¿Qué yogures tienen más vitamina D?

Yogur entero de sabores: consumiendo este tipo de yogur, nuestro organismo puede obtener hasta 0,05 ug de vitamina D. Yogur griego: al consumir este yogur, aportaremos a nuestro organismo 0,05 ug. Activia desnatado con frutas: este yogur nos proporciona 0,05 ug. de vitamina D.

La leche entera, los yogures enteros y el queso y la mantequilla también la aportan. Los que contienen más vitamina son la mantequilla y los quesos grasos, como el gouda, el emental o el parmesano, pero también es cierto que son muy calóricos.

También es una buena fuente de vitamina D, especialmente cuando está enriquecida con esta vitamina. Ocho onzas de yogur natural tienen 116 UI de vitamina D , pero asegúrese de revisar la etiqueta del yogur si desea aumentar su ingesta de vitamina D.

El yogur griego aporta una cantidad importante de calcio, que es importante para la salud de los huesos. El calcio es el mineral más común en el cuerpo y la mayor parte se encuentra en el esqueleto. Obtener suficiente calcio ayuda a prevenir la osteoporosis al mantener los huesos más densos y menos propensos a romperse.

(Como referencia, Yoplait Light , una marca popular de yogur lácteo, contiene 90 kcal, 5 g de proteína, 10 g de azúcar, 150 mg de calcio y 80 UI de vitamina D por envase de 6 oz).

Frutos secos con vitamina D

En este caso, habría que citar las almendras, las nueces de Brasil o las pipas de girasol. Las almendras son ricas en proteínas, grasas saludables, minerales y vitamina E antioxidante.

La leche de cabra

Es la más rica en vitaminas A y D y destaca un poco sobre la de oveja en tiamina o vitamina B1.

Si prefiere el yogur, opta por el yogur griego sin grasa Oikos Triple Zero, que contiene el 15 por ciento del valor diario de vitamina D y calcio. Desafortunadamente para nosotros, los fanáticos del queso, es una de las fuentes lácteas de vitamina D menos sólidas, con solo 6 UI por onza . Pero, ¿tal vez eso simplemente signifique que deberíamos comer más queso?

Ingredientes: Leche cultivada de grado A reducida en grasa, azúcar de caña, fresas, agua, almidón alimentario modificado, contiene menos del 1 % de concentrado de proteína de leche, gelatina kosher, agar agar, sabores naturales, concentrado de jugo de frutas, jugo de frutas y vegetales (para darle color) ), carragenano, lactato de calcio, ácido láctico, calcio de la leche, ...

El yogur natural y el queso suelen contener pequeñas cantidades de vitamina D, con un promedio de entre el 3 y el 4 % de la ingesta diaria recomendada por porción. Esto se debe a que la vitamina D es una vitamina liposoluble y está presente de forma natural en los componentes grasos de estos productos lácteos .

El yogur destaca por la salud de los huesos

No se observaron asociaciones significativas con otros productos lácteos. En otro estudio, las personas que comían yogur con regularidad tenían densidades óseas más altas que las que no lo hacían; el queso tuvo poco efecto y la crema pareció volver los huesos más quebradizos.

Si buscas nutrientes, el mejor es Danone Oikos con fresa. Si buscas buen precio el mejor es Yoplait, con o sin fresa. Si buscas calcio, el mejor es Yoplait griego natural. Los mejores de menor calorías son: Chobani Greek sin grasa natural y Chobani Greek.

Los nutrientes que se encuentran en el yogur griego no solo son necesarios para el mantenimiento de la salud ósea, sino que comer yogur griego puede incluso ayudar a aumentar la formación ósea.

Algunos cereales populares como Quaker's Oats, Kellogg's Special K y Multi Grain Cheerios están fortificados con vitamina D. Disfrute de un tazón de cereal con leche de soja fortificada y un vaso de jugo de naranja para obtener la mitad de la cantidad recomendada de vitamina D antes de la hora del almuerzo. .

El requesón fortificado con vitamina D es una fuente inesperada pero buena de la vitamina del sol.

Una rica fuente de vitaminas y minerales: " Una porción de 8 onzas de Lifeway Kefir es una excelente fuente de vitamina D , riboflavina, calcio y fósforo, y una buena fuente de proteínas, vitamina A, vitamina B12, potasio y selenio, todos nutrientes importantes. para todos los días y la salud inmunológica", comparte Margolis.

La vitamina D no está demasiado presente en las frutas, aunque la más rica en este nutriente es el aguacate, un total de 4,5 microgramos por cada 100 gramos.

Cualquier hígado de origen animal es rico en vitamina D. Por ejemplo, el del conejo o el de ternera, la cual, como el pollo, son dos carnes muy ricas en esta vitamina. El aguacate: De los alimentos de origen vegetal, el aguacate es el más rico en vitamina D.

El aguacate es prácticamente la única fruta rica en esta vitamina.

El pescado no es la única fuente animal de vitamina D. Se puede encontrar en los huevos de gallina y la cantidad de UI puede variar significativamente según las condiciones en que se mantenga el pollo.

Half & half es una fuente de nutrientes esenciales, como calcio, vitamina D y proteínas.

Para quien no quiere ni unos (suplementos) ni otros (alimentos de origen animal y/o grasos) o quiere diversificar, una gran opción es incluir setas, hongos y champiñones en la cesta de la compra. “Son los vegetales con más vitamina D”.

Si bien las naranjas no contienen vitamina D , muchos jugos de naranja están fortificados con vitamina D (y a menudo con calcio, ya que los dos nutrientes trabajan de la mano), y esa es una buena opción para incorporar algo de vitamina D en su dieta.

Los bifidus estabilizan el medio intestinal en general: la flora, el tránsito y evitan las diarreas. Al tener presente bacterias en nuestra dieta se consigue una mayor biodiversidad a nivel intestinal, lo que reduce el riesgo de crear intolerancias a los alimentos. Además, se mejora el metabolismo de las grasas.

Yogur griego

Lo bueno de este alimento es que también es una excelente fuente de proteínas, calcio y vitaminas B, y se considera uno de los yogures más cargados de probióticos.

Kéfir . Este tipo de yogur contiene probióticos añadidos. Tiene una mayor variedad de bacterias y levaduras respecto a otros yogures. El kéfir se fermenta con grupos de microbios llamados granos de kéfir.

Al igual que la leche normal, la leche de almendras suele contener vitamina D añadida . La cantidad de vitamina D varía según el producto. Por ejemplo, 1 taza de leche de almendras puede contener 2,62 microgramos, que es el 13% de su valor diario. Una taza de leche de vaca enriquecida con vitaminas contiene cantidades similares (2).