¿Que se lleva en la maleta para ir a piscina?

Qué llevar en la maleta o bolso para disfrutar de un day pass de piscina o spa

QUÉ LLEVAR A CLASES DE NATACIÓN

Y nada es más importante que tener una bolsa en la que guardar todos nuestros imprescindibles. Desde las gafas de sol hasta la toalla, la botella de agua y, por supuesto, el protector solar.

Aquí tenéis la lista:

Antes de entrar a la alberca, es necesario bañarte, esto con la finalidad de protegerte y proteger a los demás de cualquier bacteria que pueda contaminar el agua. No prestes tu gorro de goma. También es necesario que una vez que te lo pongas, no te lo quites sino al terminar de practicar natación.

La clave radica en empezar por meterse paulatinamente al agua, ubicando siempre cuáles son las áreas más profundas de la piscina y, las primeras veces, en compañía de una persona que sepa nadar y algunos accesorios que faciliten flotar.

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Checklist esencial para ir a la playa

Elige shorts, bermudas, vestidos ligeros, camisetas, blusones y ropa ligera en general. Lo importante es que el material de elaboración sea fresco como el lino, algodón o microfibra para que estés protegido de la humedad y las altas temperaturas. Además, no te olvides de tu ropa de baño.

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Qué comer después de nadar

Frutas de temporada, yogures, cereales o proteínas como las carnes magras, el queso fresco, el atún, los huevos, los pescados o las barritas de proteínas son esenciales para lograr reponer los músculos.

Correr, montar en bicicleta o realizar otro deporte de cardio, como saltar a la cuerda, son buenas opciones para el calentamiento si se aumenta progresivamente la intensidad. El objetivo es mover las partes del cuerpo que necesiten flexibilidad durante la natación.

Es por ello que la frecuencia mínima para nadar que recomendamos es de dos veces por semana. Tan pronto como pasas de una a dos veces por semana, sentirás una mayor “conexión con el agua” y tu entrenamiento se volverá más consistente.

La natación estilo mariposa es una de las formas que se recomiendan para el tratamiento de lesiones de espalda. Por otro lado, los ejercicios asimétricos ayudan a corregir la curvatura de la espalda. Para el tratamiento del dolor lumbar, una práctica efectiva consiste en nadar a crol.

Recuerda que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de actividad física moderada para los adultos y 60 para los niños. «En cuanto a la natación, recomendamos su práctica tres días por semana en sesiones de 45 a 60 minutos durante un mínimo de 6 meses.

La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. Nadar también ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.

Prevención. Una muy buena forma de no dejar que tus uñas se vean afectadas por el cloro y empiecen a coger un tono amarillento es utilizar un esmalte protector o una base nutritiva antes de poner la pintura de uñas. De esta forma el cloro no podrá estar en contacto directo con tus uñas.

Al nadar ejercitamos más de dos tercios los músculos de nuestro cuerpo. Empezar el día con este ejercicio aeróbico es una verdadera fuente de beneficios, no solo para modelar tu cuerpo sin grandes esfuerzos, sino también para mantener ágil tu mente.

Elige shorts, bermudas, vestidos ligeros, camisetas, blusones y ropa ligera en general. Lo importante es que el material de elaboración sea fresco como el lino, algodón o microfibra para que estés protegido de la humedad y las altas temperaturas. Además, no te olvides de tu ropa de baño.

Esta es la bolsa que contiene todos los elementos que utilizarás en la playa.

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Elije prendas que cubran la totalidad de la piel expuesta: mangas larga, pernera larga y cuellos cerrados. Así se obtiene la mayor protección posible en zonas expuestas. En verano, dado que la ropa que suele usarse es de algodón, más clara y más fina, es necesario que se utilice crema de protección solar bajo la ropa.

La ropa de colores claros refleja más la luz del sol que la ropa de colores oscuros, por lo que ayuda a mantenernos más frescos cuando hace calor.

Los colores oscuros son mejores que los colores claros. La ropa seca es mejor que la ropa mojada. Elija prendas con mangas largas, piernas largas y cuellos cerrados para obtener la mayor protección posible. Siempre use sombrero, ya que el rostro y la cabeza reciben una gran cantidad de exposición al sol.