¿Qué se puede hacer para mejorar la calidad de vida del adulto mayor?

Recomendaciones para una mejor calidad de vida en los adultos mayores

Tenga en cuenta sus necesidades especiales y dedique tiempo a ofrecerles apoyo emocional y ayuda práctica:

Necesitan unos hábitos de higiene, una alimentación y una hidratación adecuadas, así como un orden vital de ropa y de sueño; seguir unas rutinas.

Anímalos a salir a caminar y a realizar ejercicios ligeros o inscríbalos a alguna actividad presencial o en línea. Chequeos de salud. Revisa la salud de tus padres mayores con regularidad. Las revisiones periódicas son muy importantes para ayudar en el diagnóstico oportuno de cualquier enfermedad.

Se recomienda:

Comer la mayor variedad posible de alimentos: abundantes verduras y frutas. Suficientes cereales de preferencia integrales (tortillas, pan, pastas, arroz). Pocos alimentos de origen animal sin grasa (leche, huevo, carne, pescado). Consumir lo menos posible de grasas, aceites, azúcares y sal.

Los 4 pilares del envejecimiento activo son:

Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y jardinería son algunos ejemplos de actividad física. Para mantenerse saludable, los adultos deben tratar de ser activos a diario y tratar de lograr al menos 150 minutos de actividad física durante una semana a través de actividades variadas.

La vitamina B12 para ancianos, por ejemplo, destaca como una de las vitaminas más importantes para mantener una ingesta nutricional suficiente y preservar la salud cognitiva.

Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral. Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio. Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos. Frijoles, nueces y semillas.

Un instrumento financiero de inversión a largo plazo que tiene como finalidad asegurar y ofrecer un respaldo económico para el momento de la jubilación. Se pueden contratar con un banco, casa de bolsa, compañía de fondos de inversión o aseguradora.

Las personas mayores sanas e independientes contribuyen al bienestar de la familia y la comunidad y constituye un mito presentarlas como receptoras pasivas de servicios sociales o de salud.

El envejecimiento positivo nos habla de los mayores desde un enfoque de derechos, como personas claves en nuestras sociedades, y del envejecimiento no solamente como el hecho de llegar a cierta edad, sino como una construcción de las sociedades respecto a las maneras de envejecer.

Vitamina C

Es una de las vitaminas esenciales que deben consumir las personas mayores para mantener la salud y tener a raya algunas enfermedades. Además, también destaca por su poder antioxidante y por su capacidad de favorecer la absorción del hierro.

Las mejores vitaminas para reducir el cansancio físico y mental

Comida y/o cena: pasta, patata, legumbres y pan como fuente de hidratos de carbono. Como guarnición incluir siempre verdura y/u hortalizas y una ración de proteínas mediante el aporte de carne, pescado o huevos. Dejaremos los lácteos y la fruta como postre.

Los médicos recomiendan que los adultos duerman de 7 a 8 horas todas las noches. En el caso de los adultos mayores el sueño es menos profundo y más entrecortado que el sueño en las personas más jóvenes. Una persona de 70 años sana puede despertarse muchas veces durante la noche sin que esto se deba a una enfermedad.

La edad cronológica

La ONU establece la edad de 60 años para considerar que una persona es adulta mayor, aunque en los países desarrollados se considera que la vejez empieza a los 65 años.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), por su parte, clasifica la edad adulta de la siguiente manera: adulto joven, de 18 a 44 años; adulto medio, de 45 a 59 años; adulto mayor (o anciano joven), de 60 a 74 años; anciano, de 75 a 90 años; y anciano longevo, a partir de los 90 años.

Entre las afecciones más comunes de la vejez cabe citar la pérdida de audición, las cataratas y los errores de refracción, los dolores de espalda y cuello, la osteoartritis, las neumopatías obstructivas crónicas, la diabetes, la depresión y la demencia.

Se reconocen 3 tipos de envejecimiento: el exitoso, en el que sólo se presentan los cambios inherentes a la edad; el usual, en el que además se manifiesta alguna enfermedad crónica; y el envejecimiento con fragilidad, que padecen ancianos débiles y enfermizos.

Una alimentación sana, actividad física moderada, evitar el tabaco y el alcohol, así como la utilización de filtros solares de alta protección, son medidas básicas que hacen que nuestro cuerpo y nuestra piel, presente un aspecto más saludable y juvenil durante más años.

Para la OMS, el envejecimiento activo es el proceso por el cual se optimizan las oportunidades de bienestar físico, social y mental durante toda la vida con el objetivo de ampliar la esperanza de vida saludable, la productividad y la calidad de vida en la vejez.

Alimentos para mayores: ¿Qué se debe evitar?

Se conocen por distintos nombres como multivitaminas y multivitamínicos o, sencillamente, vitaminas. Cada uno de los minerales y las vitaminas que componen estos suplementos tienen una función única en el cuerpo.

Una dieta saludable en la tercera edad debe incluir el consumo regular de frutas, como las naranjas, la sandía, la piña, la naranja, el kiwi, la ciruela, las cerezas, las uvas y las manzanas.