¿Qué sigue después del calentamiento?

Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.

Estiramientos. Después del esfuerzo que ha realizado nuestro cuerpo es super importante realizar ejercicios de estiramiento y relajación, para que los músculos y articulaciones reduzcan su intensidad para volver a su estado natural.

Si te propones cumplir con todas ellas lo más seguro es que puedas practicar fitness sin hacerte daño ni llevarte ningún susto innecesario con tu salud.

Un buen calentamiento dura entre 10 y 15 minutos. Las cuatro fases del calentamiento completo siguen este orden: preparar articulaciones, carrera suave, músculos específicos y relajación. Tanto los estiramientos como los movimientos articulares han de ser suaves y sostenidos.

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica específica o de "puesta a punto".

Estirar los músculos cansados y doloridos después de una sesión de entrenamiento es esencial y, tal vez, uno de los aspectos más ignorados del ejercicio. Estirar después de entrenar hace que mejore la flexibilidad y reduce la tensión muscular.

En definitiva, se debe calentar antes de comenzar a entrenar, pero ese momento no es el adecuado (a no ser que haya algún tipo de tensión o rigidez puntual) para estirar. Con ello no se infravalora la CFB de la flexibilidad, ni mucho menos.

En ambos casos siempre tendremos que hacer la misma rutina: realizar calentamiento (entre 5 y 10 minutos), y, después, practicar estiramientos. Esto nos ayudará a calentar el cuerpo, prepararlo para entrenar y evitar lesiones. Una vez hayamos preparado el cuerpo para el ejercicio físico, podremos empezar a entrenar.

Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter general, que implican la globalidad del organismo. Busca la estimulación general del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.

Las 3 fases del entrenamiento de fuerza: Fase de adaptación – Fase de fortalecimiento – Fase de mantenimiento.

Se trata de una serie de ejercicios, previos y posteriores a la actividad física, que sirven para preparar y relajar el cuerpo. Y es que, es muy importante que dediques unos minutos a calentar y estirar en cada entrenamiento, porque estarás previniendo agujetas y posibles lesiones deportivas.

Este conjunto de ejercicios busca aumentar las pulsaciones con el fin de que aumente la cantidad de sangre que llega al músculo. Entre estos ejercicios se incluyen actividades como correr, saltar a la comba, hacer aeróbic, etcétera.

El calentamiento debe preparar suavemente el cuerpo para los ejercicios, aumentando gradualmente la frecuencia cardíaca y la circulación; esto aflojará las articulaciones y aumentará el flujo de sangre a los músculos. Estirar los músculos los prepara para la actividad física y previene lesiones.

El calentamiento se inicia con la calistenia, que permite al deportista romper a sudar a través del trote, corriendo sin moverse del sitio durante 5 minutos o pedaleando en una bicicleta estática, saltando a la cuerda o efectuando ejercicios gimnásticos suaves, como rotaciones de brazos, flexo-extensiones, etcétera.

FASES DE UNA ENTRADA EN CALOR:

consta de tres fases: una estática y dos dinámicas (general y especial; con y sin elemento). diferentes grupos musculares y las movilidades de las articulaciones. Esta fase puede durar de 6 a 10 minutos aproximadamente.

Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.

Estas son: el calentamiento, la fase principal, la vuelta a la calma y los estiramientos.

Para tener en cuenta antes, durante y después de la actividad...

Descansar es fundamental después de hacer ejercicio si se quiere conseguir un buen rendimiento. El descanso para el organismo es un proceso regenerativo así como de adaptación para estar preparado para la próxima sesión de entrenamiento. Reposado podremos rendir más y exigir más a nuestro cuerpo.

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO

A grandes rasgos, una sesión de entrenamiento debe contener los siguientes elementos:

Tips para planificar el entrenamiento físico

¿Qué es un programa de entrenamiento? Un programa de entrenamiento físico es un modelo sistemático y detallado realizado por un especialista en medicina deportiva para determinar la actividad física correcta y eficiente en función de las características físicas de un paciente.

Fase inicial

El objetivo es la elevación de la temperatura de forma progresiva se deben realizar ejercicios de forma céfalo-caudal es decir, iniciando de cabeza a pies o en sentido contrario desarrollar la movilidad articular, y ejercicios de estiramiento. Duración: 10 minutos aproximadamente.

Los calentamientos dinámicos involucran una serie de ejercicios, al menos algunos de los cuales son estiramientos dinámicos que llevan las articulaciones a través de su rango completo de movimiento. La clave es que aumentan la temperatura del cuerpo y comienzan a estresar suavemente los tejidos blandos.

Hay tres tipos de fuerzas:

La periodización del entrenamiento se basa en distribuir la carga de trabajo en una serie de ciclos, y estructurarlos en trabajos de las diferentes cualidades. Durante unas temporadas la carga será mayor, y durante otras será menor, de forma que el trabajo será variable a lo largo de los diferentes entrenamientos.