¿Qué son los ejercicios dinámicos?

Se pueden definir como la actividad previa a la rutina deportiva, y se caracterizan por incluir movimientos activos y controlados de los músculos y articulaciones del cuerpo.

La principal diferencia entre el Estiramiento Dinámico y Estático es el tipo de movimiento que se utiliza. El Estiramiento Dinámico implica movimientos repetitivos y controlados, mientras que el Estiramiento Estático implica sostener una posición de estiramiento.

7 ejercicios dinámicos para entrar en calor

Los estiramientos estáticos, en concreto, consisten en realizar estiramiento en reposo hasta el límite de lo confortable, estirando el músculo en reposo hasta una determinada posición y manteniendo la postura durante un tiempo determinado, generalmente entre 15 y 30 segundos.

El estiramiento dinámico se realiza con movimientos fluidos, suaves y controlados, sin aguantar nunca ninguna posición, y sin sobrepasar nunca la longitud que alcanzaríamos con un movimiento estático. La contracción de unos músculos producirá el estiramiento de los músculos antagonistas.

Ejemplos de ejercicios dinámicos

Las cargas dinámicas generan sacudidas y vibraciones en las estructuras, a diferencia de las cargas estáticas, que permanecen, o aparecen y desaparecen de forma lenta y gradual, sin variar de forma rápida su magnitud. Algunos ejemplos de cargas dinámicas son: el efecto del viento y los movimientos sísmicos.

Calentamiento dinámico versus estiramiento estático: ¿Cuál es la diferencia? Te preguntarás. El calentamiento dinámico relaja los músculos y las articulaciones para el entrenamiento. El estiramiento estático alarga el músculo, empujándolo más allá del punto al que quiere llegar .

El uso de estiramientos dinámicos antes de un entrenamiento puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que permite que su cuerpo tenga movimientos más rápidos y pueda rendir a mayor intensidad. Los estudios han demostrado que el estiramiento dinámico es la clave para mejorar el rendimiento, tanto en eventos deportivos como en ejercicios recreativos.

Un calentamiento dinámico promueve el flujo sanguíneo, ayuda a PREVENIR LESIONES y dolores musculares, además de ayudar a mejorar el rendimiento general . La clave es practicarlos de manera constante y asegurarse de que sea progresivo, para que el cuerpo pueda adaptarse a medida que lo desafías con nuevos ejercicios.

Puedes considerar estos ejercicios como “dinámicos”. Los ejercicios dinámicos mueven los músculos a través de un rango de movimiento específico cuando finalizan. Algunos ejemplos incluyen hacer sentadillas, subir escaleras, hacer flexiones o realizar flexiones de bíceps.

El estiramiento dinámico mejora la flexibilidad y el rango de movimiento, al igual que lo hace el estiramiento estático . Sin embargo, también puede mejorar el rendimiento. Una revisión de 31 estudios publicados en 2014 encontró que los calentamientos activos, como los estiramientos dinámicos, podrían aumentar su potencia y fuerza en la siguiente actividad.

Si desea rendir al máximo durante su entrenamiento, entonces es mejor comenzar con estiramientos dinámicos frente a estiramientos estáticos. Numerosos estudios han demostrado que el estiramiento dinámico conduce a un mejor rendimiento deportivo.

Normalmente, el calentamiento sólo debe durar entre 10 y 20 minutos y no realizarse más de 15 minutos antes de comenzar la actividad física. En cuanto al orden de las actividades en el calentamiento dinámico, estas deben ser secuenciales y progresivas.

Realice de 3 a 10 estiramientos dinámicos durante aproximadamente 10 repeticiones y 1 serie cada uno . Si utiliza estiramientos más dinámicos y multiarticulares, puede trabajar en el lado inferior del rango 3-10. Si utiliza estiramientos que se centran solo en una o dos articulaciones a la vez, trabaje en los lados superiores de ese rango.

Continúe con sus estiramientos.

Pero puedes conseguir los mayores beneficios estirándote regularmente, al menos dos o tres veces por semana . Incluso de 5 a 10 minutos de estiramiento a la vez pueden resultar útiles. Saltarse los estiramientos regulares significa que corre el riesgo de perder los beneficios potenciales.

Las investigaciones han demostrado que puedes mejorar tu rendimiento deportivo y ayudar a prevenir lesiones cuando incluyes estiramientos dinámicos en tu rutina de calentamiento. Esto se debe a que el estiramiento dinámico activa el sistema nervioso y los músculos, mejora el movimiento de las articulaciones y la flexibilidad muscular, así como el equilibrio y el control.

Para un programa de acondicionamiento físico general, el Colegio Americano de Medicina Deportiva ¹ recomienda para la mayoría de las personas estiramientos estáticos precedidos por un calentamiento activo, al menos 2 a 3 días por semana. Cada estiramiento debe mantenerse durante 15 a 30 segundos y repetirse de 2 a 4 veces.

Se denomina equilibrio dinámico a la capacidad para mantenerse erguido y estable mientras se realizan movimientos o acciones que requieren el desplazamiento o movimiento de una persona. De esta forma, cada vez que damos un paso en cualquier dirección, estamos poniendo a prueba este tipo de equilibrio.

Para el equilibrio dinámico se llevará a cabo la evaluación con la plataforma SBMS y es la prueba de los desplazamientos rít- micos sobre la plataforma, donde el participante debe mante- ner su estabilidad durante tres ciclos en un tiempo de 1 a 3 s.

Se ubica en el oído interno y es en gran parte el responsable de nuestra estabilidad y equilibrio. Cuando giramos la cabeza el líquido que hay dentro del oído interno mueve unos pequeños cilios que hay en esta zona y que a su vez mandan un mensaje al cerebro.

Por otro lado, durante el calentamiento, realizar movimientos similares y simular los ejercicios que vas a entrenar después es imprescindible para preparar a tu sistema muscular y articular para el esfuerzo posterior. El estiramiento se realiza una vez hemos terminado el ejercicio, es la fase final.

Los tipos de calentamiento en educación física que debes conocer son: El calentamiento general. El calentamiento específico. El calentamiento dinámico.

Principales ejercicios

Comienza con una rutina de 15 sentadillas por día y dando descanso a los glúteos un par de veces a la semana para favorecer una buena recuperación. 15 sentadillas unas 3-4 veces por semana será un buen inicio. Poco a poco, ves aumentando la cifra hasta llegar a hacer las 50 sentadillas diarias.

Pueden acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es perder peso, realizar actividades de entrenamiento de fuerza, como flexiones a diario, puede ayudar a mejorar tu metabolismo. De hecho, según un estudio, entrenar la resistencia durante 10 semanas puede aumentar la tasa metabólica en reposo y reducir la grasa del cuerpo ...

Si buscas mantener tu salud general y mejorar la resistencia, un número razonable podría ser entre 30 y 50 flexiones al día. Sin embargo, si tu objetivo es construir músculo y fuerza, es posible que debas hacer más, como 100 flexiones al día o incluso más, dependiendo de tu nivel de entrenamiento.