¿Que se deshidrata?

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo no tiene tanta agua y líquidos como es necesario. Puede ser leve, moderada o grave, según la cantidad de líquido corporal que se haya perdido o que no se haya repuesto.

Si realizas actividades físicas enérgicas y no compensas los líquidos durante este tiempo, te puedes deshidratar. Si hace calor y hay humedad, transpiras más y pierdes más líquidos. Mayor necesidad de orinar. Esto puede deberse a una diabetes no diagnosticada o no controlada.

Puede ocasionar los siguientes síntomas: Sed extrema. Presión arterial baja. Fiebre.

Usted puede deshidratarse por lo siguiente:

Diarrea: la causa más común de deshidratación y muertes relacionadas. El intestino grueso absorbe el agua de los alimentos y la diarrea evita que esto suceda. El cuerpo libera demasiada agua, lo que provoca deshidratación. Vómitos: conduce a una pérdida de líquidos y dificulta que el agua se reponga bebiéndola.

En este caso, generalmente, la recuperación puede tardar de 2 a 3 días con el tratamiento adecuado. Para algo tan importante como recuperarse de una deshidratación, los mayores deben ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua diarios, aunque no tengan sed.

Algunos ejemplos incluyen sandía, pepino, fresas, naranjas y apio. Estos alimentos no solo brindan hidratación, sino que también ofrecen valiosos nutrientes y fibra. Cuando se trata de bebidas, las bebidas hidratantes como el agua de coco o el agua de infusión pueden ser alternativas refrescantes.

Calambres, fatiga y confusión

Uno de los síntomas que indica que nos falta agua es el cansancio, igualmente sentir que nos flojean los músculos o si sufrimos calambres. Cuando el cuerpo humano no tiene la cantidad de líquido necesario, las células desaceleran sus actividades y generan menos energía.

Consecuencias de la deshidratación en personas mayores

El cuerpo necesita estar hidratado para poder funcionar correctamente. Al tener faltarle agua, tiene que forçar mucho los órganos y poco a poco van fallando. En caso de tener alguna infección, este fallo puede ser letal más rápidamente.

¿Cuáles son los signos y síntomas de deshidratación?

Pero en líneas generales, el mejor consejo que podemos dar para mantenerse hidratado es beber líquidos gradualmente a lo largo del día. Por ejemplo, deberías acostumbrarte a beber un vaso de agua al despertar, antes de acostarte y con cada comida.

¿Cómo se diagnostica la deshidratación? El médico puede diagnosticar la deshidratación con diversos métodos: Medir los signos vitales, como la presión arterial y el pulso. Realizar un análisis de sangre para examinar factores como los electrolitos o la función renal.

Incluya alimentos que no sean secos, sopas y malteadas de frutas (hechas con hielo en una licuadora) como opciones para merendar y bocadillos.

Piel seca, arrugada o pálida (especialmente en el abdomen y la parte superior de brazos y piernas). Inactividad o disminución del nivel de alerta. Debilidad. Ojos hundidos.

Procure comer frutas, verduras, sopas, gelatinas, paletas de helado y otros alimentos hidratados. Trate de eliminar la causa de la deshidratación, como los vómitos, la diarrea o la fiebre. (Consulte estas secciones para obtener información sobre estas causas).

Frutas. Destacan como más hidratantes, por su alto contenido en agua: sandía (rica en potasio, magnesio y pocas calorías), melón (alto contenido en potasio), cerezas (una de las frutas más antioxidantes), limón (rico en vitamina C) y papaya (con antioxidantes y papaína una enzima que ayuda a metabolizar proteínas).

La lista de bebidas cuyo poder hidratante es entre escaso y nulo es bastante extensa: las bebidas azucaradas o edulcoradas, zumos de frutas, concentrados de líquidos, concentrados en polvo, bebidas energéticas, té y café … todas ellas contienen azúcares simples y no ayudan a la hidratación.

Debemos acudir al médico sobre todo si hay fiebre, vómitos y deshidratación extrema.

La leche es más hidratante que el agua

La leche también tiene sodio, que actúa como una esponja y retiene el agua del cuerpo y produce menos orina.

Después se absorbería en el torrente sanguíneo e hidrataría el cuerpo. El otro factor se relaciona con los nutrientes que contienen las bebidas. Por tanto, según el estudio, publicado en 'The American Journal of Clinical Nutrition', la bebida más hidratante es la leche.

Los mejores consejos para una buena hidratación

¿Cómo puede saber si está bebiendo suficiente agua? La manera más fácil de saber si está tomando suficiente agua es fijarse en el color de la orina. Si está bebiendo suficiente agua, su orina será transparente o de un color amarillo pálido. Un amarillo más oscuro significa que no está bebiendo suficiente agua.

Esos espasmos musculares llevan a que la persona tenga ganas de ir al baño con mucha frecuencia a pesar de no haber bebido una gran cantidad de líquido porque el cerebro recibe la señal de que la vejiga está llena.

Cuando el cuerpo no tiene suficiente agua, los riñones tienen que trabajar más para filtrar la sangre y producir orina. Esto puede causar estrés en los riñones y aumentar el riesgo de problemas renales.

Piel poco elástica y seca. Tener más sed de lo normal. Orinar con poca frecuencia. Orina oscura.

En adultos, los síntomas de deshidratación incluyen:

1. Tener mucha sed.
2. Boca seca.
3. Orinar y sudar menos de lo habitual.
4. Orina de color oscuro.
5. Piel seca.
6. Sensación de cansancio.
7. Mareos.