¿Qué vitaminas debo tomar si tengo las defensas bajas?

¿Qué vitaminas son buenas para las defensas? Para fortalecer el sistema inmune y mejorar las defensas son esenciales las vitaminas A, C y D, algunas vitaminas del grupo B, el zinc y el selenio.

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una de las vitaminas más importantes y populares cuando se habla de subir las defensas o cuidar y fortalecer el sistema inmune.

Existen ciertos nutrientes con efectos inmunomoduladores, estos son:

Vitamina C, un antioxidante para la prevención de resfriados

nos aconsejan consumir frutas y verduras que contienen esta y otras vitaminas todos los días, y no como algo ocasional, para obtener sus beneficios. Entre los alimentos que contienen vitamina C, están: Mandarina. Naranja.

FRUTAS: Nopal, calabaza, flor de calabaza, jitomate, aguacate, coliflor, brócoli, zanahoria, betabel. VERDURAS: GRANOS, LEGUMINOSAS Y SEMILLAS: Con propiedades antioxidantes que protegen las células del envejecimiento, favoreciendo el funcionamiento del sistema inmunológico y retrasando el deterioro celular.

Un sistema inmunológico puede estar debilitado por diferentes motivos: llevar una mala alimentación, cambios de temperatura frecuentes, exposición a contaminación o padecer enfermedades que afectan al sistema inmune como la anemia, entre otras. Cuando esto pasa, el cuerpo suele mostrar algunos indicios.

Esta función del sistema inmunológico nos permite evitar determinadas enfermedades. A esta capacidad se la conoce también con el término inmunidad. En cambio, cuando nuestro sistema de defensa está debilitado aumentan las probabilidades de ponernos enfermos o de contraer infecciones.

¿Será que tienen las defensas bajas? Si tenemos alterado el sistema inmunitario sufrimos de infecciones frecuentes (respiratorias, por hongos), cansancio, falta de sueño, palidez, apatía, pueden ser algunos de los síntomas, explican desde la Sociedad Española de Inmunología.

Centrum es considerado el mejor multivitamínico en el mercado mexicano debido a su amplia gama de productos y su fórmula diseñada para cubrir las necesidades nutricionales diarias.

¿Cuáles son las vitaminas y minerales más importantes para la salud?

Las principales vitaminas que debemos tomar si queremos disminuir la en cansancio físico y mental deben ser:

Las mejores vitaminas para reducir el cansancio físico y mental

Estudio detecta que sistema inmune demora hasta cinco meses en recuperarse tras infección por COVID-19.

Se conocen por distintos nombres como multivitaminas y multivitamínicos o, sencillamente, vitaminas. Cada uno de los minerales y las vitaminas que componen estos suplementos tienen una función única en el cuerpo.

En el caso de la mujer, las vitaminas imprescindibles para mantener un excelente estado de salud son:

Vitamina D

La vitamina D ayuda a la absorción de calcio y al igual que el calcio, ayuda a reducir la pérdida ósea y el riesgo de fracturas. La vitamina D también puede desempeñar un papel en la salud del corazón, una prioridad creciente a medida que envejeces.

La vitamina B-12 es esencial para la salud en general, ya que ayuda a mantener saludables las células nerviosas y los glóbulos rojos. ¿Dónde se Encuentra? Sólo en las fuentes de origen animal: productos cárnicos, lácteos y pescados son fuentes de vitamina B-12.

Los multivitamínicos no sustituyen la buena alimentación

Sin embargo, si de momento tienes una dieta limitada en calorías, estás embarazada o amamantando, te recuperas de una enfermedad o herida, tienes alergias alimentarias o recibiste la indicación de tu médico, entonces, busca un multivitamínico.

Los riesgos a los que se enfrenta una persona que los toma y no los necesita o abusa de su consumo “dependen del tipo de vitamina y van desde fatiga, náuseas, vómitos, irritabilidad, insomnio, dermatitis, urticaria, dolor óseo, a daños cardiovasculares y alteraciones de la coagulación”, añade.

Las vitaminas C, E y el zinc y selenio protegen a las células frente al daño oxidativo. La vitaminas D y magnesio contribuyen al funcionamiento correcto de los músculos.

La biotina también conocida con el nombre de vitamina B8 o vitamina H. Su deficiencia es una de las principales causas de la calvicie. Además, también interviene en la producción de queratina, que aporta brillo al cabello.

El colágeno y la vitamina B son otros aliados efectivos para combatir el cansancio muscular, al reforzar el desarrollo y la resistencia de la masa muscular. También podemos tomar suplementos de melatonina o triptófano para garantizar que descansamos correctamente y de esta forma evitar el cansancio muscular.

La fatiga puede ser el resultado de trabajar en exceso, dormir mal, preocupaciones, aburrimiento o falta de ejercicio. Es un síntoma que puede ser causado por enfermedad, medicamentos o tratamiento médico, como la quimioterapia. La ansiedad o la depresión también pueden causar fatiga.

Vitaminas del grupo B

Niacina (B3): esta vitamina no solo transforma los alimentos en energía, sino que además mantiene el sistema nervioso en buen estado. Los alimentos ricos en niacina son las aves de corral, los cacahuetes, la leche, el pescado, el arroz integral y los granos enteros.

AYUDA A PROMOVER EL BIENESTAR: Los ingredientes útiles en nuestros multivitamínicos para mujeres y hombres incluyen vitaminas A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D3, E, K, calcio, hierro, yodo, magnesio, zinc, selenio, cobre, manganeso, cromo, molibdeno, cloruro, potasio, boro, colina.

En general los multivitaminicos se recetan por 3 meses, pero si usted prolonga su uso no le genera efectos adversos, su cuerpo eliminará los excesos. No olvide consultar con su médico para evaluar los niveles de vitaminas, ya que siempre es necesario descartar otras patologías.