¿Que se trabaja en fondos de tríceps?

Los fondos de tríceps te ayudan a equilibrar los brazos si tiendes a centrarte más en los músculos que puedes ver en el espejo (vamos, los bíceps). Como la función principal del tríceps es enderezar los brazos, cuando fortaleces este músculo, también fortaleces las articulaciones del codo.

Los fondos son un ejercicio que se practica en el entrenamiento de fuerza y que consigue tonificar uno de los músculos más difíciles de entrenar: los tríceps . Sin embargo, los fondos son mucho más que entrenamiento de tríceps.

Los fondos en paralelas pueden ser beneficiosos para ganar masa muscular debido a lo siguiente: Involucran muchos grupos musculares: Los fondos en paralelas involucran principalmente los músculos del tríceps y los hombros, pero también trabajan los músculos del pecho, los abdominales y los músculos de la espalda.

Apoya las palmas de las manos en las barras y sujétalas con fuerza, con las palmas mirando hacia tu cuerpo (agarre neutro). Con el único apoyo de tus manos en las barras, sube tu cuerpo hacia arriba hasta estirar completamente los brazos, quedando los hombros sobre los codos y estos sobre las muñecas.

El movimiento se enfocará principalmente en los tríceps. Pero también puede esperar ver algunas mejoras en el área de su hombro y pecho.

Los fondos en paralelas son un ejercicios de fuerza utilizando nuestro peso corporal, perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Si inclinamos ligeramente el tronco hacia adelante estaremos dando más intensidad al pectoral y si mantenemos el tronco recto la mayor parte del trabajo recae sobre el tríceps.

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

Cómo hacer fondos de tríceps con una silla

Agarre los bordes delanteros de una silla o banco con la mano. Mueva su trasero justo afuera y enfrente del asiento, con los pies planos y las piernas dobladas para que los muslos estén paralelos al piso. Endereza tus brazos. Esta es tu posición de inicio.

De esta manera, en los fondos en paralelas, el Tríceps Braquial , es el encargado de la extensión del codo, el brazo es conducido por la cabeza larga, en un accionar de flexión y extensión del codo (3).

Te permite fortalecer todo el tren superior de una tacada ya que activan varios músculos a la vez, de forma que su efectividad para conseguir muscular el core es tremenda. Hacer flexiones a diario mejora notablemente tu condición física y sirve para ganar fuerza.

Lo ideal es repetir este ejercicio unas tres veces en sesiones de 10. A medida que vayas aumentando la fuerza, harás sesiones más largas y llegarás a realizar entre 8 y 10 repeticiones. Cuando ya estés acostumbrado y controles el ejercicio, añade peso poco a poco.

Los fondos en paralelas pueden ser beneficiosos para ganar masa muscular debido a lo siguiente: Involucran muchos grupos musculares: Los fondos en paralelas involucran principalmente los músculos del tríceps y los hombros, pero también trabajan los músculos del pecho, los abdominales y los músculos de la espalda.

¿Qué músculos trabajan las elevaciones laterales? Puesto que son un ejercicio de aislamiento, trabajan exclusivamente el deltoides lateral, que es la parte del hombro que proporciona amplitud a los hombros y a la parte superior de la espalda.

El press español, es un ejercicio de fuerza utilizado de muchas formas diferentes de levantamiento de pesas. Es uno de los ejercicios más estimulantes para todo el grupo muscular del tríceps, en la parte superior del brazo. Se trabaja los tríceps del codo y todo el recorrido hasta el músculo dorsal ancho.

Las flexiones 2-2-2 hacen referencia a 3 series de 2 flexiones poniendo las manos en diferentes distancias: estrecha, regular y amplia. Las flexiones estrechas harán trabajar tus tríceps, mientras que las amplias, los músculos del pecho.

Los fondos de tríceps sirven para fortalecer y desarrollar la musculatura de los brazos, pero no son los únicos que se implican en este movimiento. Inevitablemente, también son útiles para trabajar los hombros.

Manos puestas al ancho de los hombros y dedos separados para más estabilidad. Línea recta en todo el cuerpo, no bajar las caderas y mantener la tensión en el core para ello. En posición de plancha, bajar lentamente hasta apoyar el pecho sobre el suelo y estirar los brazos hacia los lados.

Los dips son un excelente ejercicio para construir masa muscular y fuerza en los tríceps, pecho y hombros. También ayudan a mejorar la estabilidad del hombro y la flexibilidad de los músculos. Sin embargo, hay que tener precaución ya que el ejercicio puede ser exigente y puede haber riesgo de lesiones si se hacen mal.

Los beneficios de hacer fondos en paralelas para el pecho son diversos. En primer lugar, es un ejercicio muy efectivo para desarrollar los músculos pectorales, especialmente la porción inferior del mismo.

Incrementa la frecuencia y el volumen de entrenamiento: Asegúrate de hacer fondos en paralelas al menos dos veces por semana, y considera añadir más series o repeticiones a medida que te vuelves más fuerte.

Al contrario de las dominadas (dorsales en barra) que son ejercicios de jalar (tirar), los fondos son ejercicios de empujar, y es más fácil desarrollar fuerza con ellos. En poco tiempo serás capaz de hacer muchas repeticiones sin parar. Respecto a la frecuencia, no te recomiendo hacerlos TODOS los días.

Lo ideal es repetir este ejercicio unas tres veces en sesiones de 10. A medida que vayas aumentando la fuerza, harás sesiones más largas y llegarás a realizar entre 8 y 10 repeticiones. Cuando ya estés acostumbrado y controles el ejercicio, añade peso poco a poco.

En cuanto al número de flexiones para aumentar pectorales que debes hacer cada día, te proponemos que realices 4 series con 15 repeticiones y que un día de la semana lo dediques a descansar.

Cómo hacer el ejercicio Superman

Aprieta los glúteos, levanta las piernas unos centímetros del suelo y aprieta los músculos de la espalda, levantando los brazos unos centímetros del suelo, como si volaras como Superman. Mantén durante 5 segundos. Repite 10 veces.

Dependiendo de tu nivel, te proponemos los siguientes ejercicios:

1. Flexiones de brazos.
2. Flexiones diamante.
3. Flexiones de hombros.
4. Flexiones con rodillas apoyadas.
5. Flexiones Spiderman.
6. Flexiones inclinadas.
7. Flexión de una mano.