¿Qué posiciones son adecuadas para evitar dolencias o alteraciones en la espalda?

alternancia de postura. Las posturas de tumbado boca arriba con una peque- ña almohada debajo de las rodillas y decúbito lateral (con las piernas semiflexionadas) son las más reco- mendadas. De esta manera, se garantiza la relajación de la musculatura vertebral.

Pues bien, según han podido confirmar numerosos estudios sobre el sueño, la mejor postura para evitar el dolor de espalda y reducir las molestias en la región lumbar y cervical es de lado. Preferiblemente recostados sobre el lado izquierdo y en posición fetal.

Resumen

Dormir de costado ayuda a evitar el colapso de las vías respiratorias y disminuye los ronquidos. «Una buena manera de dormir es hacerlo de costado y, si resulta cómodo, quizás con la cabeza ligeramente elevada», asegura la Dra.

1. Dolor en la parte media de la espalda. Si el problema está en la zona dorsal, lo ideal es dormir de lado. De esta forma, favorecemos la curvatura de la columna y conseguiremos aliviar las tensiones acumuladas en esta parte de la espalda.

Mantener un estilo de vida saludable es una de las mayores intervenciones para prevenir el dolor crónico 10. Mantener una dieta y peso saludable. Hacer ejercicio regularmente. Eliminar las prácticas no saludables como fumar o el uso excesivo de alcohol.

La higiene postural consiste en colocar el cuerpo de la manera adecuada para proteger la columna y evitar sobrecargar la columna y sus posibles lesiones. Muchas veces, los malos hábitos nos llevan a normalizar ciertas posturas que dañan la columna vertebral y que incorporamos como naturales.

Realizar ejercicio moderado de bajo impacto, que fortalezca la zona. Priorizar la cantidad y calidad del descanso, para que los músculos pueden relajarse. Evitar realizar sobreesfuerzos y tirar de objetos pesados que puedan provocar la sobrecarga de la zona o latigazos cervicales.

Aunque algunas personas piensan que dormir sobre el lado derecho podría restringir el flujo sanguíneo al corazón, no hay suficiente evidencia para probar que causa daño. Si no tienes apnea del sueño o problemas respiratorios, dormir boca arriba también puede ser una opción para ti.

Dormir sobre el lado izquierdo puede mejorar la circulación sanguínea, sobre todo en órganos vitales como el corazón, los riñones y el hígado.

Al dormir hacia la izquierda, tanto el estómago como los intestinos delgado y grueso están ligeramente inclinados hacia la izquierda. Esto hace que los alimentos pasen a través de estos órganos con más facilidad. Además, evita la acidez.

El dolor en la parte superior y media de la espalda podría estar causado por: Uso excesivo, distensión muscular o lesión en los músculos, en los ligamentos y en los discos que sostienen la columna vertebral. Mala postura. Presión en los nervios espinales por determinados problemas, como una hernia de disco .

Causas. Una causa frecuente de dolor de espalda es una lesión a un músculo o a un ligamento. Estos esguinces y distensiones pueden ocurrir por muchos motivos, que incluyen levantar peso de forma inapropiada, malas posturas y falta de ejercicio de forma regular.

Las causas más comunes para el dolor en la espalda baja incluyen los accidentes de tránsito, las caídas, levantar un peso inadecuadamente, la mala postura, las lesiones deportivas, la falta de ejercicio, el embarazo, una fractura, la artritis, la edad y hasta el estrés.

Puede ser difícil diferenciar entre dolor óseo y muscular, porque afectan partes similares del cuerpo. El dolor también puede ser similar en intensidad. Sin embargo, en general, el dolor óseo se siente más agudo, más profundo y más debilitante que el dolor muscular.

Cuando se presenta dolor muscular por sobrecarga o lesión, descanse la parte afectada del cuerpo y tome paracetamol o ibuprofeno. Aplique hielo dentro de las primeras 24 a 72 horas posteriores a la lesión para reducir la inflamación y el dolor. Después de esto, la aplicación de calor a menudo ofrece más alivio.

El ejercicio, el yoga, la terapia de masaje, la consejería y el asesoramiento dietético o nutricional se utilizan para ayudar a tratar el cansancio y la debilidad. Si tiene problemas para dormir o duerme demasiado, el médico o el personal de enfermería pueden sugerirle terapia para dormir.

Una posición corporal adecuada es aquella que usa la mínima contracción muscular y la menor tensión en los ligamentos en todo momento. La clave de una buena postura corporal está en la posición de la columna vertebral.

4 Consejos para mejorar los hábitos posturales

Trata de caminar “creciendo”, como si alguien tirara ligeramente de tu cabeza. Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás. Que los brazos caigan a los lados del cuerpo y se muevan de forma natural. Que el abdomen no sobresalga (“activarlo ligeramente”), eso indicará que no nos inclinamos hacia delante.

Una alimenta- ción saludable, el ejercicio físico realizado de forma regular y a una intensidad moderada, el control del estrés, evitar el tabaco y un tiempo de recuperación y descanso adecuado, contribuyen de forma muy importante a mantener una espalda sana y a una mejor salud general.

Dormir hacia el lado izquierdo.

Si apostamos por dormir hacia el lado izquierdo de nuestro cuerpo favorecemos la circulación del retorno venoso, esto permite que las venas principales eviten comprimirse por el peso de nuestro propio cuerpo.

Dormir boca arriba

Esto puede ayudarte a relajar los músculos de la espalda y mantener la curvatura de la parte baja de la espalda. Si necesitas más apoyo, intenta colocar una toalla pequeña y enrollada debajo de la cintura.

Sí, ¡has oído bien! Los cambios de postura durante el sueño pueden provocar asimetría facial. Ya sea que duermas de lado o de costado, la presión ejercida en ciertas áreas de tu rostro puede hacer que se marquen más los surcos nasogenianos, esas líneas que van desde la nariz hasta la comisura de los labios.

Evita dormir del lado del hombro que te duele. Lo mejor es que duermas de espaldas. Si quisieras dormir del lado del hombro que no te duele, otra opción es colocar una almohada desde tu pecho hasta tu cara, de manera que abraces el resto la almohada con tu brazo.

Lo recomendable para facilitar la digestión y dormir bien es acostarse como mínimo una hora y media después de haber ingerido los alimentos. Dos horas sería el tiempo ideal que debes esperar para echarte a dormir después de comer. Además, lo conveniente es reposar entre 15 y 20 minutos después de cada comida.

“Algunas personas encuentran que dormir con los brazos por encima de la cabeza les supone un estiramiento muy necesario, un antídoto contra la postura de estar sentado en una posición caída con los brazos a los lados todo el día", dice la experta, que añade que "si sufre de dolor de espalda, agregue una almohada debajo ...