¿Qué tiene más calorías un boniato o una patata?

En cada 100 gramos de patata se consumen alrededor de 88 kilocalorías, acompañado de un 18% de hidratos de carbono y un 2% de fibra. Por otro lado, el boniato tiene una cantidad mayor de 101 kilocalorías por la misma cantidad de alimento. Así como también posee 21,5% de hidratos de carbono y 2,5% de fibra.

El boniato es más dulce, ya que cuenta con más azúcares que la patata, aunque ambos aportan grandes niveles de vitaminas, fibra y minerales. Eso sí, la batata posee más vitaminas -A y C- y calcio, mientras que la patata aporta más ácido fólico y potasio.

Aporta mucha energía (y menos calorías que la patata)

Por eso, combinando su gran aporte de energía con el factor de que tiene menos calorías que la patata –90 kcal del boniato frente a 130 kcal/100 gr, según apuntan desde Reto48–, es una opción perfecta para quienes quieren lo mejor de ambos mundos.

Esto se debe sin duda a la presencia de azúcares libres en el boniato (4,62 g por 100 g, frente a 0,71 g de la patata), pero también a su mayor proporción de hidratos de carbono (24,22 gramos) frente los de la patata (14,80 gramos), todos ellos en forma de almidón.

Forma: Las patatas tienen una forma mucho más redonda, mientras que el boniato es mucho más alargado. Sabor: Esta diferencia ya no se puede ver a simple vista: podríamos decir que la patata tiene un sabor suave, mientras que el boniato presenta un sabor dulce, dada su cantidad de azúcar, propio de esta verdura.

El boniato tiene propiedades antioxidantes gracias los betacarotenos, vitamina E y C. Protegen a las células del daño causado por los radicales libres, que contribuyen al desarrollo de ciertas enfermedades y juegan un papel en los procesos de envejecimiento.

¿Qué es el boniato? Hay quien piensa que es una verdura, otros que es una hortaliza, pero lo cierto es que el boniato es un tubérculo otoñal, consumido sobre todo durante los meses de octubre y noviembre.

Al contrario de lo que pueda parecer, comer boniato no engorda. Se trata de un alimento muy equilibrado a nivel nutricional y su alto contenido en fibra puede ayudar incluso a perder peso. En 100 gramos de boniato encontramos: Calorías: 115 kcal.

Y es que, 100 gramos de boniato aportan unas 86 kcal y unos 24 gramos de hidratos de carbono. Sin embargo, debemos recordar que la manera de cocinarse determinará la cantidad de calorías que puede aportarnos. Por ejemplo, el boniato al horno aporta unas 101 kcal, mientras que frito más de 150 kcal.

Esto se debe sin duda a la presencia de azúcares libres en el boniato (4,62 g por 100 g, frente a 0,71 g de la patata), pero también a su mayor proporción de hidratos de carbono (24,22 gramos) frente los de la patata (14,80 gramos), todos ellos en forma de almidón.

Doscientos gramos de boniato cubren dos veces las necesidades diarias de esta vitamina, esencial para la piel, la salud visual y el desarrollo óseo. También destaca su contenido en vitaminas C, B6, B5, B1 y B2.

El boniato cocido ronda las 115 calorías por cada 100 gramos y su competidora, la patata cocida ronda las 75 calorías por cada 100 gramos. Pero no todo son las calorías.

Beneficios y propiedades del boniato para los músculos

2- Es un carbohidrato de combustión lenta y que no te desencadenará grandes picos de insulina. Te ayudará a mantenerte saciado durante más tiempo y sin sensación de hambre.

Entre 86 y 115 kcal.

Y no solo lucen geniales, las papas moradas causan menos pico de insulina y azúcar en la sangre que incluso las papas de pulpa amarilla, lo que sugiere que optar por las moradas y no por las amarillas o blancas tendría un posible gran beneficio para la salud pública.

Contraindicaciones del boniato

Salvo que se tenga alergia a alguno de los componentes nutricionales de los boniatos, estos alimentos no presentan contraindicaciones importantes para el conjunto de la población, siempre que se incluyan en una dieta variada y en cantidades moderadas dado su importante aporte calórico.

El boniato es un alimento rico en hidratos, proteínas, vitaminas antioxidantes y minerales esenciales. Por lo que ayuda a reducir el riesgo de infecciones y aporta energía física y mental. Alto contenido en ácido fólico – Por lo que es recomendado para las mujeres embarazadas y en periodos de lactancia.

¿Qué pasa si comes boniato todos los días? El boniato es rico en fibra, vitamina A, vitamina C y antioxidantes, lo que lo convierte en un alimento saludable para la dieta diaria. La vitamina A es vital para la salud ocular, mientras que la vitamina C ayuda en la inmunidad.

La batata solo está contraindicada en pacientes que son hipersensibles a su consumo, aunque es uno de los alimentos menos alergénico que se conocen.

Información nutricional y propiedades de la batata

Por ejemplo, un boniato de tamaño mediano tiene un impresionante perfil nutricional, que incluye 2 gramos (g) de proteínas, 24 g de carbohidratos, 4 g de fibra y 0 g de grasa en 103 calorías.

“El boniato contiene casi el doble de fibra que las otras clases de patata. Una fibra dietética que ayuda a nuestro aparato digestivo a limpiarlo de residuos tóxicos”, prosigue la especialista.

La batata consumida por la noche ayuda a dormir mejor por su dosis de colina y melatonina.

Una patata, en crudo, contiene unas 70-75 Kcal por cada 100g. Al cocinarlas, al menos en la mayoría de los casos, el aporte calórico va a ser más elevado. Entonces, todo va a depender del plato que elaboremos con este nutritivo ingrediente.

El boniato es una fuente única de potasio, un mineral responsable de la liberación de la hormona de la alegría y que ayuda a mantener el estado de alerta, la concentración y la energía. La opción ideal es consumir sopa o puré de boniato dos veces por semana.

Un aguacate equivale a unas 250 calorías, 21 gr de grasa que, aunque es grasa monoinsaturada, si se consume en grandes cantidades, como todo, supone un exceso. Comparado con una manzana, que tiene unas 100 calorías, comer un aguacate al día se consideraría como comer 2 ó 3 piezas de fruta al día.

La patata es el tubérculo por excelencia y es el más conocido y consumido de todos. Es rico en vitaminas (grupo B) y minerales. Entre los minerales que nos aporta la patata encontramos potasio, hierro, fósforo, magenesio y selenio. La patata es una excelente fuente de energía, gracias a sus azúcares complejos.