y, por momentos, dolorosas.

Trastorno explosivo intermitente.

Se producen episodios de falta de autocontrol que se manifiestan con ataques de ira desproporcionados respecto a la provocación, berrinches y/o disputas verbales. Acto seguido, la persona se arrepiente de sus actos o se recrimina por haber perdido el control.

La tristeza, el enojo, el miedo incluso la alegría que puedes sentir, son emociones que son parte de la vida y que intervienen en tu toma de decisiones e incluso en la resolución de conflictos.

Un conflicto emocional muestra un nudo interior que produce malestar y que la persona debe de resolver. Se trata de un enredo que produce un punto de bloqueo. Los conflictos emocionales pueden ser más difíciles de identificar ya que no se observan de una forma visible, sin embargo, sí se sienten.

Comúnmente los conflictos se generan debido a que las personas percibimos y enfrentamos los distintos eventos de la realidad de diferentes maneras. Así, cuando la forma en que percibimos alguna situación se enfrenta con la de otro, y esto afecta alguno de nuestros valores o creencias, se genera un conflicto.

Gritos, llantos, amenazas, frases hirientes y hasta golpes conforman un inmenso y álgido mix que se conoce como desborde emocional, un estado en el que la rabia se apodera del cuerpo a tal punto que bloquea la razón.

La amígdala, que es mediadora del miedo, la ansiedad y la agresión con la corteza prefrontal, importante para la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la regulación celular, también muestra plasticidad estructural.

Tratamiento para el estrés crónico

Comer alimentos saludables. Aprender a gestionar de mejor manera el tiempo. Establecer metas realistas. Mejorar las horas de sueño.

Puedes tener sensaciones de una catástrofe inminente, dificultad para respirar, dolor en el pecho o latidos rápidos, fuertes o como aleteos (palpitaciones cardíacas). Estos ataques de pánico pueden provocar que a la persona le preocupe que sucedan de nuevo o que evite situaciones en las que han sucedido.

El estudio constata que la mayoría de los sentimientos básicos (enfado, miedo, tristeza, sorpresa) se localizan en la cabeza y en la parte superior del cuerpo, mientras que la felicidad y el amor, por ejemplo, recorren todo el cuerpo.

La realidad es que no decir lo que sientes y reprimir tus emociones puede causarte consecuencias, como problemas de salud y bienestar mental, en concreto, dolores estomacales, de cabeza, acné, debilitamiento del sistema inmune, aumento del riesgo de diabetes o problemas al corazón, entre otros.

Otro ejemplo de manifestaciones de las emociones en el cuerpo es el dolor de hombros y cuello, debido al estrés, al miedo y la incapacidad de expresar las emociones cómo queremos. Esto puede generar lo que comúnmente llamamos “el micro o espasmo muscular” que es un dolor constante en el cual los músculos se tensionan.