¿Qué promueve el descanso?

Durante el sueño, el cuerpo trabaja para apoyar una función cerebral saludable y mantener la salud física. En niños y adolescentes, el sueño también promueve el crecimiento y el desarrollo. No dormir lo suficiente con el tiempo puede aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos (a largo plazo).

Cuando descansamos, nuestro cuerpo se recupera y reinicia: la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora y se recupera la energía.

A continuación, se presenta lo que recomiendan para tener un buen descanso nocturno.

Estamos hablando de 7 tipos de descanso: el físico, el mental, el sensorial, el creativo, el emocional, el social y el espiritual. Y ahora profundizaremos en cada uno de ellos. El descanso físico hace referencia a dormir, pero también a realizar prácticas como yoga, mindfulness, meditación o reiki, entre otras.

Un buen descanso implica horas suficientes de sueño. Permitir que el organismo se relaje durante la noche no solo impacta de manera positiva al resto del cuerpo, sino que favorece las funciones cerebrales, logrando una mayor eficiencia en el día a día.

Descansar permite que el organismo repare los daños provocados por el cortisol y la ansiedad y, no solo eso, sino que sabemos que produce un aumento notable de la creatividad, dando paso a nuevas ideas. El desbloqueo mental que se produce durante las vacaciones mejora la capacidad de juicio y decisión.

Descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra actividad.

Es por ello que te compartimos 5 actividades que te ayudarán a conciliar el sueño y descansar como lo necesitas y mereces.

Relajación

Los hábitos de sueño son aquellas conductas que favorecen el dormir. En la etapa escolar el sueño es fundamental para el desarrollo de los niños porque durante él ocurren procesos fisiológicos de restauración del organismo.

Para tener un buen descanso, se recomienda mantener el dormitorio tranquilo, oscuro, fresco y agradable. Asimismo, es importante usar la cama solo para dormir o descansar y no destinarla a otras acciones que requieran atención, como ver la televisión u otros dispositivos y leer.

Tenga la seguridad de que dormir es lo mejor

Todavía opinan que el descanso es un sustituto perfectamente razonable del sueño . Que no es. Acostarse en la cama puede ser agradable, relajante y cómodo. Pero definitivamente no es dormir.

Presta atención a estas señales menos conocidas de que necesitas descansar un poco más.

Beneficios en términos de salud mental

El sueño ayuda a que el cerebro funcione de manera adecuada. Mientras duerme, el cerebro se prepara para el día siguiente. Forma nuevas vías para ayudar en el aprendizaje y el almacenamiento de información.

Dormir poco disminuye la atención, la concentración y la memoria. Además, empeora el rendimiento en el trabajo y el rendimiento académico. Pero incluso puede ser un síntoma de ansiedad o depresión. El insomnio no solo daña nuestra salud física y psicológica, sino que también afecta al funcionamiento de nuestro cerebro.

"La sensación de cansancio nunca desaparece"

Danielle sufre de hipersomnia idiopática desde hace años y por eso siempre está cansada, aunque duerma toda la noche y tome siestas durante el día. Asegura que la sensación de cansancio nunca desaparece.

El descanso mental y físico, como todos sabemos, es una necesidad fisiológica. Todos necesitamos descansar y dormir, la no satisfacción de esta necesidad es incompatible con la vida. El sueño se considera el descanso por excelencia.

La niacina, o vitamina B3, puede mejorar el insomnio y ser más útil en pacientes con despertares precoces. La vitamina B12 interviene en la regulación del ritmo sueño-vigilia, y puede ser útil para personas con el ritmo del sueño cambiado, durante el jet lag o incluso en algunos casos de insomnio en los ancianos.

Lo ideal es tener una hora calma antes de ir a la cama, lo que permitirá a nuestro cerebro ir disminuyendo el flujo de pensamientos. En ese tiempo debes mantener las luces bajas y no mirar directamente a una pantalla; opta por meditar, leer un libro o hacer ejercicios de estiramiento.

8 técnicas de relajación

Esto sucede que a las 3:00 a.m. el velo entre el mundo físico y el espiritual es más delgado y es posible conectarse con lo divino con mayor facilidad. El momento donde se despierta la consciencia: algunos creyentes aseguran que despertar a las 3 a.m. es una señal de un “despertar espiritual” o de conciencia.

Utilizando la Técnica Militar para Dormir en Menos de 2 Minutos

Si te despiertas a partir de las 3 de la madrugada es posible que estés padeciendo problemas con tu capacidad respiratoria. Estar muy cansado y llevar una vida sedentaria pueden provocar una disfunción en tu capacidad respiratoria.

Siga un horario de sueño

La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de al menos siete horas . La mayoría de las personas no necesitan más de ocho horas en cama para descansar bien. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia de tu cuerpo.

Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.

Algunas sustancias activas e ingredientes naturales que suelen contener son:

Los pensamientos y sentimientos negativos, la estimulación constante y el estrés pueden hacer que no descanses lo que necesitas. Puede tomar medidas para volver a aprender formas de descansar. Hay muchas formas diferentes de descansar que puedes probar, lo que significa que si un método no funciona, puedes probar con otro.