¿Qué vitaminas ayudan a regenerar la vista?

Una buena salud ocular es el resultado de una dieta sana. Asegúrese de ingerir abundantes nutrientes, como ácidos grasos omega-3, zinc, luteína, vitamina C y vitamina E. Opte por verduras de hoja verde, como la col rizada o las espinacas, e intente incorporar a su dieta salmón, atún u otros tipos de pescado azul.

El complejo de vitamina B, en particular, la vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6, B12 y el ácido fólico ayudan a proteger los ojos de enfermedades degenerativas. Las deficiencias de vitamina B pueden aumentar la sensibilidad a la luz, la inflamación de los ojos y el riesgo de parálisis de los músculos oculares.

Lista de 10 alimentos para mejorar la vista

Las frutas verdes, naranjas y amarillas como el melón son beneficiosas para la salud ocular. Las zanahorias son ricas en vitaminas A, C y B1, potasio y yodo, que son potentes antioxidantes. La vitamina A de los lácteos mantiene sana la conjuntiva. Los huevos están indicados para mantener la conjuntiva en buen estado.

El mineral zinc ayuda a mantener la retina sana y puede proteger los ojos de los nocivos efectos de la luz. Sin embargo, el zinc puede reducir la cantidad de cobre en el organismo, elemento que necesitamos para ayudar a formar glóbulos rojos.

Los estudios muestran que vitaminas como la A, C, E, el zinc, los ácidos grasos omega-3, la luteína y la zeaxantina pueden retardar la progresión de algunas afecciones oculares. Incluso se ha comprobado que la vitamina B2 o riboflavina, es beneficiosa para la salud de la córnea.

La luteína también se encuentra en frutas naranjas o amarillas como: mango, papaya, naranjas, melón, guaba, peras y, en la ciruela pasa (guindones). La zeaxantina se encuentra en ciertos vegetales y en ciertas frutas amarillas o naranjas, como: maíz, nectarines, naranjas, papaya, zapallo, berros, achicoria.

Ejercicios para mejorar la visión

Los frutos secos como las almendras, las nueces o las avellanas tienen un alto contenido de riboflavina (vitamina B2) que ayuda a mejorar la salud visual combatiendo el estrés oxidativo y ayudando a reducir las posibilidades de padecer cataratas.

La vitamina A tiene un rol muy importante en su visión. Para ver todo el espectro de luz, el ojo tiene que producir ciertos pigmentos para que la retina funcione correctamente. La deficiencia de vitamina A impide la producción de estos pigmentos, lo que ocasiona ceguera nocturna.

Zumo de zanahoria: extraiga el jugo de unas cuantas zanahorias frescas y beba un vaso al día. Este zumo es rico en vitaminas y antioxidantes que nutren los ojos y promueven una visión saludable.

Glaucoma en etapa final. Retinopatía diabética en etapa final. Infección ocular interna grave (endoftalmitis) Oclusión vascular (falta de flujo sanguíneo en el ojo)

La vitamina A desempeña un papel crucial en la protección de la córnea, mientras que el zinc facilita el transporte de la vitamina A del hígado a los ojos. Además, el zinc contribuye a la visión nocturna y a la prevención de cataratas.

Vitamina E (400 unidades internacionales – UI)

Para su tranquilidad debe saber que la córnea se regenera con facilidad, de modo que la lesiones leves se curan por si solas en un par de días, pero las mas serias puede necesitar hasta una semana y requerir el uso de gotas, medicamentos y parches o lentillas de protección.

La queratitis es una inflamación (enrojecimiento e hinchazón) de la córnea. La causa más común de la queratitis son las infecciones relacionadas con los lentes de contacto. Síndrome del ojo seco. El síndrome del ojo seco ocurre cuando los ojos no producen suficientes lágrimas para mantenerse húmedos.

La luteína se encuentra en muchos alimentos, como la yema de huevo, la espinaca, la col rizada, el maíz, la pimienta naranja, el kiwi, las uvas, el calabacín y la calabaza. Hay 44 mg de luteína en una taza de col rizada cocida, 26 mg por taza de espinaca cocida y 3 mg por taza de brócoli.

La col rizada contiene con diferencia la mayor cantidad de luteína y aporta 22 miligramos. Además de la col rizada, que aporta 22 mg de luteína las espinacas aportan 5,1 mg, las acelgas 2,7 mg y el brécol o brócoli 2,3 mg. La lechuga aporta 1,1 mg.

No se conocen efectos secundarios tóxicos de la ingesta de cantidades excesivas de luteína o zeaxantina. En algunos casos, las personas que ingieren grandes cantidades de zanahorias o frutas cítricas amarillas y verdes pueden experimentar una inofensiva coloración amarillenta de la piel llamada carotenemia.

Para corregir la visión borrosa causada por la presbicia, se pueden usar gafas graduadas (bifocales, progresivas o monofocales), lentes de contacto (multifocales o monovisión) o cirugía refractiva (láser, implantes intraoculares o queratoplastia conductiva).

Brócoli. Es una verdura completa cuyas propiedades permiten que nuestros ojos se mantengan protegidos del sol. Esto se debe a que contiene vitamina C, conocida porque contribuye a la mejora de los vasos sanguíneos en general, incluyendo los que están en los ojos.

Pistachos

Es el único fruto seco que contiene niveles razonables de luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que juegan un papel importante en la protección de los ojos.

4. Productos lácteos para prevenir enfermedades oculares. La leche, yogur y los productos lácteos son beneficiosos para los ojos, ya que contienen vitamina A y zinc. Igual que en los huevos, la vitamina A y zinc, como hemos comentado antes, previenen enfermedades relacionadas con los ojos.

Los alimentos que aportan vitamina B12 son: pescados, carne de res, cerdo, pollo, pavo, huevos, leche y sus derivados. Esta vitamina no se encuentra en frutas, verduras o cereales, aunque existen algunos cereales de desayuno fortificados con vitamina B12.

Síntomas

No recibe suficiente exposición a la luz solar. Su hígado o sus riñones no pueden convertir la vitamina D en su forma activa en el cuerpo. Toma medicamentos que interfieren con la capacidad del cuerpo para convertir o absorber vitamina D.

El consumo regular de zanahorias puede ayudar a mantener una buena visión y prevenir problemas oculares, como la degeneración macular relacionada con la edad. Refuerzo del sistema inmunológico: Las zanahorias contienen antioxidantes y otros nutrientes, como la vitamina C, que pueden fortalecer el sistema inmunológico.