¿Qué ruido es bueno para dormir?

Los estudios científicos han mostrado que la aplicación de ruido blanco, rosa, azul o marrón puede ser una herramienta eficaz para ayudar a mejorar el sueño en entornos con contaminación acústica como las grandes ciudades.

El ruido blanco te ayuda a dormir mejor y más rápido, pero no es el único. El ruido de fondo relaja y ayuda a la concentración. ¿Cuál elegir para conciliar el sueño? Blanco, verde, negro...

La música a 432 Hz es considerada como una de las frecuencias más relajantes que existen. Siendo muy beneficiosa para el cuerpo humano y logrando transmitir un sentimiento de paz y tranquilidad al oírla.

Las olas del mar, el susurro humano, el viento o el pisar de la nieve son sonidos que nos transmiten tranquilidad y nos ayudan a relajarnos , ya que nuestros oídos los consideran agradables.

En general, los sonidos de un volumen superior a 85 dB son perjudiciales. Pero esto depende de por cuánto tiempo y con qué frecuencia esté expuesto usted al sonido. También depende de si usa protección para los oídos, como tapones para los oídos o auriculares protectores.

Según una encuesta realizada por la revista de Psych Central entre sus lectores, estos son los sonidos más agradables ​​para la mayoría de personas:

Los que son considerados los mayores sonidos agradables tienen en común varios aspectos. Todos y cada uno de ellos son sonidos suaves y rítmicos, a baja intensidad, pero suficientemente audibles para crear una atmósfera.

"Es cuestión de tu preferencia personal, y también de tu intención", dice Sharon Salzberg, profesor y autor de meditación. "Si tu intención es relajarte, y estar en un lugar más calmado, la música te puede ayudar. Si tu intención es encontrar patrones de tu mente, el silencio te puede ayudar".

Por lo general, los sonidos de 70 dBA o menos se consideran seguros. Es más probable que cualquier sonido igual o superior a los 85 dBA dañe la audición con el tiempo.

El nivel de ruido recomendado por la OMS para garantizar una buena salud y bienestar es de 65 dB. Si la exposición es superior a 85 dB, ya hay riesgo de pérdida auditiva crónica. Mientras que si la exposición se repite en el tiempo y por encima de 100 dB, hay riesgo de pérdida inmediata.

Si el ruido se supera los 100 dB, existe el riesgo de pérdida es inmediato. Es decir, para evitar algún daño a esta intensidad sonora solo se podría estar expuesto durante un cuarto de hora al día. Y en riesgo ínfimo, se encuentran aquellos sonidos que sobrepasan los 125 dB, volviéndose insoportable a los 140 dB.

Las ondas alfa (8-12 Hz) corresponden al estado de calma del cerebro consciente. Las ondas alfa mejoran la función cerebral durante las tareas de memoria de trabajo y aumentan la creatividad en algunas personas. También son ideales para relajarse después de una sesión larga de estudio.

Estas son algunas de esas frecuencias y sus posibles efectos sanadores:

Aunque los estudios sobre los efectos reparadores de la frecuencia 528 Hz están en los inicios, las primeras investigaciones indican que tiene la capacidad de curar y reparar el cuerpo.

Los huesecillos del oído medio amplifican o aumentan las vibraciones de sonido y las envían a la cóclea en el oído interno. La cóclea tiene forma de caracol y está llena de líquido. La cóclea tiene una membrana elástica a lo largo de su estructura que la divide en dos secciones: superior e inferior.

Gracias al sentido del oído, podemos comunicarnos con las personas a las que queremos, escuchar música, disfrutar del cine, el teatro o la radio y oír los sonidos de la naturaleza.

El sentido del oído nos permite captar los sonidos que se producen en el ambiente, capacidad fundamental para ubicarnos y para actuar. También es un elemento necesario en la comunicación humana y en la producción del lenguaje. El órgano del oído, además, es el encargado de que, al movernos, no perdamos el equilibrio.

El oído humano percibe frecuencias entre 20 Hz (tono más bajo) a 20 kHz (tono más alto). Todos los sonidos por debajo de 20 Hz se califican como infrasonidos, aunque algunos animales los escuchan (como por ejemplo la rata topo o el elefante).

- La música con ritmos suaves, lentos y constantes son ideales para relajar la actividad cerebral induciendo a un estado de trance similar a la meditación, también se relajan los músculos creando una sensación de alivio mientras liberas todo el estrés.

La música clásica en general, la instrumental lenta, arpa instrumental y géneros como el vals lento (no vienés), la balada, el pasaje, el bolero y el pasillo entre otros, pueden ser de tu preferencia para relajarte.

Durante el sueño tenemos buen descanso pero no conciencia. Nos sentimos renovados cuando despertamos, pero no podemos recordar nada de lo sucedido mientras dormíamos. Meditación, en cambio, es descanso con un estado de consciente. “Estar despierto o alerta y dormir son como la salida del sol y la oscuridad.

Así, el rango de frecuencia que puede soportar cómodamente nuestro oído oscila entre los 20 y los 20.000 Hz. Estas cifras son las que marcan los límites del espectro audible. Sin embargo, la audición más sensible para cualquier persona es la que se halla en el rango de frecuencia que va de los 2.000 a los 5.000 Hz.

La International Standard Organization (ISO) recomienda evaluar la pérdida de audición a las frecuencias normalizadas de 500, 1000 y 2000 Hz y estima que la capacidad del oído está deteriorada cuando el umbral de audición sobrepasa los 25 dB comparado con un oído normal.

Sin embargo, exponerse por mucho tiempo o repetidamente a sonidos de 85 dBA o más puede causar pérdida de audición.

El ruido y el cerebro

La exposición al ruido destruye paulatinamente las células ciliadas dentro de la cóclea, que son esenciales para la creación de sonido en el cerebro (si bien un solo ruido fuerte y repentino puede causar daño de forma instantánea).

Además, niveles altos de inmisión sonora pueden provocar trastornos en la salud mental como cefaleas (dolor de cabeza), inestabilidad emocional, irritabilidad, agresividad síntomas de ansiedad, etc.