¿Qué vitaminas se pierden con el estrés?

SI últimamente tienes ansiedad, es posible que tu cuerpo sufra un déficit del grupo B de vitaminas, las cuales ayudan en funciones esenciales para el organismo. Foto: iStock. La salud física y mental están íntimamente relacionadas, de ahí que si flaqueas de una es posible que también falle la otra.

La vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales.

La vitamina B6 se encuentra en multitud de alimentos como frutas y verduras, pollo, carne de cerdo o pescado. Ahora, un estudio, realizado en la Universidad de Reading en Reino Unido, ha demostrado que tomar suplementos de esta vitamina tiene un efecto positivo en el estado de ánimo.

Dentro de las vitaminas para el estrés y nervios está la vitamina D, la misma que podrás obtener del sol mientras sales a caminar. Hacer ejercicio: hacerlo regularmente será una de las mejores decisiones que podrás tomar.

Los tranquilizantes incluyen las benzodiacepinas, como Valium® y Xanax®, los relajantes musculares y los medicamentos ansiolíticos. Estas drogas pueden hacer más lenta la actividad del cerebro, por lo que son útiles para tratar la ansiedad, el pánico, las reacciones de estrés agudo y los trastornos del sueño.

Las principales vitaminas que debemos tomar si queremos disminuir la en cansancio físico y mental deben ser:

Los síntomas incluyen:

Sin embargo, existen opciones naturales que te pueden apoyar al momento de querer relajarte.

Vitamina E

Esta vitamina protege las células del estrés oxidativo. La vitamina E funciona como antioxidante y el cerebro es especialmente sensible a los radicales libres. Existe evidencia científica que demuestra que la vitamina E puede mejorar las funciones cognitivas y la memoria en personas mayores⁵.

Las vitaminas B1, B6 y B12 pueden reducir significativamente la gravedad y duración del dolor neuropático (dolor en la zona de los nervios lesionados que puede describirse como un hormigueo o quemazón que se potencia al roce, pudiendo irradiar a las extremidades y alterar la sensibilidad, que no cede con reposo).

La vitamina C: las propiedades antioxidantes y beneficios de la vitamina C pueden ayudar a mitigar el efecto de los radicales libres en el cerebro y el estrés oxidativo y, por tanto, ayudan a mejorar la memoria en adultos². La vitamina D: esta vitamina es crucial para la salud de las funciones nerviosas.

El té negro y verde contienen cafeína y un aminoácido llamado teína, conocido por su habilidad de reducir el estrés mental y físico, mejorar el humor y el desarrollo cognitivo. También se ha demostrado que es eficaz para disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo.

Valeriana. En algunos estudios, las personas que usaron valeriana informaron menos ansiedad y estrés.

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Puedes tener síntomas como:

Pero si todavía necesitas un impulso extra, puedes recurrir a las vitaminas adecuadas, como Leotron Vitaminas. Su contenido en vitaminasB2, B5, B6, B12, C, magnesio y hierro ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Los requerimientos vitamínicos varían en función de la edad, el sexo y determinadas actividades.

Vitaminas del grupo B

Niacina (B3): esta vitamina no solo transforma los alimentos en energía, sino que además mantiene el sistema nervioso en buen estado. Los alimentos ricos en niacina son las aves de corral, los cacahuetes, la leche, el pescado, el arroz integral y los granos enteros.

Consumir una dieta rica en frutas y verduras; cereales integrales como arroz integral, quinoa, avena; proteínas magras como legumbres, huevos, pescado, pollo y carne de res baja en grasa; y las grasas saludables como el aceite de oliva y los aguacates pueden brindarte los nutrientes que necesitas para mantener tu ...

Entre las opciones que aportan vitamina B12, se destaca la naranja. De acuerdo a la información del sitio Marca, un vaso de jugo natural ofrece la dosis diaria recomendada. Además, como puntualiza la Fundación Española de la Nutrición, esta fruta también aporta vitamina C, flavonoides y carotenoides.

Síntomas de la carencia de vitamina D

La carencia de vitamina D produce dolor muscular, debilidad y dolor en los huesos en las personas de todas las edades. Los calambres musculares (tetania) suelen ser el primer síntoma de raquitismo infantil; se deben a una concentración baja de calcio.

Otro efecto adverso del exceso de vitamina B12 es que facilita la formación de coágulos en la sangre, los cuales pueden llegar a ser altamente peligrosos porque impiden el flujo sanguíneo normal.

GloryFeel Multivitaminas

Contiene todas las vitaminas esenciales A, B, C, D3 y E, así como minerales, como, por ejemplo, calcio, zinc y selenio. Refuerza los niveles de energía y contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Cianocobalamina. Es la forma más económica y estable de B12, además de tener una vida útil prolongada. Es una forma sintética de esta vitamina, el cuerpo se encarga de convertirla en adenosilcobalamina y metilcobalamina antes de que pueda usarse.

Las personas con sobredosis graves pueden desarrollar coma, presión arterial baja, insuficiencia hepática, lesión pulmonar y muerte.

Con el tiempo, los efectos del estrés pueden acumularse en el cerebro y en el cuerpo. Esta clase de estrés a largo plazo, o crónico, puede debilitar el sistema inmunológico¹ y ponerte en riesgo de sufrir distintas enfermedades, desde simples resfriados hasta enfermedades más graves.

El estrés crónico aumenta considerablemente los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas. También puede causar problemas tales como dolores de cabeza tensionales, disfunción sexual y caída del cabello. También puede tener un impacto devastador en la salud mental.