¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer si tengo hipotiroidismo?

Dos de los mejores ejercicios que podemos aconsejarte si sufres hipotiroidismo, son:

Caminar: uno de los entrenamientos más fáciles de hacer. Todo lo que necesitas es un par de zapatos cómodos. Fortalece tu corazón y quema aproximadamente 280 calorías por hora.

¿Cuál es el efecto del deporte? La actividad física complementa de manera positiva el tratamiento farmacológico en personas con trastornos de la glándula tiroides, sobre todo, con hipotiroidismo, ya que acelera su metabolismo, que tiende a ser más lento.

Tratamiento. El hipotiroidismo por lo general se puede tratar con un medicamento oral llamado levotiroxina, que reemplaza una hormona producida normalmente por la tiroides, para regular la energía del cuerpo. Si el médico le receta levotiroxina, tómela a la misma hora cada día.

En algunas personas, el hipotiroidismo no tratado puede derivar en problemas musculares y articulares. Específicamente, el hipotiroidismo puede causar lo siguiente: Sensibilidad, rigidez y dolores musculares. Rigidez y dolor en las articulaciones, sobre todo en las manos y las rodillas de los adultos.

Una persona con hipotiroidismo debería evitar consumir:

Aumentar la ingesta de yodo

Es recomendable la suplementación con el aminoácido tirosina e incorporar vitaminas y minerales (A, E, C, complejo B y zinc) o alimentos que los contengan (zanahorias, tomate, germen de trigo, levadura de cerveza…), ya que facilitan la elaboración de la hormona tiroidea con el yodo aportado.

Lo más aconsejable, si uno tiene problemas de peso, es seguir una dieta baja en grasas, azúcares simples y calorías. Una que reduzca el consumo de grasas saturadas y de alimentos ricos en azúcar, en la que se cocine con aceite de oliva virgen y que prime el consumo de verduras, legumbres, frutas y pescado azul.

Exceso de yodo

En algunas personas, el consumo de grandes cantidades de yodo podría hacer que la tiroides produzca exceso de hormona tiroidea. Algunos jarabes y medicamentos para la tos, incluidos algunos medicamentos para el corazón, podrían contener mucho yodo.

El entrenamiento con pesas, como parte del tratamiento de hipotiroidismo, ayuda a aumentar la masa muscular que, al ser un tejido metabólicamente activo, aumenta la Tasa Metabólica Basal (más calorías gastadas cuando el cuerpo está en reposo).

¿Qué puedo comer con hipotiroidismo?

Consumir alimentos que contengan grandes cantidades de yodo, como algas de agua dulce u otros tipos de algas y ciertos medicamentos con alto contenido de yodo, podría causar o empeorar el hipotiroidismo. Tomar suplementos de yodo puede tener el mismo efecto.

Cuando nos afecta el hipotiroidismo, debemos evitar en la medida de lo posible o reducir al mínimo el consumo de ciertas frutas como la naranja, el limón, el aguacate, el melocotón o la ciruela -por su contenido en ácido cafeico-, la uva y la granada por el ácido elágico y el melón por contener litio.

Con esta enfermedad, el sistema inmunitario ataca la tiroides. La tiroides se inflama y no puede producir suficientes hormonas tiroideas.

Fatiga. La fatiga es uno de los síntomas más comunes del hipotiroidismo. Muchas personas que tienen esta afección informan sentirse tan exhaustas que no pueden llevar un día normal. La fatiga ocurre sin importar cuánto duerme una persona o cuántas siestas puede tomar al día.

Las hormonas tiroideas tienen efectos directos sobre el sistema cardiovascular. Recientes estudios asocian la alteración de estas glándulas (hipotiroidismo o hipertiroidismo) con un mayor riesgo de arritmias y muerte cardiovascular.

Desayunos para personas con hipotiroidismo

Frutos secos, como castañas y nueces, y legumbres, como garbanzos y cacahuetes, contienen ácido cafeico y clorogénico que reducen la actividad tiroidea. El ácido cafeico, que disminuye la producción de tiroxina. También lo encontramos en el apio, naranja, limón, zanahoria, aguacate, ciruela, berenjena y melocotón.

La levotiroxina puede ocasionar efectos secundarios. Informe a su médico si alguno de estos síntomas es intenso o no desaparece:

Toma de Eutirox con los alimentos y bebidas

Informe a su médico si toma productos que contienen soja, especialmente si modifica la cantidad que ingiere. Los productos de soja pueden reducir la absorción de Eutirox desde el intestino y, por consiguiente, puede ser necesario ajustar la dosis de Eutirox.

Se puede atribuir a la disfunción del tiroides un auumento de peso, entre 2,5 a 4,5 kilos de peso, que depende de la severidad del hipotiroidismo. El aumento o pérdida de peso, en general, puede depender de varias causas, no sólo de la disfunción de la glándula tiroides.

En general, apunta Marengo, “entre 2.5 a 5 kilos se pueden atribuir a la tiroides, dependiendo de la severidad del hipotiroidismo”, aunque “habría que ver cada caso de manera específica, ya que puede que, además del hipotiroidismo, se haya producido un cambio de hábitos que también puedan influir en la subida de peso, ...

La mayoría del aumento de peso que ocurre en el hipotiroidismo es debido a acumulación excesiva de sal y agua. Raramente, el hipotiroidismo resulta en aumento masivo de peso. En general, entre 5 a 10 libras de peso se pueden atribuir a la tiroides, dependiendo de la severidad del hipotiroidismo.

Entre los síntomas comunes de la enfermedad tiroidea que afectan el estado de ánimo se incluyen la ansiedad o la depresión. En general, cuanto más grave es la enfermedad tiroidea, más graves son los cambios de estado de ánimo.

Esta bebida ayuda a inhibir la secreción de la hormona tiroidea. A su vez, el limón es útil para desintoxicar y mineralizar el organismo.

La enfermedad de la glándula tiroides ocurre cuando la tiroides no funciona adecuadamente, ya sea porque está secretando demasiada hormona T4 o porque no está secretando lo suficiente. Su tiroides también podría desarrollar un bulto o nódulo.

Lo más recomendado es mantener una dieta baja en grasas, azúcares simples y calorías. Especialmente es fundamental reducir el consumo de grasas saturadas y alimentos ricos en azúcar. Por esta razón se aconseja en la cocina usar aceite de oliva virgen y favorecer el consumo de verduras, legumbres, frutas y pescado azul.